緒論
壽命絕不是天注定
人活百歲從來不是幻想
外貌發生改變
感覺器官功能老化
內臟器官功能下降
生殖系統及性功能下降
運動系統的生理變化
內分泌系統發生變化
免疫系統發生改變
神經系統出現老化
精神心理適度波動
必須了解與衰老有關的因素
長壽和健康可以並行
第一章 老壽星都是養出來的
春意盎然，養生須重四要素
暖暖春日，保養仍須四忌
夏天安神的五個「小動作」
酷暑「防火」兩大方面
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概而論
秋涼乍寒，「凍」亦有方
金秋十月，六類疾病多預防
寒冷冬令，保養六宜
冬寒抗病的五個小竅門
糾正中老年冬養的六個錯誤觀念
少什麼都不能少了「元氣」
養生「九字訣」，不學就是損失
十二時辰養生
行之有效的「十六宜」
日常勤看「生物鍾」
養生還須「朝三暮四」
四妙法養生有奇效
回歸大自然，養生七情趣
音樂+運動，神奇的醫學療法
84歲庄子長壽之道
85歲陸游修身法則
10l歲藥王孫思邈的養生理論
94歲的齊白石老人七戒養生
第二章 心病才是最可怕的病
人到老年要認老，但不要服老
勇於走出封閉，和孤獨說「拜拜」
遠離抑郁，謹防「心理感冒」
老伴離世之后
中醫的心理養生五原則
排除不良情緒有四法
保持心態平衡的六個方面
氣大傷身，防怒制怒必須到位
中老年人精神異常的四種「信號」
第三章 會吃會喝，健康長壽跑不了
中老年人必需的七大營養素
五類維生素抗衰老
強身健體多攝取微量元素
補鈣六妙招
飲食烹調的七個注意事項
飯前四件事，食后五保健
又紅又專的「黑五類」，您吃了嗎
把優質蔬菜放進「菜籃子」
吃對水果，吃跑疾病
堅果飄香，「長生」有術
中老年人必吃的保健食品
九類食品不宜常吃
中老年人飲水的五個「良辰吉時」
奶香四溢，了解五類營養哲學
中老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
適合中老年人的四種防暑佳品
不同體質，補法也不同
怕冷中老年人冬天應吃四類食物
駐顏有術，常吃三種抗衰老藥膳
補精益氣，多食三種延年藥膳
緩解疲勞，應吃三種強身藥膳
免疫抗衰，應喝六種藥粥
三種飲料不只解渴，更為養生
八種酒喝對了，也是健身妙藥
中老年人感冒時的飲食調養
慢性胃炎的飲食調理
腎盂腎炎的膳食調理
改善痛風的食療措施
老年便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點
高血壓病的營養要領
高脂血症的膳食防治
第四章 注重生活點滴，百歲人瑞在望
健康日記用處大，八項內容要記好
中老年人居室環境選擇要點
日常洗漱應注意的四大方面
中老年人洗浴六件事
中老年人看電視，三戒須遵守
香甜入夢必守的四個准則
卧具選得好，安睡到天亮
睡有睡相，利於健康
夜間優質睡眠應四忌
中老年人夜起須注意四件事
六種特效食方拯救失眠
中老年人防治白發「四重奏」
中老年人染發謹慎，六個步驟須遵循
化妝品永遠不限年齡
控制老年斑六法
中老年人選冬衣，保暖為首要
中老年人選鞋七項注意
中老年人也應擁有「性」福生活
中老年人必須糾正的三個性心理誤區
中老年人性愛八點注意
讀書有味身忘老
筆硯留香，揮毫潑墨伴夕陽
超然斗智，棋道頤養天年
蒔花弄草，健身養心怡性
養魚賞魚，自得其樂
游山玩水須注意八個要點
第五章 運動健身，長壽延年
中老年健身要適度
做好准備活動和整理活動
必須學會自我監測運動量
鍛煉中要注意適時補水
季節不同，運動項目也不同
「有氧代謝運動之王」——慢跑
練好「五禽戲」，養生並長壽
中國武術的奇葩——太極拳
爬山登高，征服衰老
下水游泳煉體魄
冬泳鍛煉注意防范
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
中老年人甩甩手，百病都躲開
背部保健，五個動作勤鍛煉
按摩拍打，有效去「心病」
「人老腿不老」的運動戰略
不宜劇烈運動的中老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡單又易行
爬行，也是一種有效的健身運動
「抽筋」的常見原因及正確處理
踝關節韌帶扭傷的預防和處理
關節脫位的急救方法和傷后鍛煉
骨折的症狀表現和固定方法
運動中暈厥的預防和急救方法
第六章 從頭到腳，保健全方位
鼻出血如何護理
防「老花」養目法則
延緩老年性耳聾八妙招
「消滅」耳鳴的五個小竅門
對抗耳聾，善用助聽器五法
讓牙齒「長命百歲」的四大措施
鑲牙要及時科學，假牙要注意保護
嗓子多保護，避免「啞喉嚨」
自測心功能，着重五方面
人老「心」不衰，保健六要則
肝為生命之本，護養「三重奏」
調睥和胃重食療
養肺補肺，三重調理
中老年人的護腎七方略
養「膽」有道，五個建議試着做
天寒地凍防治凍傷有六招
足部養生，做好「六字訣」
天天熱水洗腳，老了也不用吃藥
多揉搓腳心涌泉穴保健康
是藥三分毒，不可過分依賴
補藥可食，但不能濫用
中藥煎取有度重四法
中老年人實用家庭藥箱清單
中老年人定期體檢的十項重點
肥胖中老年人必須做的五類檢查
中老年人應當接種的三類疫苗
七類症狀出現，應立刻送醫急診
第七章 防病抗病養病，全家總動員
感冒攻勢強，預防四方面
四妙招有效防范白內障發生
積極預防腰腿痛的三個有效措施
骨質疏松症的六個防治措施
警惕誘發高血壓的四大因素
預防心臟病發生的八個方法
自測疾病，注意九項健康監護
頭痛劇烈，應查四類疾病
手指發麻，看看疾病是否找上門
四類「內臟性腰痛」不可掉以輕心
不能憑感覺盲目判斷的五種病情
必須警惕的五種清晨生理異常
五種常見不適預示心臟有病
必須注意七種腦血管意外先兆
學會咳嗽，緊急時會救您一命
心跳呼吸驟停時的心肺復蘇術
急性心肌梗死急救八步驟
冠心病患者的「救命」藥盒
腦血管意外發生時的九步救護
肺病患者的胸肺康復法
胃潰瘍的八條調理標准
前列腺肥大治養雙管齊下
自我訓練，學會控制尿失禁
糖尿病患者護理四方面
高血壓患者的十個養生措施
中老年腫瘤患者的三大檢查指標
重視中老年慢性病患者的療養五戒
看護急性心肌梗死患者的七點注意
恪守冠心病患者睡眠六不宜
