糖果心理學3:每天5分鐘,學會情緒掌控術

糖果心理學3:每天5分鐘,學會情緒掌控術
定價:250
NT $ 85 ~ 576
  • 作者:王劍輝
  • 出版社:菁品文化
  • 出版日期:2012-08-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9866138992
  • ISBN13:9789866138997
  • 裝訂:平裝 / 272頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

  一學就會的情緒掌控術

  在人類所有的精神狀態中,感覺是蒼白的,記憶是變幻的,思維是傲慢的,唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活,迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼,凡此種種消極情緒,總會和我們遭遇,為我們帶來煩惱。而健康的情緒是身心愉悅的根本,情緒的健康是關乎幸福的大事,每天5分鐘,掌握一門非常有用的情緒控制術,不斷地練習,你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

  本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題,由心理學家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒,並告訴你有效的調節和控制方法,幫助讀者瞭解情緒,掌控情緒,並走出情緒陷阱,塑造一個平和充實的人生,從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。同時,也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑,幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

作者簡介

王劍輝  博士

  心理學博士。中國心理衛生協會常務理事,職業心理健康促進專業委員會副主任委員兼秘書長,《中國健康心理學雜誌》編委,中國多所高校和心理衛生研究機構的客座教授及特聘研究員,心理咨詢師高級培訓師。對心理健康、社會心理有深入的研究。

 

目錄

第一章 你不能改變天氣,但可以改變心情--理性掌控情緒
◎霧裡看花,總想看它個清清楚楚--揭開情緒的神秘面紗
◎抓住幸福,莫讓人生迷失方向--情緒會影響幸福指數
◎笑對人生,沒有誰的心靈永遠一塵不染--控制情緒是成功和快樂的保證
◎放鬆心情,不要過於強迫自己--正確看待情緒壓力
◎釋放情緒,好心情更容易成功--情緒會影響競技狀態
◎善待自己,別拿自己的身體賭氣--情緒與健康緊密相連
◎美麗人生,從心開始--情緒決定命運 
◎保持微笑,控制“心理瘟疫”的蔓延--情緒是會傳染的 

第二章 打開煩惱心結,讓好心情伴隨人生--掌握疏導法
◎舉目回望,為什麼受傷的總是我--情緒歸因法的運用
◎錯在哪裡,出現問題一推了之--情緒分析的“內觀療法”
◎彼此相依,世界因此而美妙--辯證法策略
◎面似桃花,一張“笑臉”的魅力--吸引力法則
◎找回自己,靈魂深處的信念“大PK”--強化健康信念
◎活在當下,把吹口哨的心情找回來--培養積極的情緒情感體驗 
◎路過不錯過,經歷是一筆財富--加法思維修煉 

第三章 不做情緒順風草,收穫心靈安適--學會情緒轉移
◎釋放神經,控制情境刺激--環境轉移法
◎放開眼光,別往死胡同裡鑽--注意力轉移法
◎心心相通,以情勝情的心理療法--反向情緒轉移法
◎失之東隅,收之桑榆--合理心理變通轉移法
◎相信什麼,就能夠得到什麼--神奇的意念“魔力”
◎知足常樂,不要總對自己不滿意--比較轉移法
◎太陽出來,何懼黑夜--情緒枯竭緩解法

第四章 何必怒上心頭,好心情靠自己調整--放棄心與心的角逐
◎以禮相待,贏得對方尊重--互惠效應
◎懂得幽默,每天開心多一點--幽默效應
◎謙讓大度,彰顯人格品質--謙讓效應
◎有容乃大,退一步海闊天空--寬容效應
◎吃虧是福,吃點小虧又何妨--吃虧效應
◎留有餘地,不把事情做絕--臺階效應
◎情感投資,人情做足才好辦事--人情效應
◎注重細節,心境需細細品味--細節效應
◎留出空間,距離才會產生美--距離效應

第五章 定位人生,讓心靈回歸真實--保留英雄本色
◎化繁為簡,簡單處事是睿智--簡單原則
◎保持樂觀,走腳下的路唱明天的歌--樂觀原則
◎分清緩急,做事要井然有序--先後原則
◎感恩生活,一雙帶你飛往幸福的翅膀--感恩原則
◎放下名利,收穫一片浩瀚的藍天--淡泊原則 
◎忙而不盲,步入輕鬆坦然之境--清醒原則
◎把握今天,珍視曾經的擁有--當下原則
◎懂得分擔,千斤擔不再沉重--分擔原則

第六章 調整心態,預防人未老心先衰--改變現實的自己
◎瞭解自己,成就人生--認識自我
◎全新打造,還我本真--發現自我
◎無須自輕,善待自己--接納自我
◎一心一意,專注前行--肯定自我
◎揚起風帆,自己吶喊--支持自我
◎我雖平凡,盡顯魅力--展現自我
◎暢想人生,放飛夢想--創造自我
◎激情飛揚,卓爾不群--超越自我

 

前言

  一個人的情緒與生俱有,它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態,是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現,比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等,這些主觀體驗和感受,常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密,也因此,情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

  那麼,如何適度掌控自己的情緒?如何恰當地表達自己的情緒?如何調節自己的情緒?這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見,學會調節、控制、表達情緒,對於我們實現人生目標、完善自我,成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

  作為人的一種心理活動,情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯,心裡有什麼事都會寫在臉上;而有的人喜怒不形於色,即使內心極為憤怒,也很難在他的臉上看到任何跡象;有的人可能會為一件小事而傷心不已,但是朋友一句貼切的安慰話,便會讓他豁然開朗;有的人原本很開心,但是他人一句無心的話,或是一個無意的表情,就會讓他黯然神傷,好長時間都不開心。

  其實,正是這些情緒反應,才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上,盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像,如果我們人類沒有情緒反應,從生到死就只有一種心理反應,那樣的人生將多麼平淡,多麼乏味,多麼缺乏活力!

  我們渴望成才,渴望成功,但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生,所以,擁有一個良好的情緒,對於成才和成功至關重要!作為社會人,瞭解一些調適情緒的知識和方法,既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱,也有助於理解他人、善待他人 。如果我們都能學會理解他人、善待他人,這個社會將變得和諧而美好。

  從心理學角度來講,情緒的變化其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種“保護系統”,一旦心理受到刺激,並構成“威脅”,這個保護系統就會報警,促使我們採取適當的應對措施,使自己不致受到“傷害”。

  比如,一旦遇到危險的情況,人體就會產生一種恐懼情緒,然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情,心裡便會感到內疚,促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化,往往會直接影響到我們的行為方式。

  因此,學會控制和調節情緒,就等於是對我們身體裡的“保護系統”進行維護和升級,使我們的行為方式在一個“有序的規章制度”內合理運行,讓我們可以時時“三省吾身”,摒棄錯誤的思維和行為方式,讓身心始終保持在健康的水平線上。

  人的一生,唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒,可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題,幫助讀者瞭解情緒、掌控情緒,並走出情緒陷阱,塑造一個平和充實的人生,同時,也為那些正處於負面情緒中的人們,提供一個走出困境的途徑,幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

 

內容連載

第一章 你不能改變天氣,但可以改變心情——理性掌控情緒

情緒是人類對外界刺激的一種應激反應,也是心理活動的核心。心理學研究認為,情緒在一定程度上決定了一個人的命運。一個人要想獲得人生的成功,享受生活的幸福與快樂,擁有一個良好的情緒至關重要。因此,我們有必要瞭解情緒、掌控情緒,學會做情緒的主人,讓情緒始終保持在積極健康的狀態,使人生變得美好而健康。

霧裏看花,總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗

很多人對情緒都有很深的誤解,認為產生情緒是對一個人的成熟度、修養有所損傷,所以希望最好不要“有”情緒。其實,從心理學上來看,情緒是人類非常自然的一種生理反應狀態。當有外在的刺激出現時,人們自然會產生相應的生理反應及感受,並促使人做出相應的情緒反應。

心靈故事

情緒是人類生命中非常重要的一部分,瞭解它,接納它,平和控制它,是我們需要用一生的時間去完成的功課。

談到情緒,必須要對情緒有一個清楚的認識。心理學家曾做過這樣一個試驗:讓一群兒童依次走進一個空蕩的房間,並在房間最顯著的地方為每個孩子放一顆糖。

測試人員對孩子們說:“誰能堅持到老師回來時還沒把這顆糖吃掉,那麼誰就可以得到另外一顆糖的獎勵。但是,如果老師沒回來之前誰就把糖吃了,那麼他就只能得到這一顆糖。”

結果,當大人離開之後,有些孩子抵擋不了糖的誘惑,提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子,則牢牢記住了大人的話,認為自己只要堅持一下子,就可以得到兩顆糖。於是,他們儘量克制自己,努力轉移自己的注意力,比如唱歌、玩遊戲等,堅持不看那顆糖,一直等到大人回來。他們堅持到了最後,得到了第二顆糖的獎勵。

之後,研究人員把他們分成兩組,一組是能夠抵擋住誘惑、堅持下來並得到兩顆糖的孩子,另一組是不能堅持下來只得到一顆糖的孩子,然後對他們進行長期的觀察。

結果發現,當孩子們長大之後,那些只得到一顆糖的孩子,普遍沒有得到兩顆糖的孩子獲得的成就大。這也說明那些小時候便能控制自己情緒,尤其是能夠通過轉移注意力來控制自己的孩子,往往能夠更好地把握自己未來的人生。

專家分析

由此看來,人的情緒好壞在很大程度上,影響著一個人的人生成敗。那麼情緒到底是什麼呢?簡單來說,情緒就是由內在刺激和外在刺激所引發的一種主觀的激動狀態。這種狀態由主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為這四種成分交互作用而成。情緒通常在非突發狀況或受到突然刺激時出現,有時一種心理需求和期待發生滿足或受阻的情況時,也會產生情緒。

情緒是非常主觀的經驗,每個人都與他人有很大的差異,同樣的情況,對不同的人所引發的情緒都有強弱的區別。即使情緒相似,但個體的表現方式也會有極大的不同。

通常,造成這種差異的情況一般可歸納為三個因素:

1.人的天生氣質有差異,對內、外刺激的敏感程度就不同,造成的情緒反應強度也就有所不同。

2.每個人的人生經歷各不相同,積累的經驗也有所差異,若曾遭受過強烈的外在傷害,相關的刺激就很容易引發相似的情緒,比如被狗咬過的小孩,再見到狗時,就會比沒有被狗咬過的小孩容易害怕。

3.隨著人的成長,每個人都會發展出自己獨特的認知結構,對事情的認知、評估不同,自然也造成不同的情緒經驗。比如當一個人走在路上,發現有路人注視,若認為此人在挑釁他,就會心生憤怒。但如果認為這個人在欣賞自己的穿著品味,那就會心生得意。

情緒調節

事實上,情緒具有兩面性。比如積極情緒和消極情緒,緊張情緒和放鬆情緒等。同時,由於情緒的強弱程度不同,情緒的表現形式也多種多樣。

以積極情緒和消極情緒為例,這兩種情緒就是典型的兩極性情緒表現。積極、愉快的情緒使人充滿鬥志,努力工作;消極的情緒則是悲傷、鬱悶等,讓人內心充滿消沉,對什麼事情都提不起興趣。

情緒的這種兩極性,大多表現為肯定和否定的對立特質。比如滿意和不滿意、快樂和憂傷、愛和恨、緊張和放鬆等情緒。當然,每種情緒的表現形式並不是絕對的,它往往會依每個人的情緒強弱程度的差別,體現出多樣化的特點。

情緒的兩極性雖然處於對立的狀態,但在某些情況下,仍然可以在同一件事當中同時或相繼出現。比如戰爭中兒子犧牲了,父母既有兒子為國捐軀的榮譽感,又有失去親人的悲傷感。同樣,同一種情緒也可能同時對人產生積極和消極的作用。比如恐懼的情緒,它會使人感到緊張,抑制人的行動,削弱人的正常思考,但它同時也可能調動這個人的潛力,使他的求生慾望分外強烈,促使他向危險挑戰。

人的情緒體驗是無時無處不在的,這些情緒體驗,既包括積極的情緒也包括消極的情緒。不是所有的情緒都是對人的行為有利的,要根據具體情況具體分析。所以,只有認識情緒,瞭解情緒的特性,才能達到控制情緒、保證人生之路暢通的目的。
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