享樂：擁抱幸福的10道心靈快樂餐

不管你選擇什麼樣的人生，
你都有權利讓自己過得更快樂一點！

人生以享樂為目的！

每天花十五分鐘享受『什麼事都不做』的快意；
許一個願望，讓自己體驗美夢成真的快活；
小小冒險一下，發現一種意想不到的驚喜；
大笑三十次，再好好犒賞自己一下，享受寵愛自己的快感！

　　人生只有一次，你一定要對自己更好一點！不管步調是快是慢，只有學會享受生活的樂趣，才能在一成不變的日常軌道中找到全新的動力！懂得『享樂』，你就能好好享受愛情、享受財富、享受健康！

　　本書提供的十道心靈快樂餐，就是讓你掌握『享樂』要訣的幸福魔法全餐，從『無為』、『冒險』到『遊戲』、『饗宴』，你大可放心品嚐，絕不會發胖，毫無副作用，包準你健健康康，快快樂樂！

　　現在就請打開今日菜單，好好享用你的人生吧！

作者簡介

瑪莎．貝克 MARTHA BECK
　　全美最知名的心靈諮商、生涯輔導專家，哈佛大學商學院博士。她曾擔任當今最頂尖的領導學家約翰?科特博士的研究助理，目前在美國國際管理學院教授生涯發展等課程，並擔任《歐普拉雜誌》專欄作家。

　　她融合自己的實務經驗，協助無數在茫茫人生大海中飄泊的靈魂。著有《尋找你的北極星》、《哈佛女人》等書，本本都是全美暢銷書。
◎官方網站：www.MarthaBeck.com

譯者簡介

余佑蘭
　　曾任媒體編譯，現為自由譯者。譯有《在路上，預約八堂課》、《島居歲月》、《放下管理，展開領導》、《建構智慧型組織》等書。

MENU 3 欲望DESIRE
每天至少確認、闡明和探索一項你內心的欲望。
如何去『想要』你所想要的？

由於我們大多人都在學著壓抑自己的需求，因此你可能非常熟悉猶豫退縮、之後失去掌控，又更進一步退縮的這個模式。你也許從未嘗試過另一種選擇，那就是以歡迎和好奇的心去檢視你的每一項欲求和渴望。利用第三道快樂餐的指示展開這項迷人的活動，你會發現你的渴望可以如此具啟發性。遵照這些指示每天持續不斷地練習，假以時日，你將可以為自己創造最佳的命運！

界定欲望步驟1：塑造一個安靜的環境


請注意，快樂餐並非要你此時此刻就衝出去，一把抓取你所想要的一切。它需要你去確認、闡明和探索你內在的欲求。這時候，你必須讓自己處於一個安靜的環境，至少直到你確信已經感覺到並認可內心真正的需求為止。品嚐第三道快樂餐的第一步就是塑造一個『空無』的環境。不論你正坐在書桌前、開車前往工作場合途中、清洗碗盤或是正在溜狗，都可以進到你意識的安靜核心。只不過現在，你並非只是置身其中而已，你必須開始去感覺自己內心的渴望。

不論是默不作聲、大聲說出來，或是把它寫下來，都請你反問自己：『此刻我最想要的是什麼？』這招通常很管用。有時，答案很快就出現了，但其他時候可能極為模糊，大多數只是剛剛萌芽而已。你只需要保持平靜，注意那個感覺即可，不須試圖理出頭緒。你的心也許正在告訴你一個你害怕看到的渴望，或是某種你壓根兒不知道已經存在的東西。給它時間讓它娓娓道來。

舉個例來說，擔任經理職的艾倫對他的工作恨之入骨，不過他不知道自己真正想要的是什麼，我花了好幾個禮拜時間才知道他喜歡車子——他的屋子裡掛了許許多多各式車款的圖片，他很喜歡看汽車雜誌以及收藏玩具小汽車。當他透露這個嗜好時若有所思地說，他真正的願望應該是擁有一輛保時捷。他曾經試開過好幾款保時捷，不過他也明白一旦真的買了，他的願望不會就此終止。他的欲望比這更大——他渴望擁有多款不同造型的賽車。他開始在附近的賽車場逗留，但並未因此而感到滿足——他發現自己渴望去觸碰那些車子。當他真的這麼做時，真正的願望如同煙火般瞬間浮現腦海。他對車子如此著迷是因為它們是用各種不同造型的金屬做成的。艾倫真正的願望是成為一名雕刻師，他對於創造出線條優美、功能性強的金屬造型有著濃厚的興趣。我相信他壓抑了這個渴望是因為它似乎不像是男人應該從事的職業。我最近一次看到艾倫時，他已經開始從事設計業，利用閒暇時設計出美麗新穎的家具和金屬藝術品的，這是他多年來第一次感覺到自己活了起來。

我花了不少時間協助客戶經歷這類自我檢視的過程，鼓勵他們試著把不在預期內的欲望表達出來。我看過有些醫生認為自己想要成為藝術家、殘障人士渴望成為運動員、吝嗇鬼渴望綻放他們的熱情，這些欲望全都令他們大吃一驚。我驚訝地發現，我的客戶多半只消靜靜地等待欲望自行浮現，最後都能引領他們找到真正的願望，即使他們壓根兒不知道他們的目標其實就在稍縱即逝的模糊希望之外。