腰病速效自療

【序 言】我的腰部我做主 徹底擺脫疼痛困擾
閱讀導航
腰部疾病速查表
輕松教你找穴位
穴位按摩常用的四大手法
常用的按摩器具
按摩的注意事項
腰痛必知的16大特效穴位

第一章　清楚認識你的腰
001 腰部的生理結構
002 腰痛病的自我檢測
003 腰痛病的生理緣由
004 腰痛病的形成原因
005 突發性腰痛的形成
006 慢性腰痛的形成

第二章　保養腰部小訣竅
007 睡覺的時候
008 起床的時候
009 洗漱穿戴的時候
010 乘坐交通工具的時候
011 自己開車的時候
012 步行的時候
013 提著物品的時候
014 上班的時候
015 做家事的時候
016 吃飯的時候
017 運動或勞動的時候
018 女性生理期的時候

第三章　專家答疑解惑
腰部扭傷後的飲食禁忌
高跟鞋引發腰痛
腰椎間盤突出癥的藥膏制法
為什麼人變懶了
硬板床對腰椎間盤突出患者有好處？
真假腰椎滑脫

第四章　中醫療法治療腰痛
019 穴位療法介紹
020 與腰部有關的常用穴位
021 腎俞穴 治療閃腰疼痛
022 承山穴 緩解疼痛壓力
023 足臨泣穴 針對辦公疲勞
024 解溪穴 治療輕微疼痛
025 命門穴 針對腰扭傷
026 殷門穴 緩解年齡導致的腰痛
027 三陰交穴 治療女性生理期腰痛
028 足三里穴 治療腰部生理痛
029 風市穴 緩解腰腿酸軟
030 腰痛點穴 治療腰痛的手部穴位
031 陽陵泉穴 緩解腰部疲勞
032 委中穴 治療腰酸背痛
033 昆侖穴 緩解腰　疼痛
034 中封穴 治療腰痛的腳部穴位
035 環跳穴 治療腰肌疼痛
036 後溪穴 治療腰部扭傷
037 推拿按摩療法介紹
038 腰背按摩 緩解腰部沉重
039 腿部按摩 緩解腰部無力
040 腰肌推拿 治療急性腰扭傷
041 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損
042 腰椎推拿 治療第3腰椎橫突綜合征
043 椎間推拿 治療腰椎間盤突出癥
044 脊椎推拿 治療腰椎骨質增生癥
045 腰脊推拿 治療腰椎椎管狹窄癥
046 腰部整復 治療腰椎間盤脫出癥
047 關節推拿 治療腰椎骨關節病
048 肌肉揉按 治療棘上韌帶損傷
049 韌帶松弛 治療棘間韌帶損傷
050 拔罐療法介紹
051 刺絡罐法 治療急性腰扭傷
052 針罐法 治療坐骨神經痛
053 水罐火罐 治療女性腰痛
054 多種罐法 治療慢性腰痛
055 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出癥
056 刮痧療法介紹
057 面刮法 治療腰椎間盤突出癥
058 平面按揉法 治療急性腰扭傷
059 平刮法 治療腎虛腰痛
060 推刮法 治療坐骨神經痛
061 面刮法 治療女性腰痛
062 艾灸療法介紹
063 理氣活血 治療腰肌勞損
064 清熱活血 治療女性腰痛
065 祛風化濕 治療風濕腰痛
066 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出癥
067 驅寒舒經 治療坐骨神經痛
068 中藥藥膳療法介紹
069 舒經活血 治療急性腰扭傷
070 通經舒絡 治療腰肌勞損
071 化淤止痛 治療第3腰椎橫突綜合征
072 祛風活絡 治療腰椎間盤突出癥
073 祛風散寒 治療腰椎骨質增生癥
074 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄癥
075 強筋壯骨 治療腰椎間盤脫出癥
076 通利關節 治療腰椎骨關節病
077 通絡止痛 治療棘上韌帶損傷
078 活血舒筋 治療棘間韌帶損傷
079 行氣通絡 治療勞累性腰痛 、
080 滋補腎氣 治療女性腰痛
081 去濕止痛 治療其他腰痛

第五章　現代療法治療腰痛
082 背、腹肌運動 緩解腰部疼痛
083 骨盤矯正法 緩解腰部無力
084 貓式運動 緩解腰部緊繃感
085 伸展運動 緩解腰部疲勞
086 俯臥位運動 緩解腰部疼痛
087 仰臥位運動 緩解腰部疼痛
088 站立位運動 緩解腰部疼痛
089 徒手牽引 治療腰椎間盤突出癥
090 自體牽引 治療腰椎間盤突出癥
091 移體牽引 治療腰椎間盤突出癥
092 緩解運動 治療骨質疏松癥腰痛
093 急性腰扭傷的運動療法
094 老年腰椎骨折的運動療法
095 椅子操 辦公室預防腰疼方法
096 腰椎間盤突出患者的體操
097 暖貼熱敷 治療腰痛緊繃僵硬
098 自制熱毛巾 緩解腰部沉重無力
099 泡澡熱療 緩解慢性腰疼無力
100 水壓刺激 治療慢性腰部沉重
101 泡腳熱療 針對體質低冷疼痛
102 生姜濕巾 針對腰部僵硬疼痛
103 藥敷燻洗 治療腰痛
104 暖風刺激 緩解慢性腰疼
105 冰塊冷敷 針對室內突發疼痛
106 物品冷敷 針對室外突發疼痛
107 營養療法 抑制興奮焦躁情緒
108 睡覺療法 舒緩肌肉疼痛
109 冥想療法 消除壓力疼痛
110 森林療法 五種感覺消除疼痛

附錄一　專家幫你識別錯誤
111 腰一痛就去醫院就診
112 幾種錯誤的按摩方法
113 泡熱水澡緩解腰部疼痛
114 床墊柔軟可以緩解疼痛
115 使用護腰的常見錯誤
116 預防腰痛的錯誤伸展動作

附錄二　周運動療法
117 急性腰部疼痛的運動療法
118 腰部神經疼痛的運動療法
119 慢性腰部疼痛的運動療法

●什麼是腰痛痛？

在傳統意義上，腰痛代表了一種老化現象，但現在，隨著生活節奏的加快，工作強度越來越大，腰痛病成了現代人的一種時尚病，種種的原因都造成了腰痛病患者的急遽增長，據不完全統計，每十個人里面就有八個人患腰痛病。如此高的患病率使疼痛的危機時刻潛伏在我們身邊，如此一來，清醒認識腰痛，是預防和治療的基礎。

腰痛病的頻繁出現，跟我們日常中各種行為姿勢都有關系，我們身體的腰椎間盤時時刻刻都在承受著大小不一的壓力，正是由于這些壓力的急遽或累積才造成了腰痛，這也就有了突發性腰痛與慢性腰痛之分。突發性腰痛在疼痛前期並沒有任何征兆，突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情境下出現。而慢性腰痛，常常帶有沉重感、無力感，並會經常覺得疲憊、倦怠，這基本上都是在長期累積下形成的，如長年持續保持同樣的姿勢，伴隨年紀增長而產生的身體變化，或體質原因等。

●腰痛病的治療

本書主要從中醫傳統療法和現代療法兩方面告訴您如何解決腰痛，其中包括穴位療法、推拿按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療法、運動療法、溫冷療法和放松療法等九大療法的近百種方法，詳細介紹了治療各種腰痛病癥的不同方法，不管您是哪種病痛，都能從這本書里找到解決之道。

近幾年來，現代人健康養生的觀念越來越強烈， “是藥就有三分毒”的認識讓人們開始更多地選擇中醫治療。穴位、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳作為中國傳統醫學的重要組成部分，也因為它們的方法簡單、療效顯著、無毒副作用而越來越受到人們的重視和推崇，腰痛病的治療自然也離不開它們。針對十六個王要穴位和不同病癥，運用不同方法，調節神經系統和體液循環系統，舒筋活絡，活血止痛，最終達到緩解腰痛的目的。此外，再配以對癥中藥和藥膳，便能達到內外兼治、事半功倍的治療效果。

伴隨著“養生熱”、“中醫熱”， “運動熱”和“瑜伽熱”也迅速被人們所青睞，所以運動療法也理所當然地成為本書的一大重點。針對不同病癥、不同人群、不同體位的十五種運動方法里，您總會找到一種適合自己的，只要持之以恆地堅持下去，相信您會擁有一個健康的腰部。此外的溫冷療法和放松療法，您也會從中得到不可思議的收獲，會發現原來遠離疼痛可以這麼簡單！

有時候，最簡單的，往往是最有效的。所以不要輕視這些使用方便的方法，也不要認為只有去醫院才能解決問題，一本《腰病速效自療》讓您快速成為腰病專家，輕松治療腰部疼痛！

●關于本書

本書分為五章，第一章對腰部的基礎知識和腰痛病出現的原因做了一個簡單的介紹，使讀者對腰痛病有一個感性的認識。第二章介紹了日常生活中保護腰部的小訣竅，讓讀者隨時隨地都可以保護腰部。第三章選取了一些典型病癥，由專家作出分析，幫助讀者解決疑難問題。第四章和第五章重點介紹了各種病癥的不同療法，從病癥概述、病理病因、診斷預防、精確取穴、按壓方法、操作步驟、動作分解、注意事項等不同方面進行了詳細介紹。更值得一提的是本書的附錄部分，不僅指出了大家經常誤解的一些常識，還有常見的三種病癥的“四周運動療法圖”，使讀者正確而全面的治療腰痛。

在形式上，本書最大的特點是采用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在每一部分中，都采用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，—學就會，例如將各個穴位的位置通過圖片的形式表達出來，將刮痧順序、推拿按摩方法、運動動作通過圖片圖解直觀地展示出來等，讀者自己在家就可以照著書本上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。

由于時間倉促，編者的知識有限，在編寫這本書的過程中，難免會存在一些疏漏之處，敬請廣大讀者斧正。最後，我們真誠的希望， 《腰病速效自療》能真正成為您治療腰痛的好幫手！