加州大學伯克利分校的10堂幸福教養課

序言 幸福是一種技能
Lesson 1 先經營好自己的幸福
做個“自私”的父母
自己快樂，才能示範快樂
幸福生活的9大秘訣
Lesson 2 人際交往︰幸福孩子的必修課
默契從何而來
沖突是件好事
樂于付出的孩子更快樂
培養孩子同理心的7種方式
讓父親更多地參與進來
成為孩子成長的重要一部分
Lesson 3 享受過程，但不奢求完美
別讓期待成為孩子前進的阻礙
努力比成績更重要
用正確的方法夸獎你的孩子
接納孩子的不完美
Lesson 4 情商培養
情商決定幸福
教孩子做情緒管理的高手
幸福的黃金比例
Lesson 5 自律，少走彎路的能力
別著急吃你的棉花糖
立規矩，也給他們自由
訓練孩子“延遲滿足”
听話就是好孩子嗎
Lesson 6 從幸福習慣的養成開始
怎麼做，孩子才能自覺
像訓練大象一樣訓練孩子
激發孩子的內在動力——ERN法
實施習慣養成計劃
幸福習慣追蹤表
Lesson 7 為孩子營造快樂的成長環境
給孩子“樂園”還是“籠子”
誰帶孩子有區別嗎
物質上“窮養”，精神上“富養”
放手並不一定意味著冒險
Lesson 8 尊重孩子當下的快樂
感知力——活在當下的能力
神奇的葡萄干沉思法
就是要讓孩子玩
回味過去，享受現在
體驗“福樂”
Lesson 9 練習感恩、寬恕和樂觀
孩子為什麼不懂得感恩
寬容讓孩子內心更富足
培養樂觀孩子的秘訣
Lesson 10 餐桌上教出好孩子
再忙也要和孩子一起吃晚飯
增加幸福感的黃金時間
在晚餐開始前的9個步驟

幸福是一種可以教給孩子的技能
不久前，我參加了一個家長教育研討會，講的是關于孩子抑郁、自閉和焦慮癥的問題。會上，演講者認真地問了听眾一個問題︰“我們最希望自己的孩子成為怎樣的人？”大家竟然異口同聲地喊出︰“快樂的人。”

當然是！

做家長的都希望孩子快樂成長，但問題在于，有時我們覺得好像孩子的個性已經或多或少由基因決定了。我的一個朋友最近總是抱怨︰“我的兩個孩子在同一個屋檐下長大，一個陽光樂觀，一個卻消極悲觀，我根本沒辦法改變他們！”不過好在我們確實能在很大程度上影響孩子︰後天的教養行為對塑造孩子的人生觀、價值觀意義重大。性格並不是天生的，幸福也不是。決定孩子幸福的因素很大程度上源自他們成長的環境。所以，我們需要付出更多的努力。事實上，這是一個永恆的“買一贈一”︰我們教給孩子們幸福技能的同時，自己也會變得更幸福。

幸福不僅僅是一種快樂的心情，事實上，幸福的生活由各種類型的積極情感構成，比如感謝、原諒和欣賞，當然也包括樂觀、自信和向上，這些都是幸福生活的重要元素。社會學領域的研究很早就表明，人們通過與他人的交往來找到快樂。愛、友善和同情，這些積極的情感能幫助我們建立良好的人際關系。對于孩子來說，建立當下的積極情感，如喜悅和滿足，是幸福童年的重要組成部分。這本書講的就是︰如何培養這些關乎幸福的技能、習慣和心態，幫助孩子快樂地度過童年，並且為未來的幸福做好準備。

情商︰幸福的種子

露西‧派克德兒童健康基金會(The Lucile Packard Foundation for Children﹀s Health）做過一系列調查，只有約一半的父母認為他們的孩子身心健康，67%的父母擔心孩子的壓力太大。所以父母必須培養孩子如何應對壓力和不良情緒，而情商就是那顆幸福的種子。

情商，是成長為一個幸福、成功的人最重要的技能，它完全奠定了長久幸福的基礎。情商是一種調節和理解情感的能力，在生氣時，能調節自己情緒的孩子能更快平復自己，這意味著他們經歷的消極情緒會更短暫。這樣的孩子也更能理解別人，善于結交朋友，在學校表現也更好。

養育行為事關重大，即使你的孩子長大了，幸福依然是他們需要學習的技能。你可以為孩子種下成年的幸福種子，然後花足夠的時間去培育它。幫助孩子形成持續一生的幸福習慣，是我們家長最重要的功課。同時，這意味著你也可以讓自己更快樂。因此，學習和教授幸福的習慣永遠不會太早或太遲。

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