財團法人 旺台環境文化基金會 董事長 蔡衍榮 推薦序
郭台銘夫人 郭夫人 推薦序
TRUE 集團(TRUE YOGA,TRUE FITNESS,TRUE DANCE)
Jeffrey:Senior VP集團資深副總裁 推薦序
Duke:Country Manager台灣區總經理 推薦序
虹映科技股份有限公司運動產業首席顧問、臺灣運動休閒產業經理人協會理事、國立臺北教育大學體育學系講師 臧國帆 推薦序
台日體適能設計師 間瀨雅美 女士 Masami.M San 推薦序
綜藝天王 吳宗憲 推薦序
台語天后 李嘉 推薦序
作者序
Part1為什麼跟著老師就會瘦→以風趣的文字介紹運動所帶來的生理改變延伸引入為何20分鐘體適能就會瘦的原理。
‧ 何謂體適能→說明體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及身體組成，而要怎樣達到平衡才會瘦呢？
‧ 體適能可以瘦身？→肌力訓練除了強化身體曲線、增加肌肉量外，可促使新陳代謝提高(24h)，包含睡覺、日常生活、運動中(更高代謝)能夠保持身體高代謝量、維持身材、開心飲食！
‧ 間歇20分鐘是什麼？→說明什麼是間歇以外，以及為何一定要做到20分鐘的基本原理。
Part2體適能基本動作解析！學會就能瘦身→訓練動作介紹:圖文介紹，分成上肢、核心、下肢訓練3部份的基本動作。
‧ 此part的前言
‧ 體適能基本動作介紹→以表格方是呈現
1. 上肢→手臂、肩部、胸部曲線雕塑(告別掰掰肉、惱人的附奶、強化肩部迷人線條)
2. 核心→強化腹、背肌群，再現迷人馬甲線、告別腰背酸痛、駝背
3. 下肢→美化腿部線條，再現渾圓臀線
‧ 舞蹈與體適能
Part3 就用7日套餐跟著老師一起動肢動！→體適能動作加入舞蹈動作整合出7日的間歇套餐共一個月份，分為初階版以及進階版。
‧此part的前言
第一部分 初階間歇瘦身套餐
‧ 第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
‧ 第二日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
……共7日×4(一月份)、每次20分鐘
‧總結：恭喜你瘦了2公斤囉！持續6個月15公斤絕對不是難事！
第二部分 進階間歇瘦身套餐
‧ 第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
……共7日×4(一月份) 、每次20分鐘
‧總結：恭喜你從初階到現在已經瘦了17公斤囉！再持續6個月不僅受到你的標準體重，還能擁有完美的曲線！
Part4伸展你的筋骨讓運動傷害掰掰→以教授的專業指導告訴你運動完一定要做伸展運動，搭配好伸展運動才不會有任何的運動傷害纏身。
‧此part的前言
‧ 伸展運動介紹→圖文介紹包含上肢、核心、下肢訓練3部份動作及正確的伸展觀念。
翻外篇！
前言→運動服裝的重要性！
