老年養生堂

第一章 美好人生六十始
人體衰老的奧秘
人到底可以活多久
解開衰老的密碼
人類的壽命鐘之謎
從了解自己的身體開始
皮膚和附屬器官的變化
呼吸系統的變化
內分泌系統的變化
心血管系統的變化
消化系統的變化
骨骼和關節的變化
中樞神經系統的變化
最好的醫生是自己
亞健康不是真健康
奪走老人健康的殺手
別讓亞健康壓垮你

第二章 老年人的飲食清單
營養中的多和少
搭建膳食金字塔
多吃點鮮艷的食物
少不了的微量元素
不要拒絕脂肪
維生素，並非多多益善
缺少蛋白質會摧毀健康
營養失衡會致癌
打場飲食攻堅戰
綠肥紅瘦最相宜
請和水果結緣
不必談零食色變
老人飲食多點藻
吃好三餐身體棒
一日之計在于晨
午餐吃不好，健康跟著跑
都是豐盛晚餐惹的禍Z
要想身體好，就用食來療
食補勝于藥補
五谷雜糧最拿手
廚房里的小補品
關愛自己的“老”字號廚房
鹽多必失
健康烹調首選蒸煮
健康烹調巧用醋
湯湯水水別瞎喝，
健康用油的三大紀律
善待自己從喝水開始
清晨莫忘喝杯水
純淨水≠健康水
要喝就喝這樣的水

第三章 健康的鑰匙就是運動
運動是觀念的問題
運動是一副良藥
運動是最好的安定劑
運動的人最快樂
運動前後有講究
時間地點都是問題
運動也是預則立S
別讓運動傷了您
運動後不做四件事
記住運動的八大法寶
步行是最好的鍛煉方法
風靡全球的健身跑
奇妙的反常態療法——倒行
給骨頭做水療的游泳
跳繩健身又健腦
健康就像爬樓梯
太極世界，健康無限
乒乓球的健康之路
情趣休閑享晚年
音樂可怡情
書畫能養神
養鳥可悅目
垂釣也防病
集郵長見識
下棋助健腦

第四章 看病不如防病
心髒病︰人類健康頭號殺手
幾種狀況泄露心聲
打造一顆“堅強的心”
心肌梗塞猛于虎
當心髒病突發時
別讓飲食傷了您的心
糖尿病︰現代文明病
不要站在糖尿病邊緣
運動減少糖尿病危險
糖尿病病人別愁吃
降糖神話不可信
中風︰亞洲第二殺手
捕捉中風前的信號
中風也是生活方式病
感人的家庭力量
老年痴呆︰未來社會流行病
衰老難免，痴呆可防
不要對“老糊涂”掉以輕心
家有痴呆老人
呼吸系統疾病︰奪走生命的五大病因之一
老慢支少用鎮咳藥
秋冬時節要防老年支氣管哮喘
“英雄氣短”可能是病
老年結核病不可不防

第五章 老年人的春夏秋冬
春季保健︰萬紫千紅總是春
春季保健的要點
立春飲食宜“升補”
清明時節當心高血壓
谷雨時節當心關節炎
早春當心倒春寒
春季當心舊病復發
夏季保健︰風光不與四時同
夏季保健的要點
老人立夏要防心髒病
芒種藥浴正當時
夏至養生︰心靜自然涼
小璁飲食要有節
冬病夏治在大璁
夏季當防冰箱病
秋季保健︰秋水共長天一色
秋季的保健要點
立秋凡事重養收
秋分食補有講究
寒露當心冷空氣
霜降當心哮喘復發
秋季如何防感冒
冬季保健︰千樹萬樹梨花開
冬季的保健要點
小雪引來抑郁癥
大雪正是拼補時
小寒火鍋別亂吃
冬季老人足背要暖
冬季別忘搓搓手

第六章 銀發族的心理保健
保持一顆年輕的心
心理健康的標準
長壽老人的心理特征
您屬于哪一類老人
預防灰色心理不生病
性格古怪是為何
當心自卑催人老
老年人莫多疑
學點心理知識很重要
擺脫煩惱五步走
遠離心理老化的法則
獨身老人別煩惱

第七章 留住時光的腳步
延緩衰老的“五和十”
推遲衰老的五招
防止腦衰的十法
腸道清潔更年輕
人體的垃圾和毒素哪里來
正確排毒無毒一身輕
提高免疫力是關鍵
提高免疫力的六個簡單方法
增強免疫力的維生素
增強免疫力的水果
食物抗衰老的“八和九”
八種食物越吃越老
九種食物延緩衰老
中藥的神奇作用
能夠補氣的中藥
能夠補血的中藥
能夠補陽的中藥
能夠補陰的中藥

第八章 細節助養生
睡方勝過仙方
老年人的睡眠要點
如何對付失眠
給老年人一個健康的家
老年人請重視室內污染
老年人布置臥室的學問
人老“性”不老
夫妻恩愛利于長壽
老年人如何擁有美滿性生活
傳統養生妙法——按摩
腦部的保健按摩
眼部的保健按摩
腹部的保健按摩
腰部的保健按摩

健康是人生最大的財富！

人生在世，有很多東西值得我們去努力爭取，比如友誼、愛情、事業……但我們在人生的追求過程中；卻往往忽視了一樣最珍貴的東西，那就是健康！

在這個競爭越來越激烈、生活節奏越來越快的社會里，人們拼命地追名逐利，很多人爭先恐後地拿時間換錢，甚至不惜拿命換錢。有人總結得很好︰西方白領是用錢來儲各健康，他們拿錢做健身、定期做體檢、從各種途徑了解健康知識。在美國，白領的平均壽命比藍領要長，健康狀況比藍領要好，這是因為他們懂得的健康知識和常識比藍領多。而在我們中國卻正好相反，大多數白領是在拿健康去換錢，為了升職、加薪，透支、再透支。

“健康是金、長壽是福”，健康是生命的基礎，健康是事業的前提。然而，很多人都忽略了這一點。失去了健康就意味著可能將失去一切。這句話，恐怕只有那些病人膏肓，即將與這個世界告別的人才能真正體會到吧。可要是真到了那個時候，一切都太晚了。

“養生”是一個古老的話題，今天我們仍然要把它提出來，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作為人生的追求之一，放在一個和事業同樣重要的位置上。對于健康，每個人都有自已的見解，有人認為，生活水平高，多吃營養品，心寬體胖，就是健康，所以很多人認為哪些食品最有營養，或者只要看到某某廣告宣傳某某保健品好就買、就吃，也不管自己身體是否承受得起，這樣是不科學的。同樣，很多人不惜花重金去高級健身俱樂部，喝補品、吃補藥，這些其實都大可不必。健康是要講身體平衡的，而平衡又是相對的。中國傳統養生學強調人與自然界的關系，認為人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的人侵。《老子》第二十五章說︰ “人法地，地法天，天法道，道法自然。”《莊子‧天運》說︰“順之以天理，行之以五德，應之以自然。然後天理四時，太和萬物；四時迭起，萬物循生。”這是中醫養生的基本要求。中醫養生古稱“道生”、 “攝生”、“養性”等，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。

我國中醫學講究“上工治未病”，也就是說高明的醫生，是叫人不病。只有不高明的醫生，才只知道看病。同樣，明智的人明白祛病延年才是養生之道，是要在疾病還沒有發生的時候就加以預防，而不是等生病的時候再花錢去治病。所以，養生保健的方法，應該以預防為主；人的生命是靠食物來養的，所以生病的根源也和食物有關，要預防疾病，就要從調整飲食上人手。

養生是健康的前提，健康是養生的結果，通過養生達到健康的目的，但是養生不是說說就能做到的，好的身體是在日常生活中對自然規律的遵循以及良好的生活習慣而形成的，只有使自己的身體和五髒六腑保持良好的狀態，才能達到健康的目的。不過，也不要以為“養生”是一個多麼復雜、多麼深奧的話題。我們談養生是為了保持健康的身體，所以要了解和掌握一些相關的知識，這需要從小處著手，重視健康。形成科學養生的觀念，要有一個長遠的目標，認真過好每一天，打好健康的基礎。

然而，在養生的實踐中大部分人是只明白道理卻並不行動；還有的朋友是想起來才養生，忙起來就忘養生，根本就做不到會養生，更不要說持之以恆了。

養生滲透于生活的點點滴滴，關系到衣食住行的方方面面。本套叢書，即是從當前人們最為關心的健康話題出發，分別從湯飲養生、雜糧養生、粥膳養生、免疫養生、活力養生、排毒養生、美容養生、減壓養生等方面人手，針對人們的日常飲食、生活起居、排毒美容等養生要點，從各個方面的差異人手，給予人們特別的養生與健康指導。只有了解了這些相關的知識，才能正確地進行養生，保證身體的健康。

這套書很符合我國當前的實際情況和人們對健康的追求熱點，與其他類似的健康圖書相比，最大的特點就是取材新穎，材料準確，容量大，幾乎涵蓋到日常飲食和保健的各個方面，而且內容很貼近現代生活，特別是現代都市人的生活，是每個家庭不可多得的養生保健指南。