正骨本．清病源：堅持己健、自做自瘦

作者序  我的筋動人生

第一章  人體骨骼結構的基本認識
人體骨骼的基柱──認識脊椎的構造
人體骨骼的基座──認識骨盆的結構

第二章  你，歪了嗎？
人體骨骼結構歪斜自我檢測方法
臉部檢測法
雙眼
兩眉
鼻樑
雙耳
臉頰
上下唇
下巴
肩部檢測法
高低
寬窄
雙乳檢測法
肚臍檢測法
背部檢測法
臀部檢測法
大小
厚薄
雙腳檢測法
狀態檢測法

第三章  正不正，有關係
人體骨骼結構歪斜原因
胎位不正
接生不當
換尿布及懷抱的姿勢不正確
日常生活中的不良站姿
外八、內八、三七步
久站不動
駝背
長期穿高跟鞋
日常生活中的不良坐姿
坐著翹腳
單手托腮
斜坐辦公座椅
久坐不動
長時間低頭
日常生活中的不良睡姿
側臉趴睡
側躺
把沙發的扶手當枕頭
枕頭過高或過低
不當的承重動作
長期使用同一手提拿重物
不當彎腰搬抬重物
外力造成的影響

第四章  牽一骨，動全身
人體骨骼結構歪斜常見症狀
頸椎（C1~C7節）歪斜
胸椎（T1~T12）歪斜
腰椎（L1~L5）歪斜
薦椎、尾椎、骨盤歪斜

第五章  站行坐臥的正確姿勢
人體骨骼結構使用說明書
站立的正確姿勢
走路的正確姿勢
坐著的正確姿勢
睡眠的正確姿勢
搬重物的正確姿勢

第六章  堅持己健
人體骨骼結構平衡力學運動
頸椎調整運動
立即解決頭頸疼痛問題
胸椎肩胛放鬆運動
緩解五十肩、落枕、心悸、胸悶等症狀
盤腿拉筋放鬆運動
鬆弛腰椎薦椎，改善腰部酸痛
骨盆調整運動
比骨盆枕還快速有效的骨盆復位方法
脊椎拉開拉直運動
矯正脊椎側彎，拉開椎間盤好容易
肘腕旋轉運動
肘腕酸痛的預防與復健
小腿腳踝放鬆運動
腳踝不再經常扭傷
髖關節伸展運動
靈活髖關節，輕鬆蹲下非難事
綜合整復運動
舒緩腳跟疼痛、足底筋膜炎
綜合整復運動
矯正體態，彎腰駝背不見了
綜合調整運動
機上久坐不水腫

第七章  自做自瘦
正骨美容瘦身秘法大公開
瘦臉妙方
雙下巴、法令紋齊聲說掰掰
解救鬆垮蝴蝶袖
緊實手臂不用遮
速速消除凸腹、啤酒肚、水桶腰
恢復窈窕好身材
久坐不動腿變粗
教你站著不動就瘦腿

第八章  人體骨骼結構整復案例
案例1　揮別四處求醫問診的噩夢
案例2　終於能安安穩穩睡好覺
案例3　不再受落枕、頻尿的困擾
案例4　能仰頭呼吸好開心
案例5　活化神經好走路
案例6　遠離腳麻、腿抽筋
案例7　下班也能是一條活龍
案例8　讓呼吸和事業一樣順暢
案例9　未老先衰是怎麼回事
案例10　坐出一身的毛病
案例11　開刀的後遺症
案例12　卸下手腳沈重的負擔
案例13　渾身不對勁的媽媽
案例14　靈活雙手再現

第九章  人體脊骨保健問與答
小孩拉筋，將來容易長不高嗎？
睡覺不用枕頭好不好？
冬天洗碗手指關節為何僵硬疼痛？
有讓膝蓋關節靈活的保健方法嗎？
腳拇指外翻只能開刀治療嗎？
有改善小腿容易抽筋的方法嗎？
如何改善乳房下垂？
造成虎背熊腰的原因是甚麼？
為什麼小腿會一粗一細？
可以怎麼補充身體鈣質？
顧筋骨甚麼不要吃？

第十章  我有一個大願‧中西醫整合之種子人才招募計畫

後記

作者序
                                   
　　我出生在臺灣彰化縣花壇鄉，家中世代行醫，人稱中醫世家。祖上最早可追溯到曾曾祖父顧興公在彰化所開設的「興裕堂」；而二叔顧明津中醫博士，顧家中醫第四代傳人，在臺灣臺北市、臺中市、彰化縣等地開設了四家頗有名氣的「顧安醫療志業」，在二○○九年大陸剛開放臺灣醫師可以登陸執業時，二叔更是首批通過且高分取得大陸中醫師執業資格考試者。

　　身為顧家傳人第五代，因為長孫、長子的身分，使我從小備受家族長輩寵愛，個性上活潑好動，不愛讀書，只愛當老大，仗著對國術的熱愛，時常在街上找人較量，以「拳」會友。國中畢業後突發奇想，跑去念高職的餐飲科，但開學後不到三個月，帥氣的廚師夢就在無趣的學校生活中陣亡。此後，年僅十六、七歲的少年郎，立下雄心壯志決定提早跳級進入社會大學，到八大行業各處去見習。

　　在五花八門的社會染缸浸潤了二年，時屆兵役年齡，不得已，只得暫別令人留連忘返的聲光舞台，退居枯燥的軍中安份服役。但也就在這當兵期間，我的多彩人生，因著爺爺過逝前特別交待二叔的一番話，出現了意想不到的轉折……

　　爺爺生前對我特別疼愛，在病榻離世前，最放心不下的，也就是我這個腦袋聰明靈活但偏偏不愛讀書的長孫。爺爺在遺言中特別叮囑二叔，無論如何，都要把我這個中醫世家的第五代傳人，給好好帶在身邊教導學習。也因為這樣，二○○二年甫退伍，還來不及放鬆享樂，我就被二叔直接叫到「顧安醫療志業」報到上班，從中醫的正骨推拿功法開始學習起，每日由早到晚，進行比軍中還嚴格的魔鬼訓練。

　　或許是因為家學淵源，從小耳濡目染的結果，讓我在中醫正骨推拿手法的學習上，一點就通，一學就會，對這個領域特別有悟性，整個人還因此開了竅，旺盛的求知欲開始讓我像海綿一樣，不斷地渴望吸取更多有關人體脊骨醫學及自然療法的保健知識。

　　二○○四年，在二叔的「顧安醫療志業」待了兩年後，由於還想更進一步鑽研腳底按摩手法，在取得二叔的諒解及鼓勵下，決定離開診所，選擇到養生館一邊上班，一邊學習技法。二○○六年的某個機緣，在臺中市開設了「麗加園邸養生館」，創下全臺灣第一個在飯店內附設養生館的先例。只可惜養生館開幕不到一年，因為同時身兼數職的結果，實在無暇顧及養生館的管理，不得已，最後只得忍痛閉館。

　　結束養生館經營的期間，應該是冥冥中自有安排，也可能是爺爺在天上的護佑，在中醫正骨推拿的學習領域上，我又陸續遇得多位名師親自指導，而其中特別值得一提的，是目前仍在彰化縣快官鄉開館的林城戊老師，毫不藏私的傾囊相授，奠定了我對於「人體骨骼結構工程學」之整復方法的紥實基本功夫，並促使我日後開設「筋動人生脊椎保健工作室」，為更多人提供健康諮詢的服務。

　　二○○八年，中部某所大學由「非醫療」的預防保健角度出發，為了培育各產業所需求的「健康維護與促進之專業人員」，特別舉辦健康管理師課程，讓我在離開學校多年後，終於有機會再度恢復學生身分。在一整年每個星期六、日，臺北、臺中兩地上課的零缺席堅持下，成了當年度唯一獲頒全勤奬的在職學生，並順利通過考試，取得「中國一級健康管理師」職業資格證照，得以更專業角度，負責個人或群體在食衣住行各方面健康上的諮詢與指導、維護與管理，以及健康知識的教育和推廣。

　　在十多年研習中醫正骨推拿功法的經驗裡，我逐漸發現並整理出「人體骨骼結構工程學」的理論：原來人體骨骼也是結構力學，當骨骼遭受到外力撞擊（例如車禍、跌倒），或是因為長期姿勢不良（尤其是久坐的坐姿），或者用力不當等原因，都會造成骨架移位。在人體骨架移位歪斜時，就很容易連帶造成人體的病痛（例如頭痛頭暈、眼睛酸澀、鼻子過敏、耳鳴、胸悶、心悸、胃食道逆流、大腸急躁症、頻尿、便秘、腹瀉、下背部疼痛、莫名的腰酸背痛、脊椎椎間盤突出、坐骨神經痛，膝蓋無力變形、小腿易抽筋、腳踝易扭傷……等等）。這些症狀在醫學上常常檢測不出病因，但只要經過温和又快速的脊骨整復手法，將人體的骨骼復位，很多長期疼痛的病症也就不藥而癒。

　　由於見到許多人有身體骨骼結構歪斜脫位的情況卻不自知，長期飽受疼痛之苦，進而影響生活品質，基於健康管理師及顧家傳人的責任與使命，使我萌生推廣「健康靠自己」的理念，教導大家如何在「不開刀、不吃藥、不打針、不花錢、零副作用」的情況下，先具體了解本身病痛的來源，真正阻斷病根，而後再輔以簡單的伸展拉筋運動，啟動身體自癒力，讓脫位的骨骼慢慢復位，找回自己的健康。

　　本書的出版，以「簡單、易學、保健」為出發點，沒有艱澀的醫學名詞或困難的身體運動，只要打開書本，跟著每日運動3~6分鐘，就能成為自己身體最好的物理治療師、復健師和推拿師，讓我們現在就開始吧！