自然瘦：每天3分鐘早餐喝果汁，驚人的順腸效果！2個月瘦13公斤！

定價：~~280~~ 元

NT $ 45 ~ 252

作者：岡田明子
譯者：陳佳盷
出版社：瑞麗美人國際媒體
出版日期：2014-07-04
語言：繁體中文
ISBN10：9869062016
ISBN13：9789869062015
裝訂：平裝 / 128頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

內容簡介

腸子順了，自然就能瘦下來！
果汁瘦身當然要選擇專業的營養師特製！
效果超驚人！2個月就能瘦13公斤！
權威營養師精心特調自然瘦順腸果汁
富含3大強力瘦身營養素！順腸效果NO.1

　　明明就少吃了，為什麼還是瘦不下來？
　　困擾的萬年小腹，為什麼總是揮之不去？
　　原因就在於你的腸胃生病了！
　　腸胃不健康，就會導致「便祕」與「發胖」，
　　是造成易胖體質的元兇！
　　營養師精心特調自然瘦順腸果汁，
　　讓你代謝好、不復胖、打造易瘦體質！
　　每天早餐喝1 杯，就能體驗自然瘦的驚人效果！

　　減肥方法原來可以這麼簡單！
　　富含3大營養素！不超過3種材料！
　　方便準備又能健康自然瘦！

　　★食材準備輕鬆又容易，3分鐘就能完成！
　　本書每一道「自然瘦果汁」，準備的食材都不超過3個，而且都是常見的蔬果，準備輕鬆又容易！將「自然瘦果汁」取代成每天的早餐，只要喝一杯就可以感受到順腸的自然瘦身效果！

　　★早餐喝一杯自然瘦果汁，自然而然就瘦下來了！
　　每一道「自然瘦果汁」食譜，都是權威營養師精心設計，富含乳酸菌、膳食纖維、寡糖，喝下就能補充身體營養，讓腸道功能順暢健康，自然而然的就瘦下來了！

本書特色

　　★★★★★特色一：【史上最厲害！營養師掛保證的自然瘦身法！】
　　超越神奇蔬果汁！本書是由日本權威營養師岡田明子，精心特調出富含3大強力瘦身營養素的果汁，每一道「自然瘦果汁」食譜，都經過精心設計，只要每天早餐喝一杯，就能讓腸胃順暢、改善便祕、身體健康，自然而然就瘦下來了！

　　★★★★★特色二：【減肥好簡單！每天只要3分鐘！】
　　原來減肥這麼簡單，每天只要3分鐘就能辦到！自然瘦果汁每道食材不超過3個，而且都是常見、好取得的食材，只要前一個晚上準備好，隔天早上起床後將材料放入果汁機打勻就能完成！方法簡單容易持續，每天早餐喝自然瘦果汁，瘦身效果看得到！

　　★★★★★特色三：【不必流汗、餓肚子，腸子順了自然就瘦了！】
　　試過了一堆減肥方法都無效嗎？來試試看這個輕鬆簡單、效果又好的瘦身方式吧！營養師特調的自然瘦果汁，富含3大強力瘦身營養素：膳食纖維、寡糖、乳酸菌，讓你不必流汗、不必餓肚子，只要每天持之以恆喝果汁，腸子順了自然就會瘦！

　　★★★★★特色四：【早餐喝果汁，體驗自然瘦的驚人魅力！】
　　不喜歡運動、意志力不堅的人，最適合使用這個瘦身法！只要將早餐替換成「自然瘦果汁」，大約1週你就會感覺到宿便不見了、肚子變小了、體重減輕了！這個瘦身法不僅能讓你自然瘦，還能促進代謝讓你的皮膚變好，趕快來試看看吧！

作者介紹

作者簡介

岡田明子（日本美女營養師）

　　日本權威營養師，透過自身所學，成功瘦身13公斤後，開始積極參與電視、企業講座、各種瘦身食譜開發、講師工作，致力於研發各種瘦身食譜，而且能讓你不復胖、瘦得美麗又漂亮！

譯者簡介

陳佳昀

　　輔仁大學日文系畢，日本語能力測驗N1合格。從事護理工作多年，喜愛日本文學、推理小說、日劇及旅行。

【PART1自然瘦的祕訣，就是先「順腸」！】
順腸關鍵1：你的腸道髒了嗎？腸道髒了就會導致肥胖！
順腸關鍵2：腸道髒了不只會變胖，還會嚴重影響健康！
順腸關鍵3：腸道健康的人，小腹就不會凸出！
順腸關鍵4：腸胃代謝好、消化好，就能打造易瘦體質！
順腸關鍵5：自然瘦果汁，擁有驚人的順腸效果！
乳酸菌、膳食纖維、寡糖，3大瘦身營養素！
利用3大營養素，做成自然瘦果汁！
製作自然瘦果汁的3大工具！
自然瘦果汁的製作方式！
Column 1：對腸道有益與有害的食材，總共有哪些呢？
Column 2：認識乳酸菌的差異，來選擇優格吧！

【PART2打造易瘦體質！富含乳酸菌的自然瘦果汁！】
透過乳酸菌，維持腸道健康
自然瘦果汁食譜
優格＋香蕉＋洋李
優格＋蘋果＋荷蘭芹
奶油起司＋黃豆粉
可爾必思＋番茄＋優格
可爾必思＋芒果＋豆漿
Column 3：增加腸內好菌的免疫力果汁
Column 4：富含乳酸菌的發酵食品果汁

【PART3順腸效果驚人！富含膳食纖維的自然瘦果汁！】
透過膳食纖維，改善便祕問題！
自然瘦果汁食譜
煮熟的紅豆＋杏仁
洋李＋核桃
酪梨＋水蜜桃＋牛奶
奇異果＋荷蘭芹
藍莓＋蘋果
鳳梨＋紫蘇葉
胡蘿蔔＋柳橙
青花菜＋玄米片
Column 5：改善腹瀉的營養果汁
Column 6：改善便祕的簡單運動

【PART4促進消化吸收！整腸健胃的自然瘦果汁！】
果汁裡加入香草香料，刺激腸胃蠕動！
自然瘦果汁食譜
肉桂粉＋黃豆粉
薄荷葉＋粉紅果肉葡萄柚
生薑＋奶油起司
Column 7：改善虛寒體質的營養果汁
Column 8：喚醒身體能量的早晨果汁

【PART5提升燃脂效率！加速腸蠕動的自然瘦果汁！】
腸胃蠕動好，就能提升代謝與燃脂力！
自然瘦果汁食譜
黃金奇異果＋柳橙
木瓜＋杏仁
苦瓜＋鳳梨
甜椒＋小番茄
Column 9：消除壓力的放鬆果汁
Column 10：適合晚上飲用的放鬆果汁

【PART6熱熱喝也很美味！營養豐富又能瘦身的熱果汁！】
熱果汁的調理方式
南瓜＋牛奶
地瓜＋優格
牛蒡＋洋蔥
蓮藕＋山藥
黃豆＋玉米
鴻喜菇＋豆漿
薄削昆布絲＋海帶根

附錄1：對腸道有助益的食材列表
附錄2：自然瘦果汁食材索引表

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內容連載

★順腸關鍵1：你的腸道髒了嗎？腸道髒了就會導致肥胖！
每天「吃早餐」，能讓腸道變乾淨
腸道不順、變髒，最大的原因之一就是「便祕」，當食物殘渣或宿便停留在腸道中太久，壞菌或腐敗物質增加，就會使腸道環境惡化，讓腸道變髒。通常進食早餐後，會刺激腸道使其蠕動，而糞便到達一定的量就會刺激直腸壁，促進排便，此時就會感到所謂的「便意」。
但是忙碌的現代人，在職場或學校有各種壓力，往往忽略「好好吃早餐並排便」這件事，因此就錯過重要的順腸時間，讓腸道環境不易改善。

增加膳食纖維，可加速清潔腸道髒污
現代人攝取到膳食纖維的量變少，是導致腸道變髒的主因之一。膳食纖維最主要的功用，是增加糞便量並幫助排便，還能吸收腸道中的水分而膨脹，並結合多餘的老舊廢物，清潔腸道的同時將糞便排出。
你的腸道是乾淨還是髒的呢？為了立刻得到解答，我們來確認一下大便的狀態吧！若底下有一項不符合，建議再做次頁的腸道診斷，確認自己的腸道狀態。
◎正常大便的狀態
1. 顏色是棕色至黃色。
2. 硬度像牙膏般的半黏稠狀態。
3. 份量大約是1～2條香蕉的大小。
4. 粗細雖然和肛門的大小也有關，但一般來說大約和10元硬幣差不多。
5. 不會太臭，通常1～3天都能順暢的排便。

1分鐘檢測你的腸道是否健康
你的腸道健康嗎？只要花個1分鐘進行以下測驗，就可以知道自己的腸道狀態了，趕快來測試看看吧！

容易賴床，早晨沒有空閒時間
常常不吃早餐
有時會忍住便意
坐馬桶5分鐘內還未排便
排便後，仍未感到輕鬆
大便或排氣很臭
曾經3天以上沒有排便
有體臭或口臭
喜歡肉類或油炸食品
蔬菜攝取不足
沒有定期運動
容易煩惱或心情鬱悶

◎診斷結果
符合0項的人
腸道很健康    恭喜你！你的腸道環境佳、腸蠕動也十分理想，請維持現在的生活型態，繼續保持下去！

符合1～3項的人
腸道狀況普通        腸道勉強算健康，但建議稍微改變飲食或生活型態，才能讓腸道更健康。

符合4項以上的人
腸道不健康    腸道環境很差，壞菌數很多，腸蠕動狀況非常不好，需要馬上開始改善。

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