成功的人都很健忘：活腦50個新習慣

本書特色

暢銷書《筆記成功術》作者兼醫學博士米山公啟最新力作！！
要帶你實行「全民腦力健康操」──一起來做「沒用的事」吧！

連續幾年都吃同樣的早餐？
不喜歡跟陌生人聚會？
總是加班把工作拼完？
凡事講求效率？
不敢遺忘失敗的教訓？
老是做例行工作？
重視習慣養成？
從來不做「沒用的事」？
對於跳脫常軌有疑慮？
想要賺錢就要多做有用的事？

　　如果以上答案多數為肯定，那麼現在正是你該重新刺激腦部的時候了！

身兼多產作家以及醫生的醫學博士米山公啟，親自為你挑選50個極重要的活腦小撇步：
＊健忘力勝過記憶力
＊什麼事都只完成八成
＊不要訂立大目標
＊偶爾繞道而行
＊購買昂貴物品也無妨
＊做事比別人多花兩倍時間
＊刻意讓自己置身於陌生空間之中
……
更多顛覆常識的妙招就在本書中！

作者簡介

米山公啟

　　1952年出生於日本山梨縣甲府市。聖瑪莉安娜醫科大學醫學院畢業，專攻神經內科，從腦血流量及血壓變化研究自律神經功能等，並致力於老人醫療與失智症問題。1990年起開始寫作，1998年辭去聖瑪莉安娜醫科大學第二內科助理教授的職務，正式投身寫作。目前依然持續為病患看診，同時撰寫醫學推理、小說、散文、實用書籍等。著作有：《頭腦回春的30種方法》（中經出版）、《「健康」病》（集英社）、《醫學不是科學》（筑摩書房）、《女男大戰從「頭」說起》（聯經出版）、《時間管理成功術》、《筆記成功術》（以上商周出版）等。

譯者簡介

陳玉華

　　政治大學東語系日語組學士，輔仁大學日文系碩士。專攻兒童文學，目前於大學任教，同時從事翻譯工作。譯作有：《恐怖的食品添加物》（世潮出版）、《品味橡皮章》、《圖解交通工具修理DIY》、《圖解家電用品修理DIY》、《探索昆蟲微小腦》、《經皮毒完全排毒法》、《圖解失智症．阿茲海默症》、《圖解微生物：細菌．病毒．黴菌》（以上世茂出版）。

不論什麼事都先做好八成就暫停

▼讓腦部維持工作意願的暫停技巧
「無論什麼事都不要半途而廢，要拼命做到最後！」不論是誰，從以前對於工作大都認為應該抱持這樣的態度才是正確的。

但是每當某件重大企畫案完成時，經常會有一種突然虛脫的感覺襲來。也聽人說提出重大發現的研究學者會在對外發表成果後，突然感到很沮喪。

總之，一旦達成某種目標，大腦中與欲望有關的多巴胺（Dopamine）就會枯竭。情況更嚴重時，甚至會引起憂鬱症。

當預期再差一點點就可以完成時，一般人都會想趕快全部處理好。但如果在這種時刻勉強自己完成工作，與該項工作有關的記憶很有可能在翌日便消失無蹤。可是若中途停止，這件事將會放在心上，對工作的記憶也就能持續到明天。

事情全部完成後雖然有成就感，但到了翌日，就必須從零開始進行其他工作，因此要花上些許時間才能再提起幹勁。有些人在開始工作後，得花一段時間才能掌握步調，就是因為他們必須浪費點時間讓自己產生工作的意願。如果希望持續對工作的意願，有一個方法就是：如果將今天能做的事設定為一百，則只要完成其中的八十就好了。此時的重點在於要刻意暫停工作；如果是已經很努力做，好不容易才完成八十，這樣可不行。輕鬆地做，並在做到完成度八成左右停止，才能讓多巴胺持續產生。

到了隔天，只要將前一日剩下的二○％完成就行了。如此一來，便會因為覺得完成的時刻就在眼前，而能持續保持工作的意願。

每天從零開始的工作方式，反而讓效率變差。

「在完成八○％的階段就暫停」，這就是讓工作意願延續到明天的重點。

▼與多巴胺順利相處的訣竅
有些人看起來是暫停工作了，但卻將工作帶回家。如果回家後還繼續工作，就會產生過多的多巴胺。

就算工作很順利，也要在八成的階段暫停；回家後就要放輕鬆，別再想工作上的事，這樣才是對腦部最沒有壓力的方法。

一般人總認為，獲得一切將能擁有滿足感與成就感，但大多數的情況是根本就不可能獲得一切。由於平常應該會有許多不順利的地方，因此如果以百分之百為目標，就會留下不滿的感覺。

更何況人類的欲望永遠朝著更大、更多的目標延伸，如此一來，不論多麼努力，人類將永遠無法獲得滿足。

設定可能實現的目標，這是讓人產生工作意願的祕訣；至於對該目標的達成率，也要進一步設定在可能達到的八成左右，並在這一目標下努力達成。

為了專心工作而玩樂

▼培養注意力
明明有工作一定要完成，卻很快就分心，無法集中精神……等到回過神，已經是打掃環境準備下班的時刻了！我相信任何人都曾不只一、兩次有這種經驗吧！

「難道是自己缺乏注意力嗎？」或許有人會為此而煩惱。但事實上，能在桌前坐下後就徹底集中注意力工作的並沒有多少人。之所以會「分心」，應該要思考，這是不是缺少一個可以讓人集中精神的環境。

如果真是如此，在建立一個能讓你集中精神的環境之前，不如下定決心做一些和工作無關的事當作玩樂，以消磨時間。不必害怕浪費時間，只要在這樣做的同時漸漸提高緊張感就行了。

腦部所需要的是「緊張」與「放鬆」交替。據說如果要工作，放鬆狀態和緊張狀態的差距最好明顯一點，因為這種張力強度的差距會創造出優秀的工作成果。

當你分心時，就暫時轉換到放鬆的狀態。光明正大玩樂的心情很重要。上網、打電動、整理數位相機的資料等，試著對辦公桌上工作以外的事物產生興趣吧！

像這樣嘗試浪費一下時間，就可以確實進行心情轉換。與此同時，內心會越來越感到著急，腦部也會開始進行準備，提高你的緊張感。

▼找出自己較容易投入工作的時段
其次，希望提高工作效率，先找出自己「能集中精神的時段」也很重要。一般來說，起床後三小時是腦部活動最活躍的時段，因此如果你是早上七點起床，十點左右就是最佳的工作時段。但這只是大原則，真實狀況仍會因人而異。

有人到下午才進入最佳狀態，還有人屬於夜貓子型，因此不能一概而論說清晨最好。每個人各有「能集中精神的時段」，重要的是先了解自己腦部狀態最佳的時段，並在此時進行重要的工作。找出工作上的「自我時間」是有效處理工作的祕訣。

工作從管理自我時間開始。

無論做什麼事都比別人多花一倍時間

▼步調緩慢的行動會刺激腦部
早上起床後，因為快來不及上班，就從家裡跑到車站。搭車時盡量先決定好可以輕鬆進入車廂的乘車位置再上車。到站車門一開，立刻下車並跑上階梯。即使到達公司，也會因為電腦開機慢、無法立刻檢查電子郵件而焦躁。午餐會選擇到不用等上菜就能立刻動筷的餐廳。假日時一坐上自己的車，無論如何就先高速奔馳。

你是不是過著這樣的生活呢？

男性往往依目的指向用腦。只要決定目的，對其他事物再也不多看一眼，只一股腦地努力並採取行動。這在工作方面或許適合，過去人類也因此發現新事物、創造新產品，但一旦連日常生活都被時間追著跑，就只剩下相同的刺激進入腦中。

如果持續過著被時間追逐的生活，就再也看不見生活以外的事物，這對大腦是極大的危害。因為只有與生活不相關的其他事物，才具有激發下次新發想的重要意義。就像查字典時如果連相鄰的詞彙或項目都一併瀏覽，反而更添樂趣。

▼等待自然湧現的意願
如果有一段無所事事、什麼都不必做的時間，自然就會湧現接下來想做什麼的欲望。腦科學家已經證實，只要沒有外來資訊進入腦細胞，腦細胞就會自己運作。

如果步調緩慢地行動，就可以看清周圍。假日時在住家附近散步，可能會有意外的發現。這也足以說明你平時是如何慌忙地生活，使你無法有任何新發現。

回到家後，也會因為電視、電玩、DVD等而持續獲得某些資訊。不妨閉上眼睛三分鐘。切斷視覺資訊，仔細感受一下這三分鐘，你應該會覺得這段時間格外漫長吧！偶爾像這樣感受時間也很重要。

試著在所有的行動上都比平時花兩倍的時間進行吧！悠閒地度過用餐、沐浴、看報的時間，應該會有許多新發現。當發現越多，對腦部就是越好的刺激。

新發現會從生活以外的事物中產生。