一定睡得好!黃金4.5小時深層熟睡法

01 前言

12 第一章　 什麼是「四小時半熟睡法」？
一、人一天需要多少睡眠才足夠呢？
二、睡眠有週期循環
三、「一天只睡三小時」真的可以嗎？
四、什麼是「四小時半熟睡法」
五、擁有睡眠的「正確知識」

34 第二章　 實踐「四小時半熟睡法」不可或缺的「基本睡眠知識」
一、人一旦進入睡眠，體溫就會降低
二、健康的身體和美麗的肌膚必需的「成長荷爾蒙」
三、減肥不可缺少的「皮質醇」
四、「補眠」真的有效嗎？
五、 幫助入眠的「褪黑激素」
六、荷爾蒙的分泌是為了維持人的「生理時鐘」
七、照射早晨的陽光，須在幾點之前？
八、為什麼人會「失眠」？
九、為什麼喝酒會使睡眠品質變差？
十、人睡覺要從幾點到幾點才是最理想的時段？

76 第三章　 提高睡眠「品質」的方法
一、提高睡眠品質「最簡單的方法」是什麼？
二、室溫應該設定在幾度為佳？
三、讓體溫有效提升的方法 (1)  飲食
四、讓體溫有效提升的方法 (2)  運動
五、讓體溫有效提升的方法 (3)  入浴
六、保持「小睡片刻」的習慣
七、「睡夢中突然驚醒過來……」的處理方法
八、夜晚採「間接照明」的方式
九、早餐一定要吃！
十、值夜班工作者的有效睡眠法

108 第四章　 讓夜晚好眠、起床精神百倍的「助眠商品」
一、幫助了解自己睡眠狀態的「生活習慣記錄器」
二、最新科技的「助眠床墊」
三、幫助體溫下降，胺基酸之一的「甘胺酸」
四、有益於助眠和減肥「不辣的辣椒素」
五、可攝取褪黑激素的「夜間牛乳」
六、助眠音樂CD「Dreams」
七、助眠入浴劑「Anming」
八、讓你早上起床精神飽滿的手錶型鬧鐘「Sleeptracker」