肩頸腰腿痛實效良方掌中查

第一章頸肩病
第一節了解頸肩病／2
稽查頸部疾病原因，不放過一個「元凶」／2
了解頸部疾病類型表現，幫助我們發現「它」／4
簡單方法教你診斷頸椎病／6
稽查肩部疾病原因，不放過一個「元凶」／8
了解肩病類型表現，幫助我們發現「它」／10
簡單方法教你診斷肩周炎／12
頸肩部保健自療特效穴／14
第二節輕松趕走頸肩不適／20
頸部保健操，輕松預防頸椎病／20
好習慣贏來健康頸肩／24
頸部按摩，擺脫頸痛好方法／26
針對頸椎病的足部按摩／28
頸部旋扳法——小動作大療效／30
熱敷法——頸部疼痛的「天敵」／32
每天泡泡腳，遠離頸椎疼痛／33
讓落枕去無蹤的按摩療法／34
選穴刮痧治療頸椎病／36
捏脊、按摩法，有效預防頸肩痛／37
肩部保健操，簡單療效好／39
跳一跳繩，你的頸部更健康／44
打太極，傳統的頸部保健方法／46
巧妙化解肩部游離的疼痛——滑囊炎／48
讓手臂輕松向外展，減輕岡上肌肌腱炎／50
讓肩胛活動自如，擺脫肩胛提肌損傷／52
讓手臂外旋變輕松，擺脫小圓肌損傷／54
第三節特殊人群的頸肩病療法／56
獻給「手工勞動族」的自療法和按摩法／56
辦公室一族的頸肩痛自療法／58
修復「體力勞動族」韌帶和肌肉的自療法／61
患有類風濕性關節炎者的自療法／64
困擾中年女性的肌腱炎按摩法／66
緩解司機肩頸僵硬的按摩法／68
第四節緩解頸肩疼痛的食療／70
茶有茶道，古韻茶香除頸肩疼痛／70
美味粥膳，顯著改善頸肩疼痛／73
滋補湯羹，滋養五臟祛頸肩疼痛／77
中藥方劑，對頸肩疼痛標本兼治／81

第二章腰病
第一節了解腰病／86
稽查腰痛原因，不放過一個「元凶」／86
了解腰痛類型表現，及早發現與治療／88
簡單方法教你診斷腰痛／90
預防及緩解腰部不適的特效穴／92
第二節快速擺脫腰部不適的妙方／96
緩解腰部疼痛的保健方法／96
預防及緩解骨質疏松症的運動法／100
預防及緩解腰椎間盤突出的運動法／102
預防及緩解腰椎間盤突出的保健操／106
緩解腰部緊綳感的瑜伽——拜日式／108
暖貼熱敷，緩解腰部緊綳僵硬／112
泡澡熱療，緩解慢性腰痛無力／113
經絡疏通療法，緩解腰部不適的靈丹妙藥／114
腰背按摩——預防緩解腰部沉重／116
肌肉揉按——預防棘上韌帶損傷有奇效／118
腰椎推拿——緩解第3腰椎橫突綜合征／1205
椎間推拿——有效預防腰椎間盤突出症／122
脊椎推拿——有效預防腰椎骨質增生症／124
腰脊推拿——有效預防腰椎椎管狹窄症／126
關節推拿——有效預防腰椎骨關節病／128
韌帶松弛法——有效預防棘間韌帶損傷／130
拔罐取穴及療法——緩解各種腰痛／132
刮痧取穴及療法——為你減輕腰痛困擾／139
艾灸、敷貼取穴及療法，減輕腰病，多管齊下／145
第三節特殊人群的腰病自療法／150
駕駛員的腰部保健自療法／150
辦公室一族預防腰痛的自療法／152
女性特殊時期擺脫腰痛困擾的自療法／154
第四節緩解腰部疼痛的食療方／160
茶有茶道，古韻茶香除腰痛／160
美味粥膳，顯著改善腰部疼痛／164
滋補湯羹，滋養五臟祛腰部疼痛／168
中藥方劑，對腰部疼痛標本兼治／173

第三章腿病