銀發族的幸福生活指南

推薦序一
推薦序二
前言　　
第一章　銀發四部曲
　第一節　越活越長壽　
　　一、六十五歲根本不算老　
　　二、世界的趨勢　
　第二節　個人部分　
　　一、細胞分裂有限制
　　二、內分泌會改變　
　　三、自律神經與免疫系統功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限制熱量飲食活得久　
　第三節　家庭部分　
　第四節　社會部分　
　第五節　國家部分　
第二章　成功老化
　第一節　理論來源　
　第二節　SOC模式　
　第三節　三元成功老化　
　第四節　營造幸福感　
　第五節　三層次六重點　
第三章　健康運動
　第一節　觀念問題　
　第二節　進階認識　
　　一、肌肉的構造與能量來源　
　　二、為何叫做有氧運動？　
　　三、何謂運動強度？　
　第三節　運動養生的十項科學證據　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代謝問題　
　　三、減少癌癥的發生　
　　四、改善心理問題　
　　五、燃燒體脂肪　
　　六、強化骨骼　
　　七、鍛煉肌肉　
　　八、預防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四節　開始運動永不嫌遲　
　第五節　正確的運動計劃　
第四章　成功好眠
　第一節　睡眠周期是什麼？　
　第二節　失眠的定義及成因　
　第三節　報告，睡眠有問題！　
　　一、呼吸的影響　
　　二、肢體動作的影響　
　　三、腦部功能的影響　
　第四節　簡單的自然療法　
　第五節　好好檢視自己的睡眠習慣　
第五章　家中的老寶貝
　第一節　養兒防老的觀念，變了　
　第二節　照顧內容與家人協調　
　　一、照顧者角色　
　　二、照顧類型　
　　三、家庭討論會　
　第三節　失能的相關問題　
　　一、日常生活能力評估　
　　二、生活能力喪失的順序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、減少失能的方法　
　第四節　照顧重點　
　　一、緊急聯絡方式　
　　二、放大標簽與藥物提醒　
　　三、廚房燈火並用　
　　四、火災逃生問題　
　　五、保命就要防跌　
　第五節　與長者正確溝通其實並不難　
　第六節　安居樂活，無障礙居家設計　
第六章　安親園地
　第一節　銀發族住宅　
　第二節　老年贍養中心　
　第三節　照護中心　
　第四節　持續照顧退休小區　
　第五節　長期照顧機構的服務內容　
　　一、健康醫藥　
　　二、生活起居　
　　三、社交休閑　
　第六節　如何選擇才能安親又安心？　
第七章　生活質量與休閑
　第一節　心理真的會影響生理　
　第二節　選擇性記憶也不錯　
　第三節　生活質量　
　第四節　活動參與　
　第五節　休閑活動與快樂程度的關系　
第八章　瞻前顧後
　第一節　基本養老財務規劃
　　一、養老金大三元　
　　二、制訂養老計劃　
　第二節　繼承的相關問題　
第九章　美好生命之終
　第一節　為完美結局做準備　
　第二節　老年法律的相關問題　
　第三節　到達彼岸的智慧