先忘後記人生整理術︰日本思考權威教你用「忘卻力」整理腦袋，輕鬆提高記憶力，學習、工作效率加倍！

知識過剩時代，請先把大腦的垃圾清乾淨，以免造成「知識性便秘」！
想要記得更牢、思路更清楚，就要先學習「忘記」、重視「忘記」！
馬上、枕上、廁上，入浴中、旅途中、集中，徹底發揮你的「忘卻力」！

　　「忘記」是一件好事！

　　我們從小就被灌輸「忘記」不好的觀念，記憶力好的人才能獲得讚美，其實大錯特錯！忘卻和記憶一樣重要，兩者的關係就像呼吸，要先呼再吸，也就是先排除、再吸收，同樣地，人也應該先透過忘卻去整理大腦，再去記憶，才能有效深化、活化所獲得的知識。

　　過去知識貧乏，需要強調記憶力的重要，但如今是資訊爆炸的時代，如果只知道一味吸收，很容易造成「知識性便秘」，導致身心的負荷過重。而透過「忘卻力」的過濾、整理，適時地吐出多餘的知識，就可以讓大腦空出更多的空間，幫助思路更加清晰。

　　那麼該如何培養「忘卻力」呢？「馬上、枕上、廁上」三上，以及「入浴中、旅途中、集中」三中，這些身體放鬆、腦袋放空的時候就是最能發揮「忘卻力」作用的時間，所以阿基米德才會在洗澡時想出了阿基米德原理；而像海明威習慣把寫好的稿子先鎖進保險箱裡「晾」一陣子再回頭去看，結果讓他發現了更多值得修改的地方，使得他的作品更加精練，也是實行「忘卻力」的好例子。

　　想要書讀得更好、工作更有效率，拚命去記的時代已經過去了！「先忘後記」的思考整理術將幫助你發揮創意、創造個性、儲存快樂、擷取成功經驗、減輕身心負擔，從現在開始，再也不要認為「忘記」是一件壞事了！

作者簡介

外山滋比古

　　日本著名的英國文學專家、語言學家和暢銷作家。御茶水女子大學榮譽教授，並曾擔任全日本家庭教育研究會總裁。

　　東京文理科大學（今筑波大學）英文系畢業。專精英國文學，曾發表多篇研究論文，研究領域並橫跨語言學、語意學、修辭學以及編輯、思考理論。

　　著有多本暢銷書，包括《這樣思考，人生就不一樣》、《這樣思考，才會有創意》、《閱讀的整理學》、《知性創造的小建議》、《學習小妙招》、《諺語的邏輯》、《畢生的思想》等等，作品並被收錄在日本中學的國文教科書中，且經常被引用做為考試試題，由此可見其影響力之大。

譯者簡介

林佩儀

　　無知少年時期喜歡日本偶像團體，因此一腳踏入日文的世界。

　　輔仁大學日文系畢業，工作數年歷經滄桑後，為了體驗日劇生活，進入早稻田大學日本語專修別科進修。其後受日本崇法文化影響，○七年秋天飛往南法苦練法文一年。

　　譯有《道地的巴黎女人》、《東京見便錄》、《巴黎夢幻拱廊街》、《東京野餐趣》、《反自殺俱樂部︰池袋西口公園5》等書。

　　個人信箱︰[email protected]

你患了知識性便祕嗎？

知識性便祕俱增？
人每天吃三餐，攝取多種食物營養，若欠缺適當充分的飲食，就會有礙健康。不能吃太多也不能吃太少，一定要適量才行，不過做不到這一點，把身體搞壞的人也不在少數。

食物進了胃袋，經過適當地消化、分解，才在腸道吸收營養成分，最後將殘渣排泄到體外，這當中若有任何一環出問題就會生病。

最後的排泄機能經常被忽略，可是卻具有出乎意料的重大意義，飲食、排便、睡眠正常乃健康的基礎，長久以來，排便卻不受重視，讓這年頭便祕者不斷增加，尤其是都市小學生的便祕比例愈來愈高了，值得大家注意。這現象似乎也可以做象徵性的解讀。

也就是說，現在有愈來愈多的小孩有知識性便祕的問題。

雖然以前的小孩吃得沒有現在營養，可是他們的活動量相對較大，能好好消化吸收食物、正常排便，不像現在的小孩吃得豐富營養，卻缺少消耗卡路里的活動，導致排泄不正常。

在那個缺乏知識的年代，就算把所有的知識都裝進大腦裡也不礙事，玩耍之間就會不知不覺地忘記，完全不會囤積。多數人呈現腦袋空空的狀態，也不用擔心知識性便祕的問題。

對當時的人來說，知識愈多愈好，記憶力愈強愈好。反正絕對不會造成知識性便祕。

資訊過剩的時代性問題
時代不同了，現在我們身處於各種資訊的漩渦當中。

進入人體的資訊量大增，可是卻缺乏相對應的排泄能力，導致阻塞的嚴重事態，不少心理異常的起因都是如此。

然而，排泄力無法瞬間增加，速度追不上接收力，這就是所謂的「忘記不全症」。

主要負責進行排出、排泄資訊的就是忘卻力，不讓它大展身手是不行的。忘卻力原本就是一個攸關生死的重要機能，它充分具備處理一般情況下獲取到的情報、資訊以及記憶的能力。可是，在這個學習社會、資訊社會裡，人接收的資訊、知識與刺激太多了，正常的忘卻力早已不堪負荷，壓力也相應產生。

「怎麼做才能忘記」是個關鍵問題，應該早點找到好方法才是。首先，必須拋棄「忘卻力性惡說」的錯誤觀念與偏見。人如果肯定記憶的重要性，就該肯定忘卻力一點也不遜於記憶力，擁有相同的重要性。不，對人類來說，忘卻力應該比記憶力更重要。

知識性不活躍的人不妨強化忘卻力
學習量大、工作繁忙、必須吸收龐大資訊的人，若不強化相對應的忘卻力、努力忘記的話，便無法期待精神會處在多健康的狀態。總而言之，從事文科學問或職業的人能否加強忘卻力，將大大左右成果。

如啃書蟲一般死讀書的人，最後常變成別人口中的「什麼都知道的笨蛋」。這就是因為他們只有進沒有出，導致腦袋不靈光的小悲劇。

一般認為記憶、學習才能變聰明，話雖沒錯，但千萬別忘記要先好好整理大腦。整理就是丟掉多餘的東西、除去礙事的東西──也就是忘記。忘不在記之後，而在記之前，這就是忘卻論。

記憶力與忘卻力乃一體兩面。