駕馭焦慮︰認知治療自學/輔助手冊

序
導讀
第一單元 焦慮從何處來
第二單元 焦慮與思想反應、行為反應、身體反應的關系
第三單元 情緒起伏背後的原因
第四單元 思想陷阱與情緒的關系
第五單元 如何運用“五常法”走出思想陷阱
第六單元 思想規條與情緒的關系
第七單元 如何改寫思想規條
第八單元 建立均衡生活
第九單元 總結篇

焦慮的情緒會影響人們的身體、家庭生活以至工作和學業的表現。近年來，現代人患有焦慮癥的情況有不斷上升的趨勢，這無疑與現代社會的工作及生活壓力有著不可分割的關系。無論在職人士或家庭主婦都要承受很沉重的生活壓力︰在職人士的工作量不斷增加，家庭主婦則要承受林林總總的家庭和社會的壓力。煩擾的事情接踵而至，使當事人透不過氣，難免容易使人產生焦慮的情緒。

都市發展給人們越來越多的壓力，倘若可引致焦慮的生活事件不會減少或改變，要生活得輕松快樂一點，我們唯有改變生活態度和習慣。我們可以學習一些策略和技巧，減輕焦慮的情緒並調適生活上的壓力。

多年來國外以“認知治療”減低焦慮對人們的困擾，成效顯著，其中以“自學／輔助手冊”作為減低焦慮情緒的工具，廣為讀者采用，相關的自學手冊，更是百花齊放；反觀中國及海外的華人社會，自學形式的實務手冊卻是屈指可數。

自2004年以來，筆者以“認知治療”小組協助不同階層人士“駕馭焦慮”，效果彰顯。現在，我們將小組的內容及背後的理論去蕪存菁，制定了各種技巧和策略，編成這本“自學／輔助手冊”。希望更多的中國人能以自學方式，沖破困擾，平和生活。

與此同時，此書亦十分適合專業工作人員參考，有關人員可借用書中的技巧與策略，循序漸進協助當事人駕馭焦慮的情緒。

最後，感謝教育科學出版社及周益群老師的支持，使本書中文簡體版出版及發行，讓更多的中國同胞認識認知治療。