這不是你的錯:如何治愈童年創傷

引言 我為什麼要寫這本書
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項目

第一部分　羞恥感與慈悲心
第1章 童年受虐經歷如何以及為何引發羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待后產生的一種自然反應。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，並且自認有能力自保，而當做不到的時候，我們就會感覺無助無力，這種無力感進而會引發屈辱感和羞恥感。
羞恥感：致命的人類情感
羞恥感與罪惡感的區別
「受害者」還是「幸存者」
為什麼只有擺脫羞恥感才能走出童年虐待的陰影
悲憫自愈

第2章 羞恥感為何如此折磨人
童年虐待引發的羞恥感不僅有多種源頭，並且具有多個層面。因此，羞恥感並不是一種單一的情感體驗，而是由多種情感和經歷交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個層面
羞恥感不是一種單一的情感體驗
羞恥感的影響
抵御羞恥感
持續的過程

第3章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，　而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。 換句話說， 你要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣， 認識、 接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗證形式
練習自我悲憫，打破虐待循環

第二部分 悲憫自愈項目
第4章 自我悲憫的障礙
在成長過程中，　童年虐待的受害者大多沒有得到過他人的悲憫， 而羞恥感更是讓他們自我感覺糟糕， 自認不值得憐憫。 本章詳述了童年虐待的受害者在進行自我悲憫時會遇到的障礙。
認為自我悲憫即自我放縱
擔心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
釋放你的憤怒
應對麻木和悲傷

第5章 接受他人的悲憫
很多遭受過童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因為他們認為自己不需要或不應該得到悲憫，或者認為悲憫毫無用處。本章重點討論了那些阻礙你接受他人悲憫的常見障礙及克服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經不願接受的悲憫

第6章 允許自己感受傷痛
有時候，我們知道自己遭受過某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認知，這導致我們將自己與內心的真實感受隔離開來。而自我悲憫的一個重要層面就是允許我們自由地體驗、處理和接受自己的情緒和傷痛。
面對你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結合

第三部分　自我悲憫的五個練習
第7 章 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項目五大要素之首，　是打開自我悲憫大門的鑰匙。 一旦我們開始理解自己， 理解自己做出一些消極行為的動機和原因， 就能更輕松地進行自我悲憫。
創傷后應激障礙
復合性創傷
對創傷敏感與熟知創傷
在行為和經歷之間建立起聯系
重復虐待循環
練習自我理解

第8章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠離羞恥感帶來的痛苦，促進整個治療過程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對他人造成過傷害；最后，要原諒曾對自己造成過傷害。而本章將指導你完成這三個任務。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對他人造成過傷害
原諒曾對自己造成過傷害

第9章 自我接納
遭受過童年虐待的人往往對自己極為苛刻嚴厲，　力求事事完美並對自己抱有不合理的期望。 改變自己有很多種方法， 但至關重要的是接納當前自身的缺陷、 弱點和缺點。 本章將用自我接納練習幫助你改變充滿羞恥感的人生。
內心的評判之聲
為自己設定更合理的目標

第10章 自我關愛
自我關愛是自我悲憫的核心。由於長期處在被漠視、被虐待的環境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關愛，更別說關愛自己了，本章將幫助你找到適合你的關愛自己的方式。
自我關愛是一種怎樣的感覺
定義自我關愛
練習自我關愛
滿足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵、回應自己

第11章 自我鼓勵
自我鼓勵是自我悲憫項目中最后且最關鍵的一步，能夠增強自我悲憫其他要素的效果。本章的內容就是鼓勵你以自我悲憫為動力實現自己的目標與夢想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開心靈的枷鎖
練習自我鼓勵
做好面對內心評判者的准備

結　語
后　記
致　謝