我需要你的愛：這是真的嗎?

推薦序 我是我最終的愛 吳家芸
引言
前言 這本書是如何寫成的
介紹
　愛是美好的，除了那些我們苦苦尋找愛、竭力抓住愛、或覺得自己沒人愛的時刻。在那些時刻，愛是令人痛苦的。一天中的大部分時光，我們頭腦里都塞滿了令人不舒服或痛苦的念頭，而這些念頭大都涉及我們和他人的關系。與我們平時習慣的與人相處的方式相比，這本書里介紹的方式要簡單有效得多。通過本書中的引導和練習，你將發現一種讓自己幸福的方法，並學會如何去擁有一份滿足的愛。
第一章　你相信自己的念頭嗎？
　你最親密的關系，是你和自己念頭之間的關系。如何與自己的念頭相處，不但決定你生活中的一切，尤其還將決定你如何與他人相處。如果你對那些讓你緊張的念頭深信不疑，你的生活將充滿壓力和焦慮；但如果你質疑你的念頭，你將開始愛你的生活和你生活中所有的人。
第二章　質疑你關於愛的念頭
　在質疑自己的念頭之前，你從沒和任何人相處過，你甚至沒有和自己相處過。和你相處的，是那些從未被你質疑過的思想。這樣的生活令人十分痛苦，它讓人時刻感受到自己和他人的分離。第二章的內容是關於如何做「功課」的。「功課」將協助你發現你的念頭是否符合你的真實情況，以及它們如何影響你的生活。通過「功課」，你還將有機會體驗，沒有那些念頭時你是誰。在這章里，作者調查了一些與親密關系有關的信念。它們都是些常見的令人痛苦的信念。
第三章　追求認可
　這一章討論的，是親密關系中一個最令人痛苦的信念——你必須贏得他人的愛和認可。質疑這個信念要做的第一步是，調查一下追求愛和認可，對你的生活產生了哪些具體的影響。本章提供的幾個練習將幫助你發現，大多數人相信的那些可以贏得他人喜愛或欣賞的方法，不但不能為你贏得真正的愛和欣賞，還會讓你落入一個虛假且充滿壓力的生活。通過做練習，你將體驗到，當你不刻意追求認可時，和別人在一起時的那份輕松自在和親密感。
第四章　墜入愛河
　為什麼墜入愛河的感覺這麼好？為什麼你會認為是你的伴侶讓你感受到愛呢？為什麼你們會不再相愛？這一章的練習，能夠幫助你發現愛的經驗的本質；你會發現愛一直都在那里，它既不會消失，也不取決於你自身以外的一切。
第五章　人格不會愛——它們總想要些什麼
　在這一章里，作者指出當我們把愛情建立在虛假的自我以及錯誤的愛的概念上時產生的后果，還揭露了我們普遍相信的「愛，就是讓我的願望和需要得到滿足」這個神話的真相。其中的一些練習，將讓你清晰地看到需要和愛的不同。
第六章　親密關系工作坊
　在這一章里，作者舉出了許多親密關系如何得到改善的事例。當你願意無情地評判你的伴侶，然后再質疑你的那些評判時，你們關系中的問題會自動消失。
第七章　如果我的伴侶有缺點呢？
　伴侶身上的缺點給了你自我覺悟的機會。你所認為的事實，也許只是另一個未經質疑的念頭。這一章的結尾部分是凱蒂在阿姆斯特丹與一位婦女的對話。這段對話讓原以為不可避免的離婚，變成了一個愛的故事。
第八章　在愛中自由的五個關鍵
　如果你認為你絕對需要某人，沒有那個人你就活不下去，如果你認為你身邊的人或你的生活不能令你感到滿足，那麼這一章提供的強有力的方法可以讓你幫助你自己。
第九章　一段婚姻的轉變
　一對夫妻通過「功課」挽救一段瀕臨破裂的婚姻的真實故事。
第十章　不愛的是什麼？會是你嗎？
　現在你已經明白，你和愛之間唯一的障礙是內心那些還沒有解決的問題。這一章會促進你發現這些問題，並告訴你如何從那些讓你最感到羞恥、最想要隱藏的事情中，從最讓你怨恨、無法原諒的那些事情中以及任何你不能欣然接受的批評中解脫出來。
第十一章　活在愛中
　無所求的愛是什麼樣的？當你不再追求愛和認可；當你不再把愛和需要等同；當你不再認為愛意味着滿足你的願望時，你會如何愛？你會有怎樣的愛的體驗呢？許多人正在生活中體驗這本書中介紹的發現，這一章對他們的分享做了摘錄。
第十二章　愛本身
　一段對愛的經驗的描述。當愛如此堅固地在你內心扎根，它之外再沒有任何東西了。
　更多做「功課」的工具
致謝

《我需要你的愛——這是真的嗎？》 (I Need Your Love, Is That True？)是拜倫·凱蒂的第二本著作，已經於2005年發行了英文版，如今終於翻譯成中文，並且在2010年由中國大陸發行中文版，這要感謝負責翻譯本書的陳曦所付出的心血，讓更多的華人讀者因此受惠。

首先，我邀請您先閱讀拜倫·凱蒂的第一本著作《一念之轉》中文版和我的推薦序，您將會更加了解為何我要如此積極地推廣拜倫·凱蒂的「功課」(The Work)。在這本《我需要你的愛——這是真的嗎？》書中，拜倫·凱蒂同樣采用了「功課」(The Work)這套工具，相信對於心靈受到束縛的朋友們將會有很大的幫助。

其實，平靜和喜悅一直都在等着我們，只要我們停止向外討愛，轉而從自身來汲取愛、肯定、認可和自我贊賞時，也就能夠回到內在平安的「家」。

只要您願意開始使用拜倫·凱蒂所提供的這套工具，讓它成為生命中的良師益友，安安靜靜的坐下來，提起筆，逐一的回答拜倫·凱蒂所設計的「六道問題」，接着再反問自己「四句問話」，並且做「反向思考」，就可以讓那些驅使您必須向外去乞求愛、肯定、認可和贊賞的隱藏性信念暴露在陽光底下，幫助您從缺乏愛與贊賞的痛苦當中解放出來。

「功課」這套方法可以讓人們找出導致憤怒、怪罪、自憐等等負面情緒的盲點，並且進一步將人際關系的種種挑戰轉化成機會和禮物，借此平衡我們的生命，回歸心靈的安寧，更能夠體會到生活當中的所有事件並不是沖着我們來的，而是為着靈性成長的需要而發生的。

就我的經驗，每當我的動機是為了從對方身上獲得愛與贊賞時，我的所言所行就會去附和對方的需求，然而，為他人而活的結果，不但因此失去了真我，同時也無法從對方身上得到渴求的愛。反之，如果我不去向任何人索求愛，就能夠感受到真誠的自我，贏得內心的平靜、自在和喜悅。

舉我自己真實的例子，兩年前，我曾經一人獨自遠行，等到我返家時，卻意外地發現我的伴侶居然有了外遇，當時的我既憤怒又痛苦，但我還是敦促自己拿出紙和筆，依着拜倫·凱蒂的指示寫下六道問題和回答四句話，同時反向思考，就這樣整整做了三個月的「功課」，讓我看見以下這些折磨我的信念：

1.我的伴侶不應該背叛我。
2.一個人孤單的過日子是很寂寞可憐的。
3.因為我不夠好，他才會有外遇。
4.他不愛我了，所以才會去愛別人。

拜倫·凱蒂總是提醒我們：「天底下只有三種事：我的事、他的事和神的事」。在持續做「功課」的過程中，我不斷地問自己：「他有外遇是誰的事？」，也明確地了悟到：「他有外遇是他的事」，因為那是他的人生，他有權利去選擇。而我對他有外遇感到憤怒和痛苦則是「我的事」，起因於我想要操控他的愛，我相信當我對他付出愛，他也必須回饋給我愛和贊賞，因此我的愛是有條件的，當我的渴望與事實不符，就讓我陷入了失落和悲傷之中。

這三個月的「功課」讓我最終能夠懷着平靜和感恩的心情和他道別，並且由衷地祝福他，直到如今，我們仍然是好朋友。

現在的我真正體驗到：「我是我最好的伴侶」，因為我不再把注意力放在別人身上，我想要的愛和贊賞在我自身已經俱足，而透過這次情感創傷的機會，我療愈了長久以來對於兩性關系錯誤的隱藏性信念，也改善了跟親朋好友之間的關系。

《我需要你的愛——這是真的嗎？》一共有十二章，都是在處理人際關系當中的愛、肯定、認可和贊賞等信念問題，如果讀者的痛苦是來自於婚姻，我會建議您從第七章和第十二章開始讀起。

當您體會到一切痛苦的來源都是出自於尚未審查的信念，並且循着四句問話往內心深處去挖掘，讓答案自然的浮現，接着繼續做反向思考，可能會發現那些根深蒂固的信念開始松動了，只要不再執着於舊信念，您的人生也會有新的轉機。

最后，我想引用拜倫·凱蒂說過的話：「若我有祈禱文，那將會是『神啊！請免除我對愛、肯定或贊賞的渴望，阿門！』」。我由衷地祈禱，透過本書的實例和兼具慈悲與智能的方法，能夠引導您認清那些關於愛的盲目信念，從「別人需要給我愛」與「互相討愛而彼此指責」的幻象當中解脫出來。

感謝這本書的誕生，也謝謝您的參與，因着您的清晰洞見，撫平您自身「愛的傷痕」，並借着愛自己來給出愛，也將為這個世界帶來愛的療愈。