前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效
最近許多人都在談拍打、拉筋的好處，由於推廣者非常積極，成立了許多小團體到處演講、教人練習，形成一種風潮。在此同時，電視新聞、談話性節目與新聞媒體也開始出現質疑的聲音，因為坊間的拍打功派別很多，有些教人徒手或以器具拍打，「要拍到出痧才具有效果」。結果很多人帶「傷」上班，同事還以為受到家暴，紛紛表達關心之意；更糟糕的是為了拍到出痧，必須相當用力地打一段時間，最後雖然「出痧」，但拍打處非常疼痛，烏青處也長時間不退，既有礙觀瞻，更影響美容與形象，引起很多反彈。
什麼叫做「出痧」？簡單說就是皮下瘀血、呈青紅色或紫色，這本來是民俗療法「刮痧術」的習慣用語，意指用牛角磨成的刮痧板（也有用瓷湯匙或銅板代用）刮拭皮膚，一直刮到出現輕微瘀血的程度，並以瘀血的情況來判斷症狀的輕重，或刮痧有沒有效果。一般而言，若皮表僅出現紅色刮痕，表示症狀並不嚴重；出現紅黑色表示體內確實有瘀血等症狀，若出現紫紅色，表示症狀比較嚴重。這種刮拭後在皮表出現紅黑色的現象就叫「出痧」，表示經過刮拭後，體內瘀積的污血或毒素已經浮到體表來，只要再刮拭幾次，使瘀血消散，直到只見紅色刮痕為止，表示「痧」已刮出、病情好轉。
過去刮痧多適用於中暑、痠痛等情況，如今坊間流行的「拍打功」也借用此一說法，認為要一直拍到「出痧」才算有效，其實不然。出痧除了疼痛、外觀不雅（起碼要一星期才能完全消退）之外，如果不分年紀大小和身體強弱，也不講究禁忌症，只是力求拍到出痧，對於氣血運行不順的人而言，很可能導致「氣機逆亂」的副作用，不可不小心。
因為各大媒體與電視節目都在報導和探討，使得這種簡易療法成為一股風潮，只是各家各派均有自己的練習方式，若將這些法門全都羅列在大家眼前，不免讓人眼花撩亂，而且部份方式在功用以及安全性等方面也不能完全讓人安心，這樣一來，更會引起許多人的疑惑。我在台灣省銀髮族協會演講「打通十二經脈氣功」時，就有許多聽眾因為這個關係，向我詢問拍打與拉筋在功用與安全性等方面的問題。
過去不論是在國內外演講、義診，或應邀到各大學社團授課，都有人問起這個問題，同時希望提出對策或替代方法，讓大家都能取其利而不受其害。這些方法最好越簡單、方便、省錢又有效越好。
因為現代人生活緊張、忙碌，飲食不規則，運動時間與運動量都少，加上普遍晚睡，身心真正健康者可說少之又少。問題是大家雖然知道原因所在，卻沒有時間、也沒耐心好好調理，什麼都希望速成，最好像電波拉皮或雷射除斑一樣，只要花點錢，幾天時間就可以使外表煥然一新，「簡直像換了一個人似地」。
我仔細思考，發覺拍打功之所以受到歡迎，是因為根據中醫經絡學說，強調經絡、穴道與臟腑的對應關係，只要擊打經絡經過之處，就可以刺激、促進氣血循環，因而改善不適、保持健康。可是坊間使用的拍打方式，不論徒手或使用各種器具，多數只能作用到肌膚表層，對經絡的影響並不大；何況徒手拍打到出痧，既不雅觀又好像活受罪一樣，實在沒有必要。
過去風行一時的「以細鐵條敲打」全身與頭部，就曾經出現高血壓患者敲到昏厥的例子，現在已經消聲匿跡；其他以竹製器具或其他方式敲打者也各有利弊。因此乃各取其長而避其短，以多樣化功法、有恆練習來達到「打通十二經脈、促進氣血循環順暢」，又不會出現後遺症的目標。這就是《耗腿拉筋拍打功》一書的緣起，主要內容包括：拉筋、甩打、敲絡、走罐、練氣功與中藥泡澡促進氣血運行等等，特別是以「敲打」、「甩打」替代「拍打」，最為直接有效。
拍打、敲打：本書所推介的拍打功與坊間所推廣的並不相同，我主張不用手掌或器具拍打，而是將一手握拳，以小指與掌緣所形成的軟墊來敲打。只要循著各經脈的路線與走向敲打，或敲打「阿是穴」，只要每天敲幾次，每次幾分鐘，就可以改善不適；天天敲打還有保健養生之效。
拉筋與耗腿：拉筋是練武、練舞者必做的功課，其實也是一種伸展筋骨、強化經絡與血管柔軟度，以避免運動傷害、保持健康的簡易方法。但對急於看到成果的人來說，有時拉得太急可能輕微拉傷；後來機緣湊巧，學到北京著名武術名派「張三門」的「耗腿」，這是中國武術傳承幾千年之後，歸納出來的最安全、有效拉筋法門，只要一面牆、一塊平坦的地面就可以練習，不需要準備任何輔助工具。這種拉筋方式不但可以一個人練習，也可以兩人、三人搭配操作。經常練習除了可以強身健體之外，還有磨練心志的功效，值得一試。
吊腿：如果已經學過武術，那就不用再練拉筋、耗腿，改練「吊腿」。基本上「吊腿」也是耗腿方式的一種，但以三伏天（農曆七月）正午時分習練的效果最佳；初期習練時最好有經驗豐富的老師在一旁協助，比較安全又有效。
甩打：作者由實際體驗中發現，利用一般空手道或跆拳道的練習器具「皮踢把」來「甩打」，不僅有拍打、敲打的作用，而且面積更大、振動力更強，只要知道方法與原則，每天打一次，每次打五十下，就可以收到效果。
背穴按摩、竹筒站樁、走罐：基本上，上述幾種拍打方式都以刺激經絡穴位為主，而促進氣血循環的方式很多，背穴按摩、竹筒站樁、走罐及養生氣功都有異曲同工之妙，甚至中藥泡澡也有暢通經脈氣血的作用，也都一起做簡單介紹。
由於上述諸法均以刺激經絡、促進氣血流通順暢為主，因此在練習之前與練功時，都不能不了解十二正經、任督二脈及奇經八脈的走向，以及氣血運行與臟腑的對應關係（也就是中醫所說的「子午流注」）；因此書中特別列出經絡走向圖，讀者一看就可以融會貫通，不勞細說。在各經脈的敲打方式之後，還附了很多作者實際處理過的相關案例，證明這種敲打方式確實快速有效。
本書完成時，原本名為「簡易省錢健康法」，後來元氣齋出版社建議拆開來做深入介紹，之前已經出版了《雞精為補虛養顏上品》一書；現在由於坊間瘋拍打功，而且已經出現一些流弊，因此乃將原稿中關於拍打、甩打與拉筋部份再做補強後出版，希望能給愛好運動、保健養生者一個可以遵循的原則。我敢說只要照著書中所述的原則去做，日常生活中很多的不適都可以獲得改善，而且更健康、有元氣。
