《每天3分鐘搞定健康》是一本介紹如何用快速簡單的方法達到健康的經絡鍛鍊的書。之所以書名冠以「每天3分鐘」的字樣，一是強調每天都得鍛鍊，另外一層意思是說每次鍛鍊只需3分鐘。3分鐘只是表示時間很短，並不一定是嚴格的時間概念，因此，大家也可以理解為3 ~ 5分鐘。
3 ~ 5分鐘十分短暫，按照鍛鍊的套路肯定無法完成，因此，每一種病只用1 ~ 2個動作，就是寫作本書的基本想法。
動作要高度精煉，效果要特別顯著，普通的體育鍛鍊動作肯定無法勝任，但是，在古老的經絡鍛鍊中卻能夠找到答案。
經絡鍛鍊就是透過形體動作刺激經絡，激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。
導 言
第一章 每天3分鐘養生保健
第二章 每天3分鐘防治疾病
一、呼吸系統疾病
二、循環系統疾病
三、消化系統疾病
四、泌尿系統及肛腸疾病
五、骨傷科及外科疾病
六、五官科疾病
七、女性疾病
八、男性疾病
第三章 每天3分鐘美體保健
序
欣聞胞弟又出新書，此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。
弟一生研究經絡。憶及1969年春節，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為「關門弟子」。「學成」之後，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當地。後入江西中醫學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也。
弟之針灸功力吾曾親歷。20年前，吾突發心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、面色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩向上流動。一經流入心臟，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所借鑒，弟特撰文發表在1990年《中醫雜誌》上。
弟之經絡鍛鍊動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經絡鍛鍊之法，常不藥而癒，亦堪稱奇。
普度眾生，頤養天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費了一生的心血。弟鑽研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等療法，著有《家庭療法保健康》叢書等十餘部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛鍊，著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——余氏經絡鍛鍊法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者只需「按圖索驥」而已。良苦用心唯其自知也。
只為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是「凡大醫治病……先發惻隱之心，誓願普救含靈之苦」。
先發惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：「大醫精誠」，精，業之精；誠，德之厚也。
吾弟數十年埋首研究經絡，頗有建樹，著作等身，可謂業之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生，可謂德之厚。弟兩者兼備，實大醫之風範也。
書名中「搞定」字樣似有虛誇之嫌，然足見作者對鍛鍊效果之堅信，讀者不必苛求可也。
大眾保健又添良法，實為幸事，故樂為之序。
愚兄華基謹識於上海復興小樓
前言
《每天3分鐘搞定健康》是遼寧科學技術出版社編輯們根據市場需求提出的選題，也是給我的研究課題。
當時我手中的一部書剛剛脫稿，接到編輯的電話，問我能否寫一本《每天3分鐘搞定健康》。健康如何「搞定」？而且健康既要「搞定」，時間又要限制，而這時間卻只能給極其短暫的3~5分鐘。諸多「搞不定」的問題令老夫一時不敢貿然答應。
說來汗顏，余雖一輩子與經絡打交道，熱衷於經絡鍛鍊的研究，且自以為頗有心得，然數十年來注重的是鍛鍊的健身效果。雖然也注意到動作的「少而精」，但如何在短短的3分鐘之內達到最佳的健身效果，並沒有下過狠功夫。
從編輯的約稿要求，我感覺到了大眾的需求，更感覺到了自身研究的差距。為什麼不趁此東風，再作進一步的努力呢？！
不敢說廢寢忘食，也不敢說刺股懸樑，半年多的時間竟如白駒過隙，轉瞬即逝。有付出總有回報。雖然未敢企盼本書在大眾健身運動方面有所突破，但可以說在短短的幾分鐘之內就要達到最佳的健身效果，這是一次嘗試，更是一次挑戰。
嘗試，成功了；挑戰，勝利了！不！這只是最初的嘗試，最基本的挑戰！更何況「成功」與否，「勝利」與否，唯一有發言權的是諸位。如果諸位按照我提供的動作進行鍛鍊而獲得了健康，那才是真正讓我興奮和安慰的。
在進入「花甲」之年以前，再為諸位寫一本真正令我自己滿意的，同時也令諸位滿意的「搞定」健康的書，是我此刻最大的願望。
本書分3章，第一章為每天3分鐘養生保健，介紹了近40個單項保健方法，每天做三五分鐘有針對性的動作或體操，就能起到防病健身的作用。第二章為每天3分鐘防治疾病，介紹了70餘種疾病的預防、康復方法。第三章為每天3分鐘美體保健，介紹了25種美體美容、塑身減肥的保健方法。
普天之下，沒有病痛，男女老少，健康和諧，這是多麼美好的理想目標。無論目標多麼遙遠，只要您開始行動了，您離這目標就近了一步！
每天鍛鍊3分鐘，靠近健康一小步；每天靠近一小步，健康就會悄悄地來到您身邊。行動吧，用汗水迎接健康，擁抱健康！
我期待著您的滿面笑容！期待著您的生龍活虎！期待著您永保青春！
余茂基於上海小富人家思源齋
