讓自己適應壞世界：老在擔心飯碗、財富與未來的緊急變化？請上一堂沒人教過我們的「人生問題處理課」！

＊如果人生可能隨時轉彎，不要只押寶你有好運！

和50年前比，人們的擔心”緊急改變”的生活壓力升高了40%
預測未來，80%以上的企業主管認為「對問題的適應力」是以後個人與公司最重要的能力
對明天，你不能太樂觀；但今天開始，請先練習當個“變化來了能處理”的人！

＊問題來了不可怕，可怕的是你害怕！

面對快速變動經濟社會，美國成長類書暢銷作家寫給我們的無價生存指南

　　2005年，侵襲美國紐奧良的卡崔娜颶風造成上千人罹難。而很多人認為罹難者的最常見身份背景是「貧窮者」。但根據媒體的後續調查分析指出：罹難者最常見的因素其實是年紀。愈老的人，就愈容易選擇以不變應萬變；在這場風災中，四分之三的死者超過65歲，而半數的死者則超過75歲。他們的人生均曾經歷另一個超級颶風「卡米爾」侵襲紐奧良而倖存，但他們不認為自己這回還能再次生存，因此不聽從撤離的警告。

　　活在當下這個時代，沒人說得準你工作的產業有沒有可能一夕消失，失業率高昇，飯碗不保也不是什麼新鮮事；天災與社會的變動頻仍，經濟上，就如同2008年的全球金融海嘯，世界另一角的企業經營災禍，也會讓大家無可倖免捲入……。

　　享譽美國主流媒體的「應付改變專家」阮恩，將在這本書中教我們如何在壞世界中求生。方法是：讓自己更有適應力。

　　更有適應力，意味著更能在改變更多更快的時代中存活。而面對改變，我們一般人常見的問題有：

　　執著於否定改變中；因恐懼和（或）羞愧而喪失行動能力；花太多時間與精力在責怪和後悔上；認定自己無能為力；把注意力焦點放在「問題」上，而非「解決之道」；採取過去成功的模式，來解決新問題；對所有可能的選項都抱持著「好是好，但是可能會遇到……問題」的心態；偏離了你所相信的意義與目的；凡事單打獨鬥；抗拒或拒絕學習新事物，因為那必須付出額外的努力。

　　請仔細想想自己曾遇到的重大改變時刻，是否也曾有以上的心態？要避免這些讓你缺乏適應力的陷阱，請把本書當作一部個人「急救應變手冊」，讓你以後在面對改變時，從探索事實、接受改變，到找到情緒出口與解決方案，成為一個高彈性、快樂處理際遇的機智求生者！

　　自然，誰都希望命運對自己仁慈，但這個時代不允許任何人一生中不接受至少一次的大改變；本書中你將可看到許多作者親身經歷、交流及她工作諮詢中的實際案例，了解當前世界中，個人會突然遇及的各式各樣實際困境，以及這些人處理變化的心態與行動。

　　這是一本每個人都該擁用的急難與備用手冊，讀過它，你就能有準備而不怕變化，讀過它，你可以在壞世界裡泰然自若，迎戰每次人生困境─

作者簡介

阮恩（M. J. Ryan）

　　阮恩是《紐約時報》知名系列專題報導〈隨手行善〉（Random Acts of Kindness）的催生者之一，著作等身，包含暢銷書《這一年我將要做的事》、《快樂美容術》（The Happiness Makeover）、《耐心的力量──信任你自己》、《感恩之心》（Attitudes of Gratitude）。身為「專業思考夥伴」工作坊的一份子，她的專業領域是指導來自世界各地的個人及團隊。她是「今日秀」（Today show）節目及CNN電視網的長期來賓，同時也是《好管家》（Good Housekeeping）與《健康》（Health）雜誌的特約編輯。

　　阮恩目前與丈夫、女兒定居於舊金山灣區。她的個人網站是：www.mj-ryan.com。

譯者簡介

沈維君

　　長榮大學翻譯系畢，曾任華成出版、天下文化出版編輯。相信即便生活看似一成不變，但其實無時無刻不在改變──心念的變幻、情緒的流轉、身體細胞的代謝汰換、對世事有時清明有時執著……若能覺察每個當下都是獨一無二，便可擁有豐富的人生體驗，從貧乏無聊的生活，邁向開心富足的人生。

　　她的個人電子郵件信箱是：[email protected]

第二部　關於改變的七大真理（部份摘文）
改變的真理2：這不是針對你個人

「每當聽到有人嘆言：『生命真艱難。』我總是很想回問：『跟什麼相比？』」
──悉尼．哈里斯（Sydney J. Harris）

電話響起。一位知名的演說家暨作家來電希望我為他諮商。我們姑且稱他為山姆吧。「過去幾年來，」他說，「我注意到現況正在改變。我的演講費用開始下滑，書籍銷售量也是。來參加工作坊的人也減少了。有些轉變正在發生，而我必須重新為自己定位，好繼續謀生。妳能幫我想想該怎麼辦嗎？」

我馬上答應了。因為山姆了解改變的關鍵──這一切其實不是針對他個人；這個洞見將讓他免於浪費時間與寶貴的情緒力量。他不曾為了既定事實而自責，相反的，他就只是觀察局勢變化，意識到自己必須以新方法因應。

這些際遇之所以會發生在我們身上，並非因為我們作惡多端或犯了錯或能力不佳。一切只因這世界正以飛快的速度轉變，而我們每個人都必須盡可能迅速、有效率的應變。無人能豁免。年紀也不會讓你擺脫困境（以山姆來說，他現年六十好幾，但你也沒聽到他抱怨自己「理應」可以仰賴過去的榮光，直到退休）。不論你到目前為止下了多少苦工，你對生命有什麼期望，或你做了多少犧牲、投資，都一樣。這都是因為現在發生的事，完全不是衝著你個人而來。

在面臨改變帶來的挑戰時，「去除個人化」將使你免於挫敗感，敞開你的思緒，像山姆一樣盡量適應改變。我永遠都記得我領悟這件事的那一天。當時我去聽《領導與新科學》作者惠特利（Meg Wheatley）演講。她擅長將量子物理學與生物學的知識應用在商業上。她可不是個無名小卒──美國軍方就是她的主要客戶之一。那天她的演講內容是：我們依然停留在這個世界的機械模型（mechanistic model）中，認為我們可以為自己或組織訂立五年計畫，而這跟實際運作的「生命系統」（Living System）早已脫節了。印象中，她是這麼說的：「在一個訊息豐富的環境裡，生命的孕育，源自一個物種出現以對抗另一個物種，於是改變發生。有些物種繁衍興盛，有些物種卻滅絕了。想想看水族箱裡的魚群。牠們原本活得好好的，一旦你放進一些裡面原本沒有的東西，整個生態就開始改變了。有些魚生存下來，有些則因外來物而死去。」

當時，我的出版公司面臨極大的經濟壓力，我正飽受折磨，認定自己做錯了什麼。也許我真的犯了錯──但把所有注意力都放在「失敗」上，對解決眼前的問題，一點幫助都沒有。惠特理讓我領悟到，我不過是這缸大水族箱裡的其中一條小魚，而水族箱的環境正在改變。

一旦我開始從這個角度理解事情，我就可以更客觀的看待眼前情勢，也更懂得如何適應。當我開始思考如何應變，頓時明白我根本無意在這個水族箱裡苦苦掙扎以求生存，於是我拋售公司。如今，以局外人的角度觀察這個「出版水族箱」，我比以前更清楚：目前情勢的走向與我本身或我有沒有努力，一點關係都沒有。

如果水族箱的比喻對你沒用，以下還有其他技巧，可以幫助你認清情勢發展不是針對你個人。我將這個技巧稱為「自我疏離」。這個技巧運用的是，大腦善於連結相關圖像（彷彿此時正有某事發生在你身上）與不相關圖像（彷彿此事正發生在別人身上）的能力。想像你在看一部影片，片中主角和你有相同的遭遇。為主角取個名字，然後觀看他或她的際遇。看看會發生什麼事，捫心自問，如果情勢並非主角所能掌控或影響的話，會發生什麼事，而你對片中主角有何建議？

曾經有個靈性導師被問及獲得幸福與心靈平靜的訣竅，她答道：「面對無法避免的現實，要一心一意以全然不受限的心態，與之合作。」這正是我的意思。當然，這並不容易──我現在依然努力不懈，更不知道有多少人真的做到了。但我十分清楚，面對眼前的情勢，我們唯一真正要負的責任，就是發展我們的適應能力。正如同衝浪高手所言，我們必須順應著浪潮前行。否則，你會以迅雷不及掩耳的速度跌落衝浪板。

不是只有你
療癒專家指出，認清自己「並非唯一受到改變衝擊的人」，是非常重要的。如此一來，你就不會覺得只有自己孤單受苦，壓力會因此比較緩和。根據研究報告，若能以更寬廣的視野看待局勢──「不是只有我」──人們便會想出更創新的解決之道，並採取更好的行動策略。所以，環顧四周吧──還有很多人跟你有一樣的遭遇呢！