1分鐘紓壓操

　　工作時常感到疲勞嗎？／工作時常恍神嗎？／電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎？
　　久站久坐容易腰部痠痛，肩頸僵硬嗎？
　　沒時間運動的上班族有福了！
　　由專業保健按摩師，專門量身打造的生活養身操，
　　能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
　　只要1分鐘讓你疲勞消失，提升工作效率

　　這幾年按摩相關的門市到處林立，有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等，甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店，形成所謂的按摩街；而其按摩的內容又是五花八門，從頭到腳都有很完整的服務，但其實主要的目的就是「紓壓」！

　　在我過去工作的年代，從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門；短短幾年時間，按摩業突然鹹魚翻身，成為炙手可熱的行業，到底是現代人比較容易痠痛疲勞，還是以往的人比較耐操？答案顯而易見，這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大，讓人越來越習慣久坐不動的生活，身體沒有適時適度的紓解壓力，就會造成身體容易痠痛疲勞，這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。

　　不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬；尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀，嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力，除了會造成身體上不舒服之外，精神上也會受到影響，容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態，嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病；壓力還會引發各種身心問題，如果壓力一直無法紓解，很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等，導致疾病的發生；透過紓壓操及按摩穴道，適度伸展僵硬的肢體，增加身體免疫功能，進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。

　　書中所設計的一分鐘紓壓操，可以在極短時間內，利用簡單的動作，就能達到健身又能治酸緩痛的效果，所以動作不必繁多，時間也不必長，坐在椅子上就能做，就能有效運動到深層肌肉，對於少動的上班族，是很好的幫助，建議上班族最好二個小時就伸展運動一下，讓身體減輕疲勞，利用小片段的時間動一動，伸展一下就可以消除痠痛，舒緩肌肉，讓精神變好，提高工作效率。

　　近年來發生不少猝死的新聞，甚至有越來越年輕的趨勢，身體過度承受壓力就是主要的因素，讀者們必須重視紓解壓力的重要性，學會傾聽身體的警告，適時舒展筋骨放鬆心情，把過度壓力紓解排除，才能戰勝生活及工作上的挑戰，享受生活、樂於工作。

作者簡介

Amy Wu

　　曾經從事按摩工作長達25年，退休後專心推廣保健運動，相信預防勝於治療，致力於推廣養身的健康觀念。

STAR:都是壓力惹的禍！
 
生活中身體會產生各種不舒服的感覺，例如：痠痛、疲勞、僵硬、頭昏、肌肉緊繃、焦慮、失眠等等，全都是壓力所造成的問題，長時間過度的壓力，嚴重甚至都會有致命的危機！不可不重視！
 
1.「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你
 
壓力的產生，每天源源不絕層出不窮，各種大小的壓力就在我們身上不斷地累積，大多時候感到不舒服，並非被突然而來的壓力所瞬間造成，而是被那些平常不自覺的小壓力，長時間不斷地侵蝕身心，身體慢慢累積所造成的警示。壓力還會引發哪些不良身心問題出現？當有以下八種症狀發生時就是要警訊你，身體承受的壓力過大了唷！
 
1、不定時頭痛
常發生於：生活緊張壓力大、飲食燥熱、睡眠不足及長時間缺乏運動。
 
長期的疲勞、壓力，都是造成頭痛的原兇，八成以上的頭痛都是緊張性頭痛，因為肌肉緊繃導致關節錯位，甚至壓迫血管神經、影響血液循環。只要懂得如何放鬆身心，頭痛的問題通常都能馬上獲得緩解。
 
2、感覺到疲勞
常發生於：體力、用腦工作者，及精神上長時間受到壓力的族群。
 
生活中各種的壓力，都會對身心產生一定程度的影響，越是長時間的壓力，越容易讓身體產生疲勞。精神壓力所引起的疲勞是現代人最常見的疲勞，即使沒有從事體力勞動，也會感到無精打采、昏昏欲睡、渾身無力等狀況，這些都是壓力使身心產生疲勞感。
 
3、肩頸僵硬
常發生於：長時間固定姿勢不動，如使用電腦、平板手機等族群。
 
只要碰到壓力、情緒緊張，或需要專心處理問題時，下巴與頭部會不由自主地向前傾斜，肩膀也會容易不自覺聳肩；或是長時間低頭玩手機，維持姿勢不動就會讓肩頸部血液循環不通，就會感受到肩頸僵硬及疼痛。
 
4、焦慮不安
常發生於：壓力所造成心理恐慌。
 
當持續承受壓力時候，不好的情緒堆積，無法有效紓解，心裡就會開始產生焦慮不安，甚至是情緒暴躁、坐立難安，這是精神壓力過大所造成的情緒反應。當情緒感受到明顯焦慮暴躁時，適時的做些安定情緒動作，就可以穩定內心不安定的情緒。