這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習

前言─採取「重視自我的生活方式」吧！

第1章  「為什麼都是我吃虧」的真正理由
1 「總是做吃虧工作」的不滿情緒  
2 害怕爭吵，於是忍耐  
3 沒有人會發現你的不滿
4 覺得「我的運氣最差」？
5「吃虧的差事」其實都是你自己選擇的！  
6 沒有人拜託你，不知不覺卻主動去做  
7 雖然氣呼呼地抱怨，結果你自己還是去做了  
8 善用「自我中心」心理學，生活更輕鬆
9 即使責備對方，也無法停止「吃虧」
10 無論像誰傾訴，也無法紓解內心的「飢餓感」
11 學會「不吃虧」的生活方式！  

第2章  我總是吃虧，要開始改變
1 越是「以他人為中心」，越覺得「自己吃虧」
2 是否無視於「自己的感受」？  
3 讓自己的心更自由！
4 腦袋中是否充滿了「他人」？  
5 「他人觀點」使自我受限！
6 優先考慮自我感受，找回自由
7 你是否已養成「自我欺騙的習慣」？
8 不傷害他人和自己的「自我表現」  
9 實踐「以自我為中心」，就能改變
10 「以我為中心」與「自私」的差別？

第3章  拋開「罪惡感」，不再怕吃虧
1 越怕吃虧，越會吃虧
2 請回想孩提時期的「親子關係」  
3 以「肯定語氣」否定孩子的父母  
4 「無法感受」孩子心情的父母  
5 如果沒有同理心，就會成為得與失的爭奪戰  
6 你越重視自己，別人也會越重視你  
7 無意識的「罪惡感」會讓人選擇吃虧之路  
8 若是被得失心困住，就會因此喪失單純的快樂  
9 任何事情都用「得失」來評估的人，實際上才是最吃虧的  
10重視自己不需要有「罪惡感」
11 從「罪惡感」中解放自我

第4章 脫離痛苦的「行動&說話術」
1 「心的自由」是否被束縛住了？
2 把你的心解放出來吧！
3 「只有我吃虧」的原因在於一開始就設定錯誤
4 總是說客套話的結果…
5 運用「限定」時間來減輕自己的負擔
6 聽到沒完沒了的抱怨該怎麼辦？
7 為了彼此都不要吃虧，所以要「取得對方的認同」
8 取得認同，減輕罪惡感
9 「不讓對方自由」反而會讓自己變得極度不滿  
10 把與人的相處時間變成「滿足的時間」  

第5章 把吃虧的情緒轉變為「滿足感」
1 「吃虧」的意識會讓自己加倍痛苦  
2 其實你沒有理解「真正的客觀」
3 「受到偏袒的人」實際上才是真的吃虧？  
4 培養對「正面情緒」的敏感度  
5 如果在公共場所發現沒有禮貌的人？  
6 結帳時發現「找錯錢」？  
7 不想吃虧，就不要做  
8 最後再強調一次，請重視自己的感覺！