蓮葉清單：簡單生活七步驟

從頭說起……
「蛙塘」
前言之一  我為什麼寫這本書
發現      簡單始於內在
前言之二  起而行

第一章
「靜坐不動」
發現        簡單的一大矛盾
第一步      逮到那隻蟲
蓮葉原則一  萬事萬物皆完美：不要再玩譴責的遊戲

第二章
「跳下去」
發現        你在任何地方都可以簡單過生活
第二步      脫離枝枝節節
蓮葉原則二  暫停是必要的：給你自己時間、空間與沉默

第三章
「沼澤裡的聲音」
發現        壓力的陰影
第三步      開始行動
病金絲雀測驗
蓮葉原則三  感官覺察力是快樂的關鍵：喚醒你的感官

第四章
「蓄水池」
發現        成長螺旋
第四步      潛入深處
蓮葉原則四  我們可以信任過程：隨著改變和不確定一起流動

第五章
「小東西的世界」
發現        交換
第五步      為我們自己而做
蓮葉原則五  我們都是活生生地球的細胞：像分子那樣思考

第六章
「水芹菜」
發現        創造性的張力
第六步      大家一起來
蓮葉原則六  我們都能讓世界更美好：想看到世界什麼改變，你自己就要先做改變

第七章
「冰」
發現        簡單和同步
第七步      做就是了
蓮葉原則七  我們只有當下：培養正念的技巧

尾聲
螺絲釘和螺絲帽：簡單生活的實際面
蓮葉清單：這份提醒事項清單可以幫助你維持簡單生活
「奇蹟」

附錄一  免費治療：瞭解和處理情緒問題的簡單方法
附錄二  瞭解你的生態足跡

賞心樂事的再發現

李偉文（荒野保護協會榮譽理事長）

　　這兩年在各種國際媒體與政治人物口中，最流行的用語大概就是「全球暖化」、「氣候變遷」，以及「節能減碳」了！當著魔於金錢遊戲的跨國銀行鉅子也開始注意到低碳生活；好萊塢偶像明星換下皮草搶著購買各種節能產品；政府部門舉辦任何活動時，都不免用環保訴求來當包裝；在環保減碳的簡樸生活已成普世價值的現今，書市上當然立即出現了數以百計談如何過簡單生活的書，就像電器用品的操作手冊般，嘗試教我們各式各樣的技巧。

　　但這本《蓮葉清單》卻不一樣，它並非條列出許許多多的處方，而是作者透過她心理治療師的專業背景，以親身的經驗與幽默的小故事，帶著詩意的沉思反省和直指人心的解說，協助我們創造出屬於每一個人專屬的獨特處方。

　　其中最令人讚嘆的，是她點出了：任何人想過著簡單生活，一定要找到真正的樂趣，而不是因為流行或道德的壓力。

　　的確，污染、全球暖化、雨林破壞，我們這個消費社會的奢侈敗壞，這些新聞與訊息夜以繼日地轟炸著我們的腦袋，我們知道地球糟糕透頂，我們也非常關心，可還是不斷地被迫想著它，無形中成為心裡的折磨。這種道德負擔也許會逼我們想做點什麼，卻往往半途而廢，久而久之，甚至因沮喪而麻木了！

　　會造成這種適得其反的結果，主要的癥結是，當我們被「逼迫」著採取行動時，若沒有享受到改變帶來的樂趣，那麼一定不會持久。尤其是當我們基於道德考量，勉強自己「捨棄」許多物品，「限制」自己再去做原本習慣的事情，而不是真實關注自己的需要，了解自己是什麼樣的人，自己渴望的生活又是什麼。但卻唯有如此，才能往簡單、愉快、有趣、又能在精神上真正滿足的生活邁進。

　　過去，我們可能拚命工作，賺了錢後又拚命的消費，甚至連休閒也成了消費的一環，還得趕著時間去做，於是逐漸喪失了感受生活的能力，連帶的失去了真正的快樂。就像梭羅所講的：「我們花了大半輩子釣魚，結果卻發現我們要的根本就不是魚！」美國喜劇明星喬治卡森也這樣提醒著：「想藉由累積物品來使自己快樂，其實就像用三明治拍遍你的全身，好讓你感覺吃飽了一樣。」

　　慢下速度，提高生活的感受，也如許多宗教與靈修課程不斷提醒我們的：「活在當下」，才是幸福感的來源。當我們能以悠閒的心情去感受周遭事物時，就能從日常生活中再度發現許多賞心樂事。好比坐在陽台前看著夕陽緩緩落下；與三兩好友喝茶聊天；陪孩子沿著河岸騎單車……這些令人快樂的事，其實並不必花錢。

　　或許我們都有類似的經驗：在多次旅行中，某一次在德國某個小鎮的公園裡餵天鵝，或是在日本京都某間古寺裡睡個長長的午覺，這些似乎無所事事的時光，卻令人記憶深刻；反倒是住了一間又一間的高級旅館、一餐又一餐的豪華飲宴，還沒回國就已印象模糊了。精神上的富足與物質上的擁有，似乎是背道而馳的追求。當我們呼喊著「多一些，還要更多」時，其實就是我們的靈魂受苦的徵兆。

　　泰戈爾說：「一個人擁有什麼，他的限制也就在那裡。」當我們以豪宅積蓄著金銀財寶時，那些鐵門鐵窗電網監視器，不正是我們親手築出的牢籠嗎？

　　然而，在這個消費時代裡，鋪天蓋地、無所不用其極的廣告商品，早已滲透到生活中的每個領域，充斥我們所有的視野，要拒絕誘惑的確不太容易。若是企圖以各種「新生活規範」來勉強自己不去做什麼、或一定要做什麼時，其實是痛苦且效果很差的。因為戒律是負面的能量，它要你「不去」做什麼的同時，內心就必須用更多的能量去對抗想做的慾望，我們的精力與信心，也就消耗在無形的「掙扎」之中。

　　通常我不會「規定」自己一定得做什麼、不做什麼；我將當下的每個時刻，視作有無數自在的可能選擇，我只是輕鬆地選擇了其中一項。比方說，在面對吃「健康食品」還是「垃圾食物」時，我不是勉強地告訴自己：不能吃油膩、不能吃葷食，我也不去想以前怎麼吃、以後還得怎麼吃；我只在吃的當下那一次，決定我想吃什麼。所以，我是自在的，沒有規律來限制，沒有道德來勉強。（人很奇怪，在面對選擇時，想到以後都得依此規範，就覺得好累好辛苦好可憐，往往就會想這次乾脆逃避一次、放縱自己一次……）

　　這也是這本書特別要告訴讀者的。作者說：不管誰跟你說，你現在喜歡或擁有的某件事物並不恰當，因為你「應該」過簡單的生活，這些人的話你都不要聽。因為「簡單」就好像一棵樹，是從我們的內在自然而然生長出來，而不是來自外在，把新的樹皮貼在自己身上。

　　《蓮葉清單》帶引著我們：傾聽自己內在的聲音，順隨過程，找到自己的簡單之道，如此，你將重新感受生活的樂趣！