大腦活化手冊：提升智力的85個腦力訓練

提昇「智力」的腦力訓練
一、了解腦部構造讓你頭好壯壯
大腦基礎必備說明書　016
七大腦力鍛鍊法，讓你智力UP　020

1.提高「影像記憶力」額葉－海馬 
背一個電話號碼，並倒著講一次。　024
不要用手機簡訊，用信紙寫信。　025
早上，仔細回憶昨天吃的晚餐以及使用的調味料。　026
讀新聞時，事先選定一個字，並數數看這個字在這則報導中出現幾次。　027
在投入工作或思考之前，先補充一些甜食。　028
動手寫日記和記帳。　029
挑戰新料理，並同時製作好幾道菜。　030
嘗試做喜愛的手工藝品。　031
動動雙手，做做園藝。　032
不要用電話解決事情，多和朋友面對面溝通。　033
散步時決定一個主題並拍照。　034
閱讀未知領域的艱深書籍。　035
挑戰困難的組裝模型。　036
閱讀資料時用便條紙標出重點。　037
睡前回想一下今天新學到的事，或今日發生的重要事項。　038
下定決心要記起某件往事時，請以感動的心情來回想當時的畫面。　039
專欄：腦力的來源─工作記憶　040

2.學習「技巧記憶」 額葉－線條體－小腦 
看新聞時，如果聽到主播說到「ㄅ」的音，手碰右耳；發到「ㄉ」的音，手碰左耳。　044
自己和自己玩剪刀石頭布。　045
專心將洋蔥切碎，高麗菜切絲。　046
用心晒衣服、掃地。　047
用非慣用的那隻手拿抹布擦地並使用吸塵器。　048
坐在椅子上，雙腳原地踏步。　049
走路同手同腳。　050
單腳站立。　051
敲打、磨擦。　052
練習丟沙包。　053
走路時試著改變步伐寬度。　054
看運動比賽時，試著從選手的角度來觀戰。　055
專欄：運用意象訓練，可增進高爾夫技巧。　056

3.活化「圖像記憶」 額葉－枕葉 
記住方框中的文字列後蓋住，回答以下的問題。　060
記住方框中的文字列後蓋住，回答以下的問題。　061
將手邊的字條拿鏡子來照並遮住紙條，看著鏡子，將字抄起來。　062
將喜愛的小說或詩，抄錄一小段至筆記本中。　063
回想記憶力高峰時期的記憶方法。　064
在熟悉的街道上，選一家從未去過的餐廳，點一道從未品嘗過的料理。　065
腦中浮現你直屬上司的臉，畫出他的容貌。　066
持續凝視這個字，十秒鐘後蓋起，將字寫在紙上。　067
專欄：愈看愈喜歡。　068

4.活化「音韻環」 額葉－顳葉 
發聲練習。　072
和家人、朋友練習繞口令。　073
和家人、朋友玩猜謎語。　074
注入情感，唸出喜愛的小說詩句。　075
聽聽看平日不常聽的音樂類型。　076
去K T V挑戰新歌，充滿感情用心唱。　077
在網路上收聽語言教學節目，記起一個英文單字。　078
請朋友或家人唸出圓周率的數字，記下後放聲唸出。　079
專欄：從耳朵進入的資訊，努力深印至腦海中。　080

5.提高「空間認知能力」額葉－頭頂聯合區 
持續凝視插圖30秒，記住位置後回答P.95的問題。　084
持續凝視插圖30秒，記住位置後回答P.95的問題。　085
文字中有幾個「□」？　086
凝視方格中的圖案20秒後，再回答P.95的問題。　087
鏡像中的上午8點22分，會是哪一個圖像？　088
把相鄰的數字加起來，將答案填在兩個數字之間，最後算出A。　089
在左圖中，哪一個「�」比較不一樣？　090
決定好今天要去的目的地，並畫出從車站到目的地的地圖。　091
將紙放在額頭上，在上面寫下自己的名字。　092
和方框中圖形相同的是哪一個呢？　093
將方框中的圖案展開圖組合起來時，會變成下列哪一個圖型呢？　094
問題和解答　095
專欄：補腦食物「豆．麻．藻．蔬．魚．菇．薯」　096

6.提昇溝通能力，增加積極度  額葉外側部－眼窩部．帶狀回 
腦中具體浮現家人和朋友的「優點」以及「討人喜歡的地方」。　100
跨蹲。　101
辨識表情。　102
眼睛、嘴巴、表情連連看。　103
辨識表情。　104
用腳寫字。　105
扭轉身體。　106
大步快走。　107
走兩站公車站，一站捷運站。　108
健走。　109
專欄：男性不會看人臉色是腦部的錯嗎？　110

7.激發幹勁  線條體 
將房間內的待辦事項一一列出，於隔日實行。　114
列下一些無意間達成的事，例如轉鉛筆。　115
列出明天必須要完成的工作事項。　116
寫下過去3個月內的「成功」經驗。　117
專欄：累積「暢快的心情」，直覺油然而生。　118

提高「個人綜合能力」的腦力訓練
二、了解人際關係讓你萬事順利
了解腦部習慣，解決生存困境　122

8.和自己的腦相處  大腦內物質－海馬 
早上起床的時候，到窗邊晒晒太陽。　126
早上洗臉時，仔細地按摩臉部。　127
面向鏡子，左右眼交互眨眼。　128
早上，將今天的工作內容具體地回想一次，在腦內排演。　129
一天按時吃三餐。　130
營養均衡，多吃幾種食物。　131
仔細地化妝，男性將鬍子刮乾淨，面對鏡子微微一笑。　132
打扮成自己喜愛的風格，在街上散步。　133
專欄：你的腦是屬於哪一種類型的呢？分辨腦部習性的方法　134

9.和他人的腦相處  扁桃體 
疲累時，看一看以前的照片。　142
疲累的時候，去以前喜愛的店家。　143
為自己不擅長的部分取綽號。　144
回想惹人厭的上司，他惹人厭的地方，並取綽號。　145
生氣時，一個人去唱K T V，放聲大哭。　146
看著對方的瞳孔，想像對方的心情和正在想的事。　147
模仿你尊敬的人。　148
思索：「如果真的有奇蹟，我想要怎樣的未來呢？」　149
專欄：人際關係潤滑劑。　150

前言

設下遠大的理想，感受腦力的提昇

　　腦是可以改變的。

　　持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會產生肌肉，這是眾所皆知的事。我們的大腦也和肌肉一樣，一經鍛鍊，就會愈來愈靈活。例如，據報告顯示，持續練習丟沙包，和這個運動相關的腦部就會長大。目前，愈來愈多的證據顯示，腦部是可以快速地被改變的。

　　由於我們平時就有在用腦，所以鍛鍊腦部並不會像運動不足的人鍛鍊肌肉時效果這麼大。這和每天跑好幾公里的人，做一下簡單的肌力訓練，也不會有什麼變化，道理是一樣的。可能有人聽過「人的腦據說只運用了百分之幾而已耶！」這是騙人的。我們一直以來就用了相當多的腦力，如果只用百分之幾的話，早就「腦死」了吧！

　　但是，如果我們再加強一下用腦的方式，就能夠徹底掌握整個腦部的運作了。

　　做肌力訓練時，如果能將意識集中在要使用的肌肉部位上，效果就會大大地提昇，這對有在運動的人來說，是眾所皆知的常識。腦力鍛鍊也可比照相同的方式，只要去設想腦部使用的部位，下意識地去「動腦」即可。

　　只要能具體地設想自己腦的哪個部位要如何運用，就能輕易掌握腦部的運作了。

　　此外，了解自己和他人腦的習性，更可以讓你的腦在整個腦際網路中，發揮最大的效能。本書要介紹的正是這個技巧。

　　重要的是你的目的和意識的所在。依不同的目的，來創造不同的網路。「為了社會、為了人類」或「為了光明的未來」等，讓心中懷抱著遠大的理想，持續在腦中發酵。

　　這將是茁壯你大腦的重要關鍵。