大A小Q聊︰減肥那些事兒(附贈光盤)

用“冷”來融化你
小Q自序
第一章 別以為你懂減肥
減肥不是件難事兒，但如果沒有足夠的知識儲備，空手套白狼的結果往往是“夢一場”……
AQ聊減肥之多角度看減肥
健康減肥熱身篇
體重的最佳拍檔——脂肪率
揭開節食的虛偽面紗
了解脂肪的分布
Q&A常見問題
1．為什麼腰（胳膊、臀）細了，體重卻沒變？
2．為什麼體重早晚不—樣？
3．為什麼生理期間的體重波動很大？
第二章 健康減肥的標準
經常听見有朋友說要健康減肥，但是仔細一听，不是說“一周要減個好幾斤”，就是說“要只吃蘋果”之類的打算，今天我們就來看看什麼才是健康減肥，它究竟有什麼樣的標準。
AQ聊減肥之健康減肥標準
健康減肥熱身篇
健康減肥四標準
健康減肥的基本原則
常見的不健康減肥方法
Q&A常見問題
1．我怎樣才能健康地瘦下來呢？
2．怎樣制訂—個健康的飲食計劃？
第三章 減肥一定要多動嗎？
“寧願餓死，也不願累花。”很多人在減肥中如此選擇，你也是這樣想的嗎？別再做夢啦！如果餓就能減肥，那世界上還會有胖子嗎？
AQ聊減肥之運動好處多
健康減肥基礎篇
多動未必是好事
定制屬于你的活力運動計劃
五大快速燃脂運動
Q&A常見問題
1．不運動可以減肥嗎？
2．運動減肥有什麼好的方式？
3．慢跑小腿會變粗嗎？
第四章 人人都懂得“少吃”
不管你是否有減肥經驗，相信你都會知道這句減肥箴言︰“減肥就是量少吃多動。”但是就是這句話，讓很多人在減肥中走了很多彎路，甚至至今沒有找到正確的方向。
AQ聊減肥之均衡飲食
健康減肥基礎篇
熱量公式和我們的體重
食物和熱量
食物和營養結構
Q&A常見問題
1．我已經吃得很少了，為什麼就是瘦不下來呢？
2．米飯、面條是不是吃了就長胖？
3．不吃晚飯能減肥嗎？
4．什麼食物越吃越瘦？
第五章 不請自來的減肥癥候群
什麼叫|減肥癥候群“？目前尚沒有明確定義。但我們把以下情況都歸為該癥候群的典型癥狀……
AQ聊減肥之少壓力多成功
健康減肥基礎篇
愛美麗，更愛自己！
成功減肥第一步——設定合理的目標
無快樂，不減肥！
減肥也可以過正常的生活
Q&A常見問題
1．不吃早餐可以減肥嗎？
2．減肥三餐如何安排好？
3．減肥期間怎樣吃零食？
第六章 我的局部我做主
你是不是有這樣的苦惱︰“我的小腿太粗了，穿裙子不好看！”或者，你還有這樣的苦惱︰“夏天來了，我的拜拜肉藏不住了！”不必再煩惱了，這一章我們就將著重解決局部減肥的問題。
AQ聊減肥之局部減肥
健康減肥進階篇
局部減肥的人群
局部瘦身的食物
按部位選擇更合適的運動
Q&A常見問題
1．有氧運動和局部運動每天都要做嗎？
2．MC來了，還要做局部運動嗎？
第七章 常見的意外狀況應對
體重順利下降，圍度乖乖變小，這是我們最渴求的事情。可有時卻發現體重完全不變化了，“好朋友”連續幾個月都沒來報到了，便秘倒是經常登門拜訪，減肥越來越不在掌控中……
AQ聊減肥之意料之內的意外
健康減肥進階篇
生理周期亂了怎麼辦？
便秘了該怎麼辦？
如果還有其他特殊情況怎麼辦？
Q&A常見問題
1．減肥導致月經不正常怎麼辦？
2．減肥皮膚松弛是怎樣產生的，如何預防？
3．如何消除肥胖紋？
第八章 突破平台期
減肥中兩大攔路虎︰平台期和反彈！今天我們就來講講如何突破平台期，而防止反彈的內容我們也將在本書的最後一章講到。
AQ聊減肥之平台期是如何形成的
健康減肥進階篇
平台期的定義及其形成
突破平台期
Q&A常見問題
1．我已經平台期—周了，要怎麼辦？
2．我看到—些姐妹說通過暴食突破了平台期，是這樣嗎？
第九章 一年四季 想瘦就瘦
春天始為減肥忙，夏日短裝齊上場，秋天拒絕體重漲，冬日保持就很棒！沒有人想從年頭減到年尾，但減肥期間養成的良好飲食和運動習慣，無論何時都該保持。
AQ聊減肥之季節減肥
健康減肥實戰篇
春季減肥支招
夏季減肥需注意
秋季減肥小竅門
冬季減肥很關鍵
Q&A常見問題
1．有哪些茶葉可以減肥？
2．冬天應該選擇怎樣的食物來抵擋饑餓？
3．減肥水果有哪些？
第十章 保持住！成功在高腳屋
如何判斷減肥是不是成功了呢？是體重減下來就完事了嗎？還是需要好好地保持住呢？如果讓我來選，我會說︰能保持住的減肥成果，才是減肥成功的標志！
AQ聊減肥之最容易反彈者
健康減肥最終篇
壞消息︰最容易反彈者列表
好消息︰我們還有方法可以保持
Q&A常見問題
1．我靠節食已經減肥成功了，我要怎樣保持呢？
2．我的體重已經降下來了，但是不運動會不會反彈呢？
附︰標準體重圍度表（僅供參考）
AQ粉絲語錄

做這檔電台節目的初衷，其實是想用一種與眾不同的方式讓大家了解減肥這件事。但後來發現，我們應該給大家找點樂子。對于大多數人而言，減肥都是挺苦悶的，作為減肥近十年的我深有感觸。于是，為了把減肥變成—件決樂的事情，原本成熟、穩重、溫柔、大方的我就人格分裂成了現在喜歡吱哇亂叫、沒事傻笑的小Q（我容易嗎我……），結果很慘，薄荷上可愛的听眾們恨不得AQ能天天加班，時時刻刻做直播……陪她們做運動、陪她們逛超市、大餐前要听听秘籍、旅游途中常用來敲警鐘，甚至用來催眠、通便……AQ簡直無處不在、無所不能。慶幸的是，她們也被AQ感染了，理解了健康減肥觀念，而且樂于分享自己的成功經驗。真的應了薄荷那句口號，“在這里，沒有人孤軍奮戰！”更重要的是，我們一起把減肥變得有趣了。

現在，我提筆寫下了這段時間積累下來的對減肥的認識、對幫助別人減肥的體會，這才意識到原來自己也深深愛上電台了，愛上了那些經常逃課、曠班、在國外卻半夜不睡覺，只為了準時收听電台直播的听眾寶寶們。想借這本書感謝那些一直支持AQ的寶寶們，我會記住你們每一個人的名字。同時也想跟更多的朋友來分享減肥中的點滴快樂心情，希望看到這本書的朋友們都能徹底拋開以往對減肥的老看法，真正走進健康減肥樂園，相信你會跟我們一樣愛上減肥的日子，愛上那些健康、快樂的生活方式！

末了，要改編大A的一句名言:減肥是一件大事，但在生活上只是一件小事，只要天天堅持收听電台，就能把減肥變成一件快樂的事！

小Q
2009年6月于薄荷