傾听你的荷爾蒙(新版)

第一章 荷爾蒙風暴
HORMONE STORM
在女性漫長的一生中，從幼年到成熟直至衰老，要經歷青春期、孕期、圍絕經期和絕經期。而發生這些變化的關鍵與女性卵巢及腎上腺中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脫氫表雄酮等荷爾蒙密切相關……
　荷爾蒙的旅程
　灰姑娘40
　女人一生的荷爾蒙預算是多少？
　荷爾蒙開始撤退時，亞健康就來了
　自我測試1︰你的荷爾蒙水平是否在下降？
第二章 荷爾蒙故事從這里開始
HORMONE STORY STARTS FROM HERE
讓荷爾蒙平衡回歸女性生活，是一個非常美麗的全新理念。它影響到我們的一言一行、所吃的每一樣東西，及做的每一件事情，進而影響到我們的健康、情緒及精神。在本書中，我將與你們一同分離“黃博士荷爾蒙平衡準則”，在這個完整的“五步法”中，最終將我們的荷爾蒙調整到理想狀態……
　衰老也是一種疾病
　黃穎博士的荷爾蒙平衡準則
第三章 鏡中人
MIRROR，MIRROR ON THE WALL
“天哪！鏡子里面的女人是誰呀？”“看，我臉上多了幾根小細紋！”
青春的逝去猶如無法抗拒的地心引力，衰老似乎來勢洶洶，女性，尤其是年輕女性，尚未來得及為由于荷爾蒙的失衡，所帶來的機體、腦力、情感的征兆做好充分的準備——乳房松弛下垂，皺紋也開始出現了，頭發大把大把地脫落，體重可怕地增長……
　雌激素︰女性性感的福祉
　肌膚年輕的秘密
　為40歲女人畫像
　完美的皮膚依托于平衡的荷爾蒙
　保持理想的雌激素水平
　自我測試2︰你體內的雌激素含量是否在下降？
第四章 40歲女人的悄悄話
THE INTIMACY
在我們繼續深入的交談中，我了解到除了她的陰道癥狀、情緒波動以及經前不決癥之外，平靜的生活最近也起了點風波。這還不算，由于陰道的干燥和不適感，近來的性生活也變得不舒服起來。此外，似乎加重的尿急癥狀迫使她每晚要去好幾次衛生間……
　女人的“禁區”
　孕激素——女性健康的避風港
　孕激素下降，雌激素上升——成熟女人的危險組合
　保持理想的孕激素水平
　自我測試3︰你體內的孕激素含量是否在下降？
第五章 壓力的故事
STRESS STORY
杰茜卡典型的一天通常是這樣開始的︰醒來已是太晚，更談不上有時間去兌現新的一年開始時就承諾過的“每天早晨跑步15分鐘”；一邊大叫著讓孩子們起床，自己則趕緊沖進浴室象征性地淋一下；等把簡單的早餐扔給孩子們以後，也就只剩抓過一杯咖啡、嚼著吐司沖出家門的時間了。車里的油箱已經快空了，可她甚至沒有在上班途中去加油的時間。每天工作日程里的會議一個接著一個，一天將盡，郵箱及手機里還滿是好久未見卻無時間回復的朋友們的問候……
　杰茜卡為什麼這麼累呢？
　壓力正在扼殺我們
　成功的職場人士，疲勞的腎上腺
　怎樣保持理想的腎上腺荷爾蒙水平
　降低壓力的16個策略
　自我測試4︰你的壓力有多大？
第六章 體重增加之謎
　胰島素是天使，還是魔鬼？
　在體重增加的後面……
　保持理想的胰島素水平
　自我測試5︰你有胰島素抵抗的癥相嗎？
第七章 欲望都市
　“我以為雄激素只屬于男性”
　年齡增長，雄激素下降
　為什麼女人的身體需要雄激素
　保持理想的雄激素水平
　自我測試3︰你體內的雄激素含量是否在下降？
第八章 駕馭情感的過山車
　血清素——心情、睡眠、食欲的總調度
　血清素的日出而作，褪黑素日落而行
　從失衡到平衡
　保持理想的血清素水平
　自我測試7︰情緒-食欲睡眠狀況
第九章 “沒有理解我”
　甲狀腺——機體代謝的總監督
　女人的甲狀腺荷爾蒙
　保持理想的甲狀腺荷爾蒙水平
　自我測試8︰你的甲狀腺功能是否正常？
第十章 無聲的改變
　雙能X線骨密度掃描
　脫氫　啶諾林（Dpd）檢測
　生活方式影響骨骼健康
　荷爾蒙失衡，骨質流失
　哪些因素導致或加重骨質疏松
　如何建造強壯的骨骼
　自我測試9︰你是否有患骨質疏松的危險？
第十一章 危險的乳房
　乳腺癌的誘因
　你一生中的雌激素預算有多少？
　雌激素超載的背後
　毒性強烈的組合︰ 合成荷爾蒙與雌激素佔優勢
　超重與“壞”雌激素
　環境雌激素
　保持均衡的雌孕激素水平，降低體內“壞”雌激素
第十二章 欺心
　鮮為人知的秘密　
　胰島素－胰高血糖素－類花生酸間的纏綿
　膽固醇真是罪魁禍首嗎？
　自由基，危害健康的同義詞
　同型半胱氨酸與心髒病
　甲狀腺與心髒病
　雄激素與心髒病
　有必要服用合成雌激素來預防心髒病嗎？
　鎂，心髒的保護者
　肝髒，健康機體的過濾器
　其他觸發心血管疾病的誘因
第十三章 最好的防御
　慢性疼痛綜合征（FMS）
　漏腸綜合征
　多種化學物質過敏癥（MCS）
　白色念珠菌感染（酵母菌感染）
第十四章 揭開體重的面紗
　磅秤後的真相
　超重成為流行病
　減肥食譜並不幫你減肥
　減肥新思路
第十五章 3︰4︰3荷爾蒙平衡飲食
　4︰3︰3餐盤
　血糖指數
　荷爾蒙平衡的飲食習慣
　自我測試10︰你的飲食是否均衡
　飲食日記
第十六章 6種營養素平衡荷爾蒙
　ω必需脂肪酸
　抗氧化劑（維生素C、維生素E及胡蘿卜素）
　維生素C
　維生素E
　β－胡蘿卜素
　B族維生素
　鎂－鈣均衡
第十七章 交替健身
　有氧健身
　無氧健身
　健身4要素
　自我測試11︰了解目前的健康狀況
附錄
　附一 體重指數表
　附二 理想身高體重參考表
　附三 荷爾蒙的實驗室參考值
　附四 心血管疾病實驗室參考值
結語