從零開始練瑜伽(附贈VCD)

Contents YoGA從零開始練瑜伽
part 01 瑜伽入門第一課
*走進瑜伽世界
◆瑜伽很平凡——人人皆可練習
◆瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化
◆大課堂︰瑜伽不可抗拒的吸引力
◆瑜伽是一種生活方式
*準備充分，瑜伽達人預備課
◆選擇最佳的練習場地
◆瑜伽裝備“采購單
◆不可不知的瑜伽練習準則
◆瑜伽課程設計原則
◆制定你的瑜伽自助課
part 02 從零開始，練習瑜伽基本功
*學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
◆腹式呼吸
◆胸式呼吸
◆肩式呼吸
◆完全式呼吸
*標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩
◆簡易坐
◆雷電坐
◆吉祥坐
◆半蓮花坐
◆英雄坐
◆全蓮花坐
*瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受
◆瑜伽語音冥想
◆燭光冥想
*簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態
◆頸部練習
◆肩部練習
◆手臂練習
◆手腕練習
◆腰部、胯部練習
◆腳踝練習
part 03 初學瑜伽，強健全身
*健腦
◆金字塔式
◆頭部放松式
◆魚式
*明目
◆眼保健功
◆眼部按摩式
*頸肩鍛煉
◆駱駝式
◆轉肩式
◆毛毛蟲式
*強健手臂
◆鳥王式
◆平板式
◆前臂旋轉式
*保養脊背
◆站式脊柱扭轉
◆聖哲瑪里琪一式
*結實腰腹
◆三角伸展式
◆半月式
*臀部塑形
◆後抬腿式
◆球上戰斗式
◆虎式
*強化生殖器
◆坐角式
◆扭背雙腿伸展式
◆貓伸展式
*強健雙腿
◆頂峰式
◆戰士一式
◆戰士二式
*靈活關節
◆上直角式
◆烏龜式
*挺拔身姿
◆幻椅式
◆舞王式
*強化平衡能力
◆樹式
◆站立單腿抱膝式
◆側斜板式
*保養內髒
◆肩倒立式
◆旁扭式
◆仰臥抱腿滾動式
◆加強側伸展式
part 04 新手怡情快樂瑜伽
*振奮精神
◆輪式
◆風車式
◆風吹樹式
*緩解壓力與緊張
◆雙腿背部伸展式
◆船式
◆嬰兒放松式
*排解焦慮、抑郁
◆敬禮式
◆母胎契合法
◆上狗式
*緩解久坐後的疲倦
◆弓式
◆鏟斗式
◆鴿子式
◆前伸展式
part 05 緩解病痛的特效體位法
*感冒、咳嗽
◆牛面式
◆獅子第一式
◆獅子第二式
*背痛
◆蜥蜴式
◆三角扭轉式
◆坐山式
◆叭喇狗式
*頭痛
◆犁式
◆叩首式
◆雙角式
*失眠
◆束角式
◆眼鏡蛇式
◆眼鏡蛇扭轉式
*匣秘
◆膝踫耳犁式
◆臥十字式
◆V字式
◆鴨行式
◆坐姿側伸展式
◆側犁式
◆橋式
*食欲不振
◆搖籃式
◆半蝗蟲式
◆站立前屈式
*哨化不良
◆蝗蟲式
◆摩天式
◆鴕鳥式
◆側角伸展式
*月經失調
◆花環式
◆磨豆式
◆蛇擊式

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。

二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。

大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

我自己受益于瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”

瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！