哈欠族的救星-怎樣克服慢性疲勞

您知道嗎？現代人的夢魘－－「慢性疲勞症候群」正如影隨行地，啃噬與摧殘我們的體力、智力與耐力。若您覺得：□整日哈欠連連、無精打采、全身上下不對勁。□在正常上下班後，常常感到精疲力盡。□對需要持久性、耐心及注意力的工作，常感力不從心。□因體能狀況不佳，常無法有效地完成工作。您多多少少已患了「慢性疲勞症候群」，而成為「哈欠族」的一員!請立刻閱讀此書，它提供「全面性自然療法」，幫助您從飲食、運動及其他自然療法中，克服二十一世紀的文明病－－「慢性疲勞症候群」！！忙碌之餘，體能當自強 台北醫學院家醫科主任� 謝瀛華��������二十世紀末的現代人，要迎接社會型態的轉型、步調的加快、生活的匆匆不得悠閒，似乎滿街可見哈欠連連，人人得了慢性疲勞症候�·���況且，面對現代生活的忙碌，每個人或多或少都會遭遇生活壓力·譬如說︰煩惱或過份的憂傷，會使胃腸的功能失常而引起腹瀉、便祕、噁心等病症；但是請醫生診治時，卻發現這些器官的功能良好，似此種現象的心身症，有時也稱為「器官神經症」·器官神經症因發病的部位不一致，而有不同的名稱，如胃腸發生上述症狀時，即稱胃腸神經症·���但是，也有器官組織確實被破壞的心身症病例，如胃潰瘍︰是因胃的黏膜受侵蝕而引起的疾病·慢性疲勞症除了和免疫功能不彰、慢性肝病有關以外，心身症更是常見·因為身體的疾病，而使患者心理上陷入不安或發生其他心理障礙時，雖仍屬心身症，但按廣義的精神病言之，他也可以被列為精神病的一種·如︰因慢性的嚴重疾病，使患者的心情再度陷於憂鬱，而常呈現疲倦式倦怠的現象·基於前述現象，精神與生理實具有密切的關係，若一方受了傷害，另一方也不會覺得舒適·因此，我們可以說身體與精神實為合一的活動機構，因此慢性疲勞症，是指生理與心理兩方面的疾病·���本書內容深入淺出，可以仔細瀏覽，也可概略一讀，以加強日常生活之對抗疲勞，贏得神采奕奕、體能充沛、生龍活虎之好精神·���況且，整天伏案苦讀、專心工作的人，偶爾打個哈欠，可提振精神，並有活化細胞、促進循環的良效·���就醫學角度而言，打哈欠是一種深呼吸，能在短時間內增加清醒的程度，因此當久坐或感到疲倦時，一個哈欠可以呼出體內過多的二氧化碳，多吸進一些氧氣，使細胞有活力·��������因為打哈欠時，會張口長長吸氣，此時軟顎上提，咽喉肌肉鬆弛，吸足氣後緊接著快而短的呼氣，在這十秒不到的過程中，可以增加肺活量，提高血中氧氣量，並排出二氧化碳，最後副交感神經受到刺激並興奮大腦中樞而袪除睏倦感·���此外，打哈欠可以增強咽喉肌肉收縮，促進發聲部位的靈活和彈性，對於聲帶的保養有意想不到的效果·慢性咽喉炎、聲帶結節者，可藉打哈欠作輔助療法·���另一方面，和疲勞有關的元兇，在本書中列舉了一些病毒和免疫功能不彰，甚至有組織肌肉疼痛等原因·至於肌肉酸痛而引起的疲倦，倒是可以多伸伸懶腰·���事實上，伸懶腰不但不是懶散的代表，反而是一項效果良好的抗老活動·���當身體缺乏活動，尤其是現代人長期的工作下，血液循環不順暢，容易使人產生疲勞的感覺·長久下來，細胞就呈現衰老的狀態·這時候，伸伸懶腰，除了可以提振精神之外，更可增進血液循環，阻止細胞的老化·���伸懶腰時，應增大呼吸深度，使更多氧氣送達體內組織，大腦也同時接獲更多的新鮮氧分，能提神醒腦、增強身體機能·上了年紀的老人家，用腦過度、工作疲累、工作效率差的人，伸懶腰更是最好且最簡易的抗倦怠運動·���至於慢性疲勞症候�找誰來醫，當然最好是家庭醫師了·除了看看好書（本書就是），更可以透過家醫科進行初步評估、篩檢，在醫療過程中比較不會有疏漏·因為人是一個整體，很多的疾病是相關的，像高血壓和糖尿病就像兄弟一樣·當你有高血壓，可能會得糖尿病；當你有糖尿病，別忘了注意量血壓，尤其兩者又和肥胖有關係·所以慢性疲勞是先看家醫科，再由他科來會診，會比你到處亂跑來得完整，這是最大的優點·���目前也有人已經在專科看診，但還不滿足，也來家醫科看診，這也是可行的，它可以彌補在專科解說的不足·所以，家庭醫師和專科醫師是互相尊重的，而且良好的家庭醫師其實力也是被專科醫師所肯定的·因此，藉由慢性疲勞症的診斷、治療，更可以讓民眾瞭解健康之★可貴，贏得幸福快樂的人生·����