黃帝內經十二時辰養生法Ⅱ

引言 借天地之力養五臟六腑
第一章 子時：一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的辦法
　子時——23∶00～1∶00——膽經當令
　　《黃帝內經》認為，「夜半為陰隴，夜半后而為陰衰」。這里的「夜半」即指子時，也就是指晚上的23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。
　　中醫養生特別講究睡「子時覺」，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，「陽強則壽，陽衰則夭」。如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生發起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。
　　子時睡覺養生發之機，從臟腑的角度來講也是養人的膽氣。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，就會影響到其他臟腑的功能。生機養不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來講是非常重要的。
　子時就相當於一年中的冬至日，睡覺最順應天時
　睡覺養陽，陽氣才是護佑一身的根本
　老人想要獲得良好的睡眠，最重要的是補充足夠的陽氣
　膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒
　凡十一臟皆取於膽，膽汁分泌正常，脾胃消化才正常
　少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道
　宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌
　附：子時經絡鍛煉：膽經鍛煉有絕招，敲對位置功效妙
第二章 丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新
　丑時——1∶00～3∶00——肝經最旺
　　丑時（凌晨1～3點）氣血流注肝經，這時輪到肝「值班」了。肝主藏血，中醫認為「卧則血歸於肝」，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利於肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝　血不能及時回流，就會導致代謝失常。肝血不能「推陳出新」，肝的功能就會受到影響，從而　引發肝病。現在得脂肪肝的人越來越多，就與不規律的生活習慣有關。
　　肝臟功能出現異常，對工作也會產生一定的影響。《黃帝內經》認為，肝為「將軍之官，謀慮出焉」。肝與思維也是緊密相關的。肝氣足，思維就會敏捷，反應也會更加靈敏。反之，就會　反應遲鈍，工作效率也會大大降低。「肝開竅於目」，視力也會因此而受到影響。所以，無論　是為了您的健康還是事業，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。
　丑時春入戶，養好了肝血，人在春天就不容易犯困
　睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高
　養好肝血，拯救你的眼睛
　女人以肝為本，遠離婦科疾病，一定要養好肝
　怒傷肝，有了火氣一定要發泄出來
　「夜雨剪春韭」，養肝莫忘吃春韭
　附：丑時經絡鍛煉：肝經之上生靈藥，太沖行間章門找
第三章 寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發的時刻
　寅時——3∶00～5∶00——肺經最旺
　　寅時也就是凌晨的3點至5點，此時肺經當令。肺為「相傅之官」，能朝百脈。寅時全身氣血都流注肺經，我們身體的這位「相傅」此刻就擔負起「均衡天下」的責任，對全身的氣血重新進　行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些　氣血，這樣就極易導致氣血分布不均。對人體而言，這種現象是十分危險的。因此，為了能使　肺正常工作，寅時各器官都必須進入「休眠」狀態。
　　有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙着起床，可在床上練練「赤龍絞海」法，以達到化生氣血的功效。另外，平常生活　中可以多吃一些能潤肺的白色食物，這樣對養護肺臟也是很有好處的。
　陰轉陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配
　寅時醒來睡不着，大多是氣血不足，不妨試試「赤龍絞海」法
　老年人不要早起，靜靜躺着讓氣血活動，陽氣就會慢慢生發起來
　寒氣最易襲擊肺，凌晨三點要關掉空調，蓋好被子
　抵抗「秋老虎」，白色食品來助陣
　患有咳嗽、氣喘的人要多按摩太淵穴
　附：寅時經絡鍛煉：列缺魚際和太淵，肺經效果最靈驗
第四章 卯時：太陽升起之時，大腸經也會跟着興奮起來
　卯時——5∶00～7∶00——大腸經最旺
　　卯時（5∶00～7∶00）輪到大腸經「上崗」了。《素問?靈蘭秘典》認為，「大腸者，傳導之官，變化出焉」。為了配合大腸經的工作，此時我們該「方便」了。每天起床后喝杯溫開水，有沖　洗腸胃、清理體內毒素、促進排便的效果。對於有習慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習　「赤龍絞海」加按摩天樞，對促進排便有相當好的作用。
　　需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發期，所以對於心血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急於進行戶外鍛煉，這時可在床上練練「靜功」，也就是我們所說的「盤足坐法」，　既可以提升體內陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞於任何戶外運動
　一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
　「赤龍絞海」法加按摩天樞，是每個便秘患者都應該掌握的「排便」良方
　黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的「罌粟」
　五更時分拉肚子，大多需要補脾腎以提升大腸經經氣
　附：卯時經絡鍛煉：大腸經要好好敲，合谷更是寶中寶
第五章 辰時：賜點食物吧，胃經在「嗷嗷待哺」
　辰時也就是早上7～9點，這個時候是胃經在值班。經過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個時候我們就該及時給它補充營養。
　　卯時人體內的陽氣就已經完全生發起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體就需要補充一些陰，以調節陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物一　樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們　「消滅干凈」，所以也不用擔心自己會長胖。如果你不吃早餐，到了胃經值班時無事可做，就　會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源，　對各臟腑也會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對於保持身體健康是很重要的。
　早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺
　清粥小菜，「中國式」早餐最合中國人脾胃
　早起沒精神沒食欲，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
　想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經
　每月艾灸足三里，勝服「長生不老丹」
　附：辰時經絡鍛煉：上下齊抓共管，胃經保養最為關鍵
第六章 巳時：脾經在盡職盡責地對食物進行大分解
　　巳時，也就是上午9點到11點鍾，這時輪到脾經值班了。我們說過辰時應該吃早飯，而食物在經過胃的消化之后，還要運輸到全身各處，以供養身體，這時脾就擔負起「運輸大隊長」的工作　了。
　　中醫認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里。《素問？靈蘭秘典論》認為：「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」這里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，並輸出精微等物質　以供養全身。脾胃因此又有「后天之本」之稱。「內傷脾胃，則百病叢生」，所以想要健康，　首先要做的就是養好脾胃。想要養脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便　可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經當令時　進行鍛煉，效果才是最好的。
　巳時是老年人進行戶外活動的最佳時間段
　「4」字腿是上班族保養脾經的簡便大法
　思慮過多不僅心會痛，脾也會「痛」
　口水是脾經向你發出來的「求救信號」
　減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟
　脾經是人體的「定海神針」，養好了，小病也就沒有了
　附：巳時經絡鍛煉：突出重點，疏導全面，脾經是人體的能量線
第七章 午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
　午時——11∶00～13∶00——心經最旺
　　在古代的計時方法當中，我們最熟悉的莫過於子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當半夜，我們一般都處於夢鄉之中，所以相對來說，我們對「如日中天」的午時會　更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。
　午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養形（形體）　，睡眠以養神（心神），形神皆安，則體康身健，百　病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因而如何才　能更好地把這兩件事情都做好，是關乎我們生老病死、生存發展的大事。
　午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去
　子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
　午飯要在午未交替之時的12∶30吃最好
　心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
　心主神明，心經是安心定神的「第一要道」
　附：午時經絡鍛煉：兩「少」一極泉，守好神門是重點
第八章 未時：營養大調整，就看小腸經泌別清濁的功能有多強
　未時——13∶00～15∶00——小腸經最旺
　　古代有一種說法，羊在日跌之時吃草。為什麼呢？因為日跌之時是由小腸經「當班」主時的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長得好　，長得壯。
　　而對人來說也是同樣的道理，雖然我們午飯在午時就吃了，但消化吸收卻是在未時進行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產生非常深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營　養補充，小腸經的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經的溝通聯系，促　進新陳代謝和身心健康。
　　未時不是「未事」，小腸不是小事，身心健康無小事，行動應該從現在開始！
　午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經得到充足的營養供應
　「熱心腸」其實是小腸經陽氣旺盛，「心腸」熱
　工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩酸痛
　下午兩三點臉紅心跳病在心，但要從小腸經來治
　孝敬父母的最好禮物——養老穴124
　附：未時經絡鍛煉：每天擺臂100次，小腸經氣血最順暢
第九章 申時：多喝水，膀胱經才能持久地保持青春活力
　申時——15∶00～17∶00——膀胱經最旺
　　對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學習的良辰吉時，也是活動身體的絕　佳時機。可以說，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間的表現。尤其是　由猴子所代表的從15點到17點的申時，如果這段時間你「人困馬乏」，筋疲力盡，那就趕快出　去活動活動，振奮精神，提升陽氣。
　　申時人體還有一個重要的任務，就是新陳代謝，這段時間是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經「當班」，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候　能多喝點水沖一沖身體的這個「下水管道」，那就能有效預防管道生銹、擁堵等麻煩事兒的發生！
　多喝水促進尿液排泄，讓膀胱「津液之府」實至名歸
　申時陽氣沉降，是用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間
　下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足
　「動汗為貴」，申時是健身除病的最佳時機
　掌心「灸」天柱，電腦一族明目解乏的小妙招
　附：申時經絡鍛煉：背部兩根擎天柱，膝后一口健康井
第十章 酉時：休息調養，讓腎從容地貯藏臟腑的精華
　酉時——17∶00～19∶00——腎經最旺
　　太陽落山雞回籠，預示着開始進入一天中的「秋冬季節」，秋冬季節就是收獲貯藏的季節。這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的「糧食」和「倉庫」是什麼呢？糧食就是精氣血，而　倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時（17∶00～19∶00）又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯　藏精華、調養腎臟的最佳時機。
　　申時膀胱排毒，酉時腎臟藏精，有排有收，有進有出，排收正常，進出有序，則健康常在，生命無憂！
　下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
　練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽
　腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
　酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補養
　兩種地黃丸是天黑之前發低燒男人最好的藥品
　附：酉時經絡鍛煉：腎經是寶藏，腳下有金礦
第十一章 戌時：快樂起來，看心包經大顯神威護心強身
戌時——19∶00～21∶00——心包經最旺
　 戌時屬狗，心包經當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人——心臟的忠誠。所以，要保　 養心臟，得先與心包搞好關系，而與心包「拉關系」的捷徑便是心包經。
　 我們中國人做事兒最講人情關系。你心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經的關系怎麼樣？你把心包經「伺候」好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅　 對時機才能辦成事。你要跟心包經拉關系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！
　保護心臟有妙招，每天戌時揉心包（經）
　緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量
　戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣
　送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
　雙手合十，閉眼靜養十分鍾，是收斂心氣、培養元氣之妙法
　附：戌時經絡鍛煉：心包經敲得好，全身上下無疾擾
第十二章 亥時：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時
亥時——21∶00～23∶00——三焦經最旺
　 曾經有一位民間中醫高人告訴我：「養生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多麼好，多麼高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣！相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，並且堅持去練，那必事半功倍！」
　 亥時是一天中最美麗的時候，天地歸於安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進入甜美的夢鄉；亥時也是一天中承前啟后的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養生最重要的就是兩件事：一是男　 歡女愛，暢享激情，但這並非「常規動作」，偶爾為之即可，以節欲保精，益腎護身；二是　 進入夢鄉，安身定神，養陰育陽，休養生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！
　睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰
　35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡
　「五龍盤體」是道家祖師送給現代「勞心勞神族」的健康大禮
　三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼
　「兜腎囊」——古代養生家秘而不傳的男性強腎秘法
　附：亥時經絡鍛煉：三焦經顯效，氣順百病消
附錄一 十二時無病法
附錄二 十二經脈名稱分類及人體分布規律表
附錄三 十二經穴起止表與起止歌
附錄四 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表