發現勇氣

• 第一樂章：面對恐懼
  • 承認恐懼
  • 善意的恐懼
  • 尊重你的恐懼感
  • 發掘恐懼之源
  • 你可以應付
  • 讓恐懼在紙上現形
  • 擔心不是預防
  • 檢視習慣性的叮嚀
  • 害怕不是恐慌症
  • 活著只為今天
  • 別怕不圓滿
  • 尋找真誠的聽眾
  • 作個有彈性的人
  • 藏在勇敢中的快樂
  • 珍惜你的所有
  • 允許自己有弱點
  • 問你自己就夠了
  • 把恐懼變成一種藝術
  • 保持心靈的清醒
  • 再造新生活
  • 別讓恐懼得寸進尺
  • 擁抱此刻
  • 勇者之智
  • 同病者相鼓舞
  • 逆向操作你的情緒
  • 向勇氣一再招手
  • 放慢腳步
  • 珍惜眼前的歡樂
  • 養成勇敢面對的習慣
  • 你並不孤單
  • 不要向習慣性的恐懼投降
  • 原諒自己是個凡人
  • 在黑暗裏找光明
• 第二章：體驗恐懼
  • 勇敢面對
  • 打敗恐懼靠自己
  • 祈禱也是好方法
  • 專心注意所有的感覺
  • 讓最深的恐懼傾巢而出
  • 靜坐可以顛覆恐懼
  • 平穩你的呼吸
  • 為此時此刻鼓起勇氣
  • 請不要太悲觀
  • 成熟的勇敢
  • 尋找你的安全地
  • 無畏的精神
  • 換一條新路線
  • 栽培勇氣
  • 不要預測未來
• 第三樂章：轉化恐懼
  • 你原本就有勇氣
  • 化恐懼為勇氣
  • 對恐懼發頓脾氣
  • 心動就要行動

　　四年前，有一天我去醫院做抽血檢驗，在抽血的過程中，我的手臂卻不由自主地抖起來，當時嚇著我的並不是那個抽血程序，而是隨後的檢驗結果，因為我剛被診斷出來有神經方面的毛病。

　　「妳害怕嗎？」檢驗人員問我。

　　「是的。」我結巴地答道，身體控制不住的顫抖使我備感尷尬。

　　「不要緊張。」她輕輕地說：「妳不會有事的。」

　　那時的我懷疑自己是否得了重病，在等待醫生揭曉檢驗報告之前，我感到恐懼不安，如今想來，每個人面對這種情況時，會有那種反應是一件非常自然的事。開車回家的路上，心裏一直想，我應該在車後貼個告示，寫著：「天下最膽小的人就坐在駕駛座上。」

　　現在，我真希望能夠找到這位可愛的檢驗員，謝謝她仁慈對待。她原可以教訓我：「丟不丟臉啊—這麼大個人了。」或「控制一下妳的情緒。」然而她當時只是親切的安慰我。

　　經過這些年，我終於明白：害怕是很自然的事。

　　那位檢驗員的溫和話語，讓我得到一些信念，促成這本書籍的出版。你能夠理直氣壯地害怕—無論在幸福或遭到威脅的時刻。切身遭到危害時你感到憂心，這是自然的事。在你嘗試所的冒險或鼓起勇氣改變生活之前，恐懼將如影隨形，讓你痛苦一陣子。沒有什麼理中你必須覺得羞慚，為心生害怕而道歉，或者虛張聲勢地力圖矯飾—「我是何等人，我不會害怕的！」事實上，知道它，面對它，感受它—這是很關鍵的第一步，之後你才能轉移它。

　　這種直接處理恐懼的方式，現在並不流行。我們的文化傳統教我們修於承認害怕，期待立即的勇氣，並為此鼓掌，當這套方法不靈時，我們則用其他方法平息，如以食物、酒精、藥物、電視、濫交、購物—只要它可以快點消除心中的慌亂。

　　正當心理醫生瑪莉琳和我在著手寫這本書時，我們發現坊間有相當多的書籍、文章和錄音帶，提供所謂完美的解決方法，乍聽起來可以一舉間滅恐懼，永不再犯。然而這些指導方針罔顧事實，他們說恐懼只不過是一種想像，是個人根據罪惡心理而製造出來的相心靈產物，他們主張我們以愛充實自己，接下來，他們保證，「平安」會取代我們所有的恐懼情緒。他們認為，恐懼是幻覺，我們可以透過許多不同的心理學技巧加上心靈信仰，經由練習，完全地、永遠地將恐懼抹去。這是非常動人的說法。

　　我們真的很希望害怕可以經由這樣的過程，就被消除，可惜不行。在寫這本書的三年期間，我們訪談過一百多位人士，年紀從五歲到八十五歲都有，談他們的恐懼。其中只有一個女士告訴我們：「我什麼也不怕。」其他的受訪者則和我們分享他們恐懼的經驗，並告訴我們如何從中找到了勇氣。此外，有無數的古今作家，經歷數千年，透過不同的領域，無論是精神的或哲學的，與我們談論恐懼和勇氣，從這些感言出發，我們寫出了一些自己親身的經歷。

　　在寫作過程中，雖然我們相信恐懼確實存在，並且也都知想，畢竟我們檢驗過、琢磨過，也願意親自作證。日復一日的打擊，一次又一次地站起來，恐懼往往會轉而為勇氣、仁慈、憐憫、智慧、愛、耐心、從容、平靜感和接納。即使恐懼持續存在，沒有消滅的跡象，而我們已經習慣面對恐懼，它也就變得比較好對付。我們或多或少早已明白這個道理，但是現在，為了讓大家了解得更徹底一些，我們誠摯地將這些篇章呈現給