護士健康枕邊書

1 護士保健與「亞健康」
什麼是健康／2
什麼是「亞健康」／2
「亞健康」有哪些表現／3
一、軀體「亞健康」狀態／3
二、心理「亞健康」狀態／4
護士「亞健康」狀態的成因／6
「亞健康」自我測評／8
「亞健康」的防護／9
護士飲食保健
食物金字塔／14
護士日常飲食常識／14
推薦給護士的飲水之道／18
推薦給護士的五谷雜糧／20
一、大米／20
二、小米／20
三、大豆／22
四、綠豆／22
推薦給護士的蔬菜／23
一、薺菜／23
二、番茄／23
三、銀耳／24
四、絲瓜／24
五、蘿卜／25
六、百合／26
推薦給護士的肉類／26
一、鯉魚／26
二、鵪鶉蛋／26
三、鴨肉／27
四、甲魚／27
推薦給護士的果品／28
一、西瓜／28
二、獼猴桃／28
三、梨／29
四、香蕉／29
五、木瓜／30
六、橙子／31
七、芒果／31
八、山楂／32
九、蘋果／32
十、大棗／33
十一、核桃／34
十二、杏仁／34
推薦給護士的飲品／35
一、茶／35
二、蜂蜜／39
三、酒／40
四、酸奶／41
推薦給護士的藥膳／42
一、陰虛質膳食養生／45
二、氣虛質膳食養生／47
三、陽虛質膳食養生／49
四、血瘀質膳食養生／51
五、氣郁質膳食養生／52
六、濕熱質膳食養生／53
七、特稟質膳食養生／55
護士運動保健
護士日常運動常識／58
護士常練養腎功／60
美體健身太極拳／62
快走慢跑皆相宜／63
游泳游出健康來／64
騎自行車鍛煉吧／67
護士健康運動小動作／69
健美健腦甩手操／72
養花怡情又養生／72
旅游健身又調心／73
簡單實惠洗洗澡／75
護士心理保健
護士常見心理問題／78
好心情讓你更美麗／79
情志調節有妙法／79
哭也一天，笑也一天／80
護士應擁有陽光心態／81
忍耐一會兒再發怒／82
平衡心理的方法／83
緩解壓力的方法／85
護士美容保健
面部美容，秀發護理／88
一、面部美容／88
二、呵護朱唇／89
三、秀發護理／89
滋潤手腳與軀體／90
豐胸健乳／91
一、乳房健美——食療／91
二、乳房健美——按摩／92
三、乳房健美——體育鍛煉／92
四、護士胸部健美操／93
服飾搭配／95
節食減肥／97
一、具體措施／98
二、女性節食「一至七模式」／99
睡眠美容／100
簡易中醫保健
足療／104
刮痧／108
走罐／111
留罐／112
耳穴保健／114
艾灸／115
常見病預防保健
疲勞綜合征／120
頸椎病／125
肩周炎／133
腰椎病／140
腰扭傷／147
失眠／151
神經衰弱／158
冠心病／165
高血壓／172
鼻炎／179
咽炎／183
干眼症／188
感冒／192
胃病／197
便秘／202
下肢靜脈曲張／208
乳腺增生／213
卵巢囊腫／216
月經不調／220
陰道干澀症／226
性冷淡／229
更年期綜合征／235
抑郁症／240
潔癖／246