以小搏大，格鬥技全圖解：防身、健身、看懂比賽這本就夠用！

前言
本書導讀

第1章    打擊的科學
Q01 打擊技的衝擊力是怎麼產生的呢？
Q02 請說明尖銳的衝擊力及沉重的衝擊力的不同？
Q03 出拳的速度愈快，擊中的衝擊力就愈大嗎？
Q04 廻旋肘擊和廻旋踢，這兩種技法為什麼具有強勁的威力呢？
Q05 為什麼迴旋踢比直拳、前踢及勾拳更難躲過？
Q06 為什麼「不論是出拳還是踢腿，築牆都很重要！」
Q07 「收了拳速度反而變快」的技法，原理是什麼？
Q08 總是被體型大的對手撞飛，難道沒有對策嗎？
Q09 與體型比自己大的對手互推時，也往往會推輸，請告訴我反擊方法！
Q10 中國拳法有所謂的「靠」， 是一種什麼樣的技法？
Q11 相撲的力士練習用頭撞鐵砲柱，難道不會受傷嗎？
Q12 「相撲強的人，空手道也會很強」，為什麼大山倍達會這麼說呢？

第2章 擊・拳擊的科學
Q13「反擊直拳比右直拳強！」為何是選手公認的事實？
Q14 以勾拳攻擊顏面，為什麼會產生很大的破壞力？
Q15 為什麼在出拳打中對方的剎間，一定要緊握拳頭呢？
Q16 單揮的威力大，還是連續單打的威力大呢？
Q17空手道中「一邊前進一邊攻擊」，那是怎麼樣的打法呢？
Q18該怎麼運用二頭肌，使出拳速度變快呢？
Q19平掌打和掌根打有什麼不同呢？
Q20聽說戴上拳套搏擊不一定會比較安全，真的嗎？
Q21雖然拳擊技有所謂的「短擊」，但能從更短的距離打嗎？
Q22聽說「從拳頭碰到對手的狀態下快速縮回來」， 就能給對手很大的傷害？
Q23勾拳比直拳更難命中，而容易弄傷拳頭的原因是什麼？
Q24具有摔角背景的選手，為什麼他們的上勾拳很強勁？
Q25打擊腎臟部位，為什麼是相當危險的舉動呢？
Q26因為漫畫《小拳王》而知名的交叉反擊拳，在實際上真的有威力嗎？
Q27著名的「薩摩亞勾拳」是什麼呢？
Q28為什麼空手道的正拳跟拳擊不同，必須「夾緊腋下」呢？
Q29肘擊的為什麼有「肘鐵砲」之稱呢？

第3章踢・腳踢的科學
Q30為什麼使出強力迴旋踢時，手腕會以逆向擺動？
Q31為什麼常常看到「右直拳後接著右迴旋踢」的連串動作？
Q32傳說中的「顫慄的巴西擊踢」，有什麼強大的威力？
Q33膝擊威力強大的原因是什麼？
Q34聽說「迴旋踢是從胸部伸出一雙腳來踢對方」，為什麼會有這樣的說法？
Q35已故安迪．胡克選手最華麗的招式「下壓踢」，究竟有多大的殺傷力呢？
Q36「迴旋踢360度轉一圈」和「踢到就收回」，在比賽中哪種較有利？
Q37傳統空手道的前踢跟泰拳的前踢，有什麼不同？
Q38 請傳授膝擊對手前，把對方抓住的「箍頸」動作？
Q39如果被對方「箍頸」，又眼見將著被膝擊了，這時該怎麼辦？
Q40對手踢過來時，如果從膝蓋的擋下來，等於是「狠狠地」還了他一腳？真的嗎？
Q41泰拳為何被公認為「最強的格鬥技」？   

第4章  抓、投摔的科學
Q42攻擊時若隻手被對方抓住了，還有辦法防禦嗎？
Q43一旦使用了「抓技」，是否就能轉為有利地位？
Q44被體型大的人抓住一隻手腕時， 要如何以一隻手成功反擊？
Q45為什麼已經鑽研了手部的技法， 還是無法順利地壓制住對手？
Q46聽說被「腕十字固定術」壓制後就難逃了，真的嗎？
Q47請說明「摔技」的原理！
Q48想使用「大外刈」摔倒對手，為什麼反被摔倒了呢？
Q49遇到對方以柔道攻擊時，該如何應對？
Q50三船久藏的神奇「空氣摔」，是什麼樣的摔技呢？
Q51人偶和雕像能夠一推就倒，但為什麼人不容易被推倒呢？
Q52為什麼緊扣住對手的手腕了，卻還是摔不出去呢？
Q53請再具體地說明，扣對方的手腕的方法？
Q54為什麼「絞頸」是相當足以致命的招式？

第5章  防禦的科學
Q55瞄準下陰的前踢，該如何防禦呢？
Q56 如何自我訓練，讓身體變得耐打呢？
Q57明明完全沒感受到對方敲打了自己的臉部，為何就是被打中了呢？
Q58被握力強的對手使勁握住手腕之後，是否有辦法輕鬆逃脫？
Q59遭遇強而有力的徒手攻擊時，有什麼防禦對策呢？
Q60遭遇對手突襲而來，除了Q08的方法，還有其他的嗎？
Q61請說明當被對方施以摔技時，能夠減輕對身體衝擊的倒地方法。

第6章  訓練・練習的科學
Q62在表演時引人注目的手刀，是實戰能用的技巧嗎？
Q63空手道選手為什麼能用手刀切斷啤酒瓶？
Q64能讓沙包大大搖晃的拳擊，為什麼打在顏面卻不會有事呢？
Q65對打時，還是體型大有利。真的嗎？
Q66「從肌肉訓練中練就的一身肌肉，對打時其實毫無幫助」，這種說法是真的嗎？
Q67背肌是最耐打的肌肉，真的嗎？
Q68 已經照高手的說法訓練，為何往往不如預期效果？
Q69可以用小腿踢斷冰柱及球棒的高手，他們是鍛練的呢？
Q70總覺得體力不足，怎樣練都無法變成格鬥強者。該怎麼辦才好？
Q71空手道的「打木樁訓練」，真的會讓拳變強嗎？
Q72拳擊手的小跳躍是有意義的嗎？難道不就只是跳來跳去而已嗎？

第7章  武器・實戰的科學
Q73空手道中，不輕易向的弟子公開的危險技法是什麼？
Q74戴著拳套的拳擊比賽，跟徒手搏擊有什麼不一樣呢？
Q75遇到拿刀的歹徒時，該怎麼對付他呢？
Q76違反當代比賽規則的傳統武術技巧，是否真的有威力呢？
Q77有沒有能以「一個打多個」的搏擊方法？
Q78武術門外漢有可能打敗武術高手嗎？
Q79以簡單的武器對抗持刀者，勝算是多少呢？
Q80曾聽過「劍道三倍段」這句話，劍道真的有這麼厲害嗎？
Q81和木刀高手對打時，該採取什麼樣的對策？
Q82據說比起空手道或中國拳法，全接觸空手道或泰拳的迴旋踢比較強？
Q83若全接觸空手道和泰拳的迴旋踢確實較強，在實戰上也真的有效果嗎？
Q84在K-1大賽中，迴旋踢可以用手腕來防禦。別的武術則該怎麼辦呢？
Q85合氣道和太極拳看起來就像在跳舞，原理是什麼？
Q86一般傳統武術其堅強的秘訣在哪裡？
Q87一般人都會想學最強的格鬥技巧，最強的格鬥技是哪一種呢？
Q88相撲是一種只穿相撲褌上場的格鬥，若選手們穿上衣服實戰的話，有可以利用抓住衣服攻擊的技巧呢？

第8章 用科學分析「氣」
Q89請說明親身被高手的「氣」攻擊的經驗！
Q90傳統武術說的「氣」，真的存在嗎？

索引
參考資料

作者序

從虛弱體質到強大的心靈！

　　孩提時代的我是虛弱體質，對運動相當不拿手。當時很流行玩接球，但我控球力很差，球總是接的亂七八糟，所以沒有人要跟我玩。而且力氣也很小，沒有贏過腕力比賽的記憶。

　　因此從小很容易表露出退縮神情。這樣的我，雖然不是受到現今校園常見的恐怖霸凌，但卻常成為被嘲弄的「弱者」，常常被欺負後哭著跑回家。所以我在孩提時代，很崇拜電影裡的英雄，一直很想變「強」。一直到上了大學，從長期間的考試壓力中解放後，這個想法才開始付諸行動。

　　最先開始的是肌肉訓練，細瘦的我混入強壯的訓練者中，努力舉啞鈴，熱衷的程度讓朋友都驚訝不已。因為體質不佳，仰臥推舉70kg、蹲舉100kg已是界限，但至少成為充滿肌肉身體。

　　某次我嚐試讓人以竹刀打肩膀，發現了一件很有趣的事—如果用肌肉緊繃的力量讓竹刀反彈回去，肉體或是心理層面上，都不會造成損傷。在孩提時代，即使只是被輕輕的打一下，就身心受創哭出來的這回事，好像不曾發生過似的。因為這個契機，退縮的心完全被釋放，產生了信心。

　　接下來修習的是少林寺拳法。武術曾是我光看就很害怕而不敢靠近的世界，然而當時我卻試著大膽的跳進這個世界。但是，我天生身體很僵硬，腳踢不高，被後輩用關節技擒拿住時，又會痛得受不了。因為這樣，連黑帶都沒拿到，就離開了拳法的世界。

　　但是，對拳打腳踢的恐懼變淡、面對強大的對手也不會避開目光後，我開始能集中精神面對其他的恐懼，訓練出了能迎接挑戰的心理姿態，這對於之後的人生，也有了很大的幫助。因此，肌肉訓練，讓我學習到身體的構造；藉由拳法，讓我了解武術的動作，這些對後來對我在生物力學上的研究，有很大的幫助。我深切的體認到—什麼都努力的去投入是很美好的事。

　　30幾歲後半，我開始熱衷於自行車公路賽。在某次車數多而且車速快的比賽中，因為被後面的參賽者追撞而跌倒了。賽後，那個人跑來抓著我的胸口說「剛剛你擋住我的路！」

　　如果是以前的我，一定會害怕到很驚慌，開始拼命的扭打在一起。但是，當時的我相當冷靜。瞬間就識破對方雖然身材高大，卻是一個沒有武術經驗者。當時如果我用已經很精通的掌根打，以寸勁攻擊沒有防備的下巴，有一擊就倒的可能。但我選擇以有自信及從容的神情應對，這時對方的同伴才退讓說「這是比賽中的意外，誰都沒有錯。」於是圓滿結束了。

　　現在的我，還繼續練習武術，變得比當時更強了。這個「強」也是在面對人生任何困難都能冷靜應對，不和周圍對立，平和相處的「心靈的強」。請年輕的各位朋友謹記在心：鍛鍊身體，就是鍛鍊心靈，「心靈的強才是真正的強」。

導讀

解開了「強的人為什麼很強」的祕密！

　　剛剛已經介紹過，我從小對運動很不拿手，更何況是格鬥技這種激烈的運動，完全不敢嘗試。但如今超過65歲的我，卻能用「看不見的直拳」打中格鬥技社團的主將級大學生。同樣的，我也能輕鬆的令柔道黑帶站穩後，失去重心而跌倒。

　　這是就連我自己也無法相信的變化！這是因為我解開了「很強的人為什麼會很強呢？如果能了解這個理由的話，自己也會變很強嗎？」的疑問，並以自己的身體來實踐解開的成果。

　　本書淺顯易懂的解說我的研究成果。對象不僅僅是有格鬥背景的人，就連不擅長運動的人，只要用本書所解說的科學性方法持續練習的話，一定不會讓你的汗水白流，而有長足的進步。

　　日本古代的名人，都會把他們珍貴的修業結果寫成「和歌」。我也試著將我依科學性的研究所解開的內容，用淺顯易懂的「歌謠口訣」來記述。

　　在第1章「打擊的科學」和第2章「擊‧拳擊的科學」、第3章「踢‧腳踢的科學」中，解說眾多打擊力的原理。例如「尖銳的」、「沉重的」衝擊力發生的原理， 和為了要產生如此衝擊力，所必須的合理身體動作。從讓拳頭碰觸到對手的技法，到一次可連踢兩下的技法，都為大家明白解說。

　　打頭要猛打身體要重　區分使用打擊技
　　只靠手臂力量不夠力　強拳要用腰來打
　　腳像從胸冒出來　威力倍增迴旋踢

　　在第4章「抓、投摔的科學」和第5章「防禦的科學」中，解說各種拋摔投技或關節技的力學原理。解說面對體型勝過自己的對手，如何以打擊、踢、衝撞、抓，以及如何以最小的力量來防備、反擊，讓對手的力量無法施展的方法等等。

　　投摔要用3個迴轉軸　破勢、迴轉後摔跌
　　了解手臂的弱點　擒拿手腕能摔飛
　　不用力來承受擊踢撞　撥開避開再反擊

　　在第6章「訓練‧練習的科學」、第7章「武器‧實戰的科學」、第8章「氣的科學」中，參考傳統武術，說明如何避免胡亂練習造成的運動傷害，及避免鍛鍊出無用的肌肉。並解說如何化解在運動性的格鬥技上，應付多人對打及對手手持刀的情況。再者，因為我本身有練出一點「氣」，所以也針對「氣」來解說。

　　敏銳抓住心裡感　活用技法變成高手
　　以招式為基本自在的動　就能面對沒有規則的實戰
　　雖是科學無法解釋的氣　但有不可思議的力量

　　如果能理解本書解說的「技的原理」，持續合理的練習法，我相信能培育出有探求心、忍耐力並且剛柔並進的身心。