一本書了解便秘

第1章便秘的定義和類型
便秘是指排便間隔時間過長或正常狀態下的排便困難
改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開始
您的便秘屬於哪種類型？便秘類型自助檢查表
類型1弛緩性便秘的特征：難以將大便擠出來
類型2直腸性便秘的特征：因為沒有便意，所以不能正常排便
類型3痙攣性便秘的特征：因為壓力或疲勞導致腸道痙攣
類型4器質性便秘、一過性單純性便秘：因為疾病引起的便秘、短暫出現的便秘症狀
專題1反復交替出現便秘和腹瀉：什麼是腸易激綜合征？
第2章有關便秘的基礎知識
排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協作，才能把大便排出體外
理想的大便是香蕉形狀的：短時間內能夠將大便順利排出體外才能稱為大便通暢
排便過程詳解：大便在體內留存的時間越長越難排出體外
什麼是宿便？大便會積存在腸道的皺襞里嗎？
女性容易發生便秘的原因1：受黃體激素影響
女性容易發生便秘的原因2：受涼之后腸蠕動速度減慢
容易引起便秘的原因1：不健康的生活習慣
容易引起便秘的原因2：飲食習慣混亂
容易引起便秘的原因3：自主神經功能紊亂
容易引起便秘的原因4：持續精神壓力過大
容易引起便秘的原因5：節食減肥方法不當
容易引起便秘的原因6：運動不足導致盆底肌張力低下
容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便
容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱
容易引起便秘的原因9：腸道內環境紊亂
誤區！反而會加重症狀的便秘「緩解方法」1：過度飲酒
誤區！反而會加重症狀的便秘「緩解方法」2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料
誤區！反而會加重症狀的便秘「緩解方法」3：吸煙
誤區！反而會加重症狀的便秘「緩解方法」4：灌腸
誤區！反而會加重症狀的便秘「緩解方法」5：通過各種方式誘導「腹瀉」
便秘引起的困擾：痔瘡
防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何預防便后出血
出現便秘可能是這些疾病的「預警信號」1：需要盡早就醫的這些症狀
出現便秘可能是這些疾病的「預警信號」2：結腸癌、直腸癌
出現便秘可能是這些疾病的「預警信號」3：子宮肌瘤、卵巢囊腫
專題2腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解「腹瀉」
第3章促進大便通暢的飲食營養方法
可以有效改善便秘狀態的營養素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E
可以有效改善便秘狀態的營養素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類
可以有效改善便秘狀態的營養素3：乳酸菌可以保持腸道內環境穩態
可以有效改善便秘狀態的營養素4：低聚糖可以有效促進腸內有益菌活性
可以有效改善便秘狀態的營養素5：維生素E有助於調節自主神經系統，促進血液循環
應盡量攝取這些有益於改善便秘狀態的營養素
平日飲食生活中應該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類
有助於改善便秘症狀的各種食材
多多攝取發酵類食物：增加有益菌，促進腸道內環境穩態
保持身體健康、緩解便秘：都需要適當攝入一定量的食用油
飲食小竅門1：輕松搭配，健康更美味
飲食小竅門2：適當烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進食更多蔬菜
飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進胃腸蠕動
飲食小竅門4：兩餐之間留出一定的空腹時間
飲食小竅門5：在外就餐時記得多點一盤蔬菜
不同便秘類型需要調節不同飲食習慣
針對弛緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動
針對痙攣性便秘：在進食過程中盡量減少胃腸刺激
專題3健康生活從素食排毒開始
第4章有利於緩解便秘的運動體操
緩解便秘從加強運動開始
有利於緩解便秘的運動小訣竅1：加強腹肌鍛煉
有利於緩解便秘的運動小訣竅2：這些有效防止內臟下垂的運動
有利於緩解便秘的運動小訣竅3：促進血液循環
簡單有效的緩解便秘體操
隨時隨地都可以進行的通便按摩操
促進胃腸蠕動的穴位按壓操
效果加倍的穴位、反射區按壓法
緊實盆底肌增加排便力量
專題4日本人更容易便秘，是真？是假？
第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門
每天清晨1杯清水輕松促進胃腸蠕動
每天注意補充水分有利於排便順暢
每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣
再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固
改善寒涼體質1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施
改善寒涼體質2：加快血液循環的手浴和足浴
解除身心疲勞同樣有利於緩解便秘狀態
活用精油香熏，調整胃腸功能
借助草藥茶的功效，溫和調理胃腸功能
中草藥茶，消除便秘好幫手
借由五官刺激增加胃腸蠕動
調整坐便姿勢有助於排便順暢
優質睡眠同樣有利於排便順暢
通過腹式呼吸調動胃腸蠕動，增加排便力量
專題5體重越重，越會增加排便負擔，這是真的麼？
第6章治療方法
便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對藥物的反應情況
便秘藥物的種類和特征1：促進糞便軟化的藥物
便秘藥物的種類和特征2：刺激胃腸蠕動的藥物
善用中藥：什麼是中藥？
善用中藥：中藥的種類
具有改善便秘效果的營養品並不能替代正常飲食
不能自愈的頑固性便秘……尋求醫生的幫助
入院治療方法包括藥物治療和生活指導
山口醫生的「快樂腸道生活大公開」！