改變自己：心理健康自我訓練

導論
第1部分 自我訓訓練會給你帶來什麽？
1 自我訓練:獲得改變的力量
2 選擇快樂，選擇恰當的人生目標
第2部分 改變自己:從心開始
3 不安全感從何而來？
4 遠離焦慮
5 生活是無法控制的
6 什麽是條件反射式思維？
7 不要孤立自己和回避生活
8 完美主義是痛苦的根源
9 以誠相待，即使是對自己
10 相信自己才能改變生活
第3部分 「自我交談」的五個步驟
11 步驟一:看清自己的缺點
12 步驟二:分清事實和假想
13 步驟三:不要聽信雜音
14 步驟四:遺忘
15 步驟五:自我激發
第4部分 讓「自我訓練」的力量與你的生活相伴
16 現在看你的了

我的父親不是一個快樂的人。他總愛生氣，這可能是他52歲即命喪黃泉的原因。他缺乏鍛煉、缺乏自律、暴飲暴食、厭惡醫生。在生命的最後階段，他迷上了賭博——這是他走入絕境的又一種方式。在賭博中下大籌碼並企盼獲勝，似乎為他在一片無望的汪洋中帶來希望。

現在回想起父親，我的心仍隱隱作痛。他的生活和早逝讓人惋惜。如果當時我能告訴他我現在所知道的知識就好了。如果我能幫他認識到還有其他選擇就好了。和很多人一樣，父親認為自己是命運的犧牲品。他那頹廢的、挫折的一生只不過是讓消極變為了習慣。要是當時我能告訴他自我訓練的力量就好了。

我的私人診所開業已有25年之久，我逐漸認識到父親痛苦的生命並非只是他個人所獨有。許多經常去心理診所的人，抱怨地嘮叨一些自己內心困惑的問題，比如：感覺受到打擊，擔憂未來；或常常感覺不快樂、無望、自疑。有些人到心理診所是因為他們無他處可去；他們生活中的所有事情開始搞砸。我懷疑大多數人沒能在心理診所里解決問題。他們只是與問題一起生活，從來意識不到還另有選擇。

你有未解決的問題嗎?如果任其發展，讓消沉的抱怨蔓延，它們就會帶來更嚴重的情感問題。為何你無動於衷任由抑郁發展或任由焦慮使你陷入恐慌?為何你認識不到生活中的磨礪是你遠離自然的、自發的生活和真正快樂的緣由。自我訓練能引導你找回生命的意義，找回輕松的生活而非試圖絕望地掌控生活。

學著更自然、自發地生活也許看起來復雜，尤其是你在受折磨之時。其實這一點並不復雜。不快樂、受折磨並非你的本性，而只是你的習慣!事實上習慣是虧天養成並且能夠改變的，所有的習慣無一例外。無論一個習慣多麽具有破壞」三，但如果你學著停止助長它，它就不能傷害你。你如何助長習慣?你每次焦慮、煩躁、恐懼或懷疑，你都是在為自己不安全感的習慣扔一點面包屑——喂養它。本書會向你介紹一種「自我談話」的有力工具，它會令傷害你的習慣餓死，讓你選擇對你有益的生活。

做好准備，把你的生活從反射性的、習慣的思維禁錮中解脫出來。一旦你這樣做了，你就會理解我對復雜的、傳統的治療方法的態度。如果我的話顯得夜郎自大，這很正常。因為自我訓練不是沉思、哲學冥想，而是慢慢灌輸「能做到」的火種，這能讓你擁有你想要的和應該享受的生活。

在我的前一本著作《自我訓練：改變焦慮和抑郁的習慣》中，自我訓練的特定目標是減輕焦慮和沮喪症狀。自從我初次介紹了自我訓練之後的若干年，我發現我的方法適用於更廣泛的范圍，而不僅僅局限於焦慮和抑郁。你會發現本書能在更嚴重的情感問題發展之前，賦予你減輕生活中情感摩擦的力量，並將你與追求真正快樂的先天能力連接起來。在你消除了不安全感、消除了同生活掙扎很久之後，自我訓練能繼續為你提供力量與活力。

自我訓練的力量基於一個事實，即你能學會擊敗阻礙你生活的任何事物。無論它是恐慌、抑郁、社會焦慮、懶惰、無效、缺乏成功或不快樂，你都必須擊敗它們。你能做到這點!通過練習本書所列的5個基本步驟，你會找到解決所有自身問題的答案，而這些答案一點也不復雜。你會改變控制性思維的習慣，從而能發自內心、更本能地理解什麽才能使自己快樂。