擺脫痠痛真簡單

Part 1 腰痠背痛怎麼辦？

1.痠痛打哪來？
2.痠痛的剋星──復健科
3.復健醫師的百寶箱

Part 2 這裡痠那裡痛──各部位的痠痛

1.全身性的痠痛
2.肩頸和上背部疾病
3.手部關節疾病
4.骨盆和下背部疾病
5.腿部關節疾病

Part 3 遠離疼痛自己來

1.姿勢決定一切
2.疼痛自療法
3.動一動，痠痛不見了

Part 4 瞭解痠痛Q&A

附錄1：醫院常見的復健儀器
附錄2：痠痛復健運動對症表

痠痛復健是一種習慣，更是一種生活態度！

　　有一位牧羊人連續兩天作了同樣的夢。夢中出現一個小男孩，拉著他的手走到一座金字塔前，小男孩指著金字塔對牧羊人說：「如果你能來到這裡，就會發現寶藏。」連續出現的金字塔寶藏夢，開啟了牧羊人的驚險之旅，途中他歷經了搶劫、戰爭，也遇到了吉普賽女郎、騙子、煉金術士，還有他摯愛的女人。經過了許多的挫折與神奇的際遇，也克服了幾次想要放棄的念頭，最後牧羊人總算如願的找到他所企望的寶藏。令人驚訝的是，繞了一大圈後，原來寶藏就在他一開始出發的地方…

　　身為一個復健科醫師，每天面對的多半是為身體痠痛所苦的病患。身體痠痛的種類雖然是百百種，但不變的是，痠痛對患者的生活會產生很大的影響，讓他們不得不到醫院求助醫師。在我看病的診間?，每天都會出現類似的對話：

　　「醫生啊！你可不可以幫幫我？我全身到處都在痠痛！不管是中醫、西醫、國術館、甚至草藥偏方，我全部都試過了，但就是都沒效！」

　　「林醫師，我肩頸痠痛，每天頭都快抬不起來了。我擔心是不是要中風了…。」

　　「唉！我的骨刺毛病已經不知道要看哪一科了，我花了好多錢去推拿、貼藥，也吃了好久的維骨力，卻一點效果都沒有。」

　　每每面對這些無助的聲音，我的心情總是沈重的，不只是因為他們「身體免於疼痛的自由」的基本權利被剝奪了，更惋惜他們雖然積極的想要尋得「解藥」，卻總是找錯了方向。他們把所有寶貴的時間和金錢，用在尋找某個人或某種藥來治療身體的病痛，卻不知道可以利用這些時間和精力，好好來幫助自己，讓自己減輕病痛，預防病痛的復發。舉兩個實際例子：

　　有位病人總是抱怨背痛的問題一直好不了，說他花了好多錢在推拿整脊，也聽醫生的話，換了醫療級的獨立筒床墊…，可是他卻沒發現自己說話時總是彎腰駝背，而且請他多運動時，卻老說自己找不到時間。

　　另一位媽媽則是擔心寶貝女兒的脊椎側彎，言談中怪罪升學壓力太大，女兒每天背太重的書包上學，想問醫生穿「矯正帶」或「馬甲」是不是能矯正脊椎側彎，卻沒發現女兒在家裡都是躺著看電視，坐在書桌前的姿勢總是東倒西歪…。

　　最基本的東西往往是最重要的，但是我們卻很容易忽略這些問題的「根本」。花了大半的心思與精力，想要找到一種特效藥，讓痠痛可以一了百了，但追求到的卻往往只是一時症狀的緩解。如果我們無法從問題的癥結作徹底的矯正，惱人的痠痛就會像旋轉門一樣地來來回回，甚至陷入無止盡的惡性循環中。而諷刺的是，這些所謂「治本」的方法，例如保持正確的姿勢、從事規律的運動，卻都是一點都不花錢的！

　　這本書之所以成形，就是基於這樣的理念。想要跟大家分享個人在臨床生涯的體會：遠離痠痛的關鍵，在於找回最「自然」的自己。即使是身體已為痠痛問題所困擾，也不要忘記你才是自己身體的主人！是你要去控制自己的痠痛，而不是讓痠痛來支配你的生活。

　　我在本書的一開始先解釋了人體痠痛的原因，接著用大部分的篇幅在介紹：如何用正確的姿勢來預防痠痛、如何靠自己改善身體的痠痛，以及改善痠痛的健身操。另外，我也針對了身體不同部位常見的痠痛原因作深入介紹，讓關心身體健康的讀者，不但能瞭解痠痛，更能夠打敗痠痛！

　　復健科醫師是痠痛的剋星，也是你一輩子的好朋友。復健，其實就是「恢復健康」，這是我們對自己身體健康的最基本需求。希望藉著這本書，讓讀者不再只是把復健定位在「到醫院去做復健」，而是「讓我們身體恢復健康的一切方法」。我們可以這樣說：

　　復健，是一種「習慣」，是一種「生活的態度」，它就和呼吸一樣的自然。

　　復健靠的不是醫生，靠的是我們自己！沒有名醫、沒有神藥、更沒有魔棒，可以「一次」解決我們身體上由來已久的痠痛。只有從平常保持正確的姿勢，養成規律的運動，再加上遇到痠痛問題時積極而且正確的「自救法」，才是讓我們遠離痠痛的不二法門！

　　謹以此書，獻給我的父母、家人，以及所有與我一起成長的病友們。