內容簡介

用《防治高血壓運動療法》來降低血壓,增加體能.減少或消除服用藥物。研究證實.這個以鍛煉為基礎的計劃可以幫助你控制飲食和健康。

本書教你學習控制血壓的最好鍛煉方式;學習正確的鍛煉技巧;學習飲食、藥物與鍛煉之間的相互作用及對血壓的影響。使用書中的一個示範計劃,或者按照自己的需要加上一個訓練計劃,來提高力量、柔韌性和耐力,身體就會得到改善。

《防治高血壓運動療法》一書與美國運動醫學院共同合作開發,是控制血壓的健康方法。為了感覺更好,身體的功能運行得更好.在你的有生之年提高生活質量.現在就行動起來吧!
 

目錄

第1章 打贏血壓之仗
了解高血壓的統計資料、原因和結果,找到與高血壓戰斗的最有效方法。
第2章 用鍛煉征服高血壓
具體研究有氧訓練、阻力訓練和柔韌性訓練怎樣和為什麼能夠影響血壓水平。
第3章 評定體能水平
從多種方法中進行選擇,來評估有氧體能、力量、柔韌性和身體成分,並確定總體體能水平。
第4章 通過有氧活動控制血壓
使用通過有氧鍛煉降低血壓的原則,來創建或修改一個有效的計劃,進行走路、跑步、騎車、游泳或其他有氧活動。
第5章 加強肌肉
把訓練原則和變化結合進一個最理想的阻力訓練計劃里,該計劃可以從19個有圖示的鍛煉動作中進行選擇。
第6章 提高並保持柔韌性
通過利用10種最佳的柔韌性鍛煉以及像瑜伽、太極拳和普拉提這樣的非傳統方式,來降低血壓,減輕壓力。
第7章 平衡健康飲食、運動與藥物
充分重視健康飲食的原則來降低血壓,了解常見的高血壓藥物,並學習什麼樣生活方式變更的組合對你最適合。
第8章 監測進度 激勵進步
通過采取措施避免障礙,確保高質量地堅持行動計劃,並激勵自己向更高的目標邁進。
附錄︰體重指數值
參考文獻
作者簡介
美國運動醫學院簡介
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