chapter 1會談 「鍛鍊健美的體格最有效的方法！」…007
column 1 「A是清音？B是濁音？」…034
chapter 2「四種姿勢類型的診斷方法」…034
column 2「為做不到的事感到高興！」…046
chapter 3每種類型的徹底指南…047
四種類型健身計畫的設計方法…048
徒手運動…052
放鬆關節(repose)052/ 聳肩(sgrugs) 58/ 單點固定 /066
重量訓練…070
基本握法071/腳踝071/胸部: 上斜啞鈴臥推(incline dumbbell press)072
胸部:槓上屈伸(dips)074/手臂: 肱三頭肌滑輪下壓(press-down)077/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)078
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)080/背部:滑輪下拉(lat pull down)082
背部:單臂划船(one arm rowing)084/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)086
下肢:腿推舉(leg press)087/下肢:腿伸舉(leg extension)088
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)089/腹肌:懸垂舉腿(leg raise)090
基本握法092/腳踝093/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )094
胸部:槓上屈伸(dips)096/手臂:肱三頭肌滑輪下壓099/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)100肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)102/背部:滑輪下拉(lat pull down)104
背部:單臂划船(one arm rowing)106/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)108
下肢:腿推舉(leg press)109/下肢:腿伸舉(leg extension)110
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)111 /腹肌:懸垂舉腿(leg raise)112
基本握法114/腳踝1151/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )116
胸部:槓上屈伸(dips)118/手臂:肱三頭肌下壓121/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)122
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)124/背部:滑輪下拉(lat pull down)126
背部:單臂划船(one arm rowing)128/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)130
下肢:腿推舉(leg press)131 /下肢:腿伸舉(leg extension)132
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)133/腹肌:懸垂舉腿(leg raise)134
基本握法136/腳踝137/胸部:上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )138
胸部:槓上屈伸(dips)140 /手臂:肱三頭肌下壓143/肩膀:啞鈴推舉(dumbbell press)144
肩膀:立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)146 /背部:滑輪下拉(lat pull down)148
背部:單臂划船(one arm rowing)150/手臂:立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)152
下肢:腿推舉(leg press)153/下肢:腿伸舉(leg extension)154
腹肌:屈腿仰臥起坐(crunches)155 /腹肌:懸垂舉腿(leg raise)156
結語epilogue…158
