女性成功塑身︰歐美萬千女性成功實踐的減肥健身寶典

致謝
前言︰真實事例
辛迪‧克勞芙的序言
第一章 造福女性的突破
尋找女性的健康準則
差異萬歲！
成功準則︰“精神心靈一飲食習慣一美體塑形”三位一體
心理小障礙
女性對自己的承諾
實施你的“塑身美體，2周挑戰計劃”
不再隱藏自己——從身體到心靈
她打敗了所有痛苦並重塑腰圍
95歲時，她仍然在進行著
第二章 女性健康的調節︰從身體結構到荷爾蒙水平變化的歷程
脂肪，肌肉和性別
女性荷爾蒙水平的四個階段
第一階段︰開始來月經到第一次懷孕
第二階段︰生育期
第三階段︰準更年期和更年期
第四階段︰更年期之後
你的年齡階段，你的計劃，你的身體狀況
第三章 精神心靈︰女性終生健康之心態積極十法
準則1︰擁抱逆境
準則2︰找到自己動機的“靶心”
準則3︰自樂
準則4︰抱怨，悲嘆，牢騷，可總得完成工作
準則5︰目標在于進步，不在于完美
準則6︰不要讓壓力擾亂你的心緒與腸胃
準則7︰讓自己輕松
準則8︰學會明智地調整自我
準則9︰為贏得關愛自我的權力而奮斗
準則10︰從你自己的“女性密友群’’獲得支持
準備好了嗎？
第四章 飲食習慣︰女性終生健康之飲食方法
第五章 美體塑形︰女性終生健康之訓練準則
附錄A 訓練指導
附錄B 問與答
附錄C 每日進程報道
附錄D 可供選擇的方案與公式
附錄E 真實的成功事例

我從17歲那年開始當模特，但卻沒福氣成為那些吃什麼都不會發胖的模特中的一員。(我真的非常嫉妒她們。)所以我必須選擇健康的生活方式，學會怎樣合理地進行飲食(在大多數時候)以及如何進行鍛煉。一年中不管什麼時候，遇上什麼樣的天氣，我都得身著比基尼，面對挑剔的時裝評論家。這使我十分希望長期保持良好的體形。

盡管許多食譜都保證可以快速減掉體重，誘使我們相信只要少沾這個、控制那個、節食或服藥片就能獲得夢寐以求的魔鬼身材，但我還是從22歲開始就一直貫徹著那個對我非常有效的瘦身美體準則。當然，在人生不同時期我面臨著不同挑戰︰比如為《花花公子》雜志拍照或必須穿上婚紗時，我還得減掉一部分體重。然而，我始終相信，保持良好身體、生命活力和瘦身效果的最重要、最有效的途徑是長期不懈地堅持鍛煉，而這正是大多數減肥食譜所不具備的——帕姆‧皮克(Pam Peeke)的《女性塑身健康人生》一書卻包括了女性塑身的方方面面。這是一本關于改變、關于獲得一種全新的生活方式的書——這種方式會使你終生擁有自尊和自信。做到這一點的關鍵在于︰明白什麼對你的身心健康有用，而什麼又是沒用的。

很多女性都在致力于改變自己的生活方式、改變對自己的看法。每當讀到她們的成功故事，就不禁想到我的母親。她老是對我說保持體重比減掉它要容易得多。可不幸的卻是︰這也是她所知道最難做到的事情。她一直在和她那9公斤體重做著斗爭，我記得她要麼節食，要麼吃減肥餐(其中有一種是一天只吃6只香蕉)。食物雖非她的朋友，卻能讓她舒適，這種關系真是復雜!當我母親開始這項挑戰計劃時，她重新體驗到了舒適。

《女性塑身健康人生》一書包含了女性所有的弱點，而且通過提洪相關信息和解決方法來幫助女性克服弱點，增強自己。本書里的計劃是強調意識到生活壓力的重要性。無論這個壓力是大還是小，它都是周全而機動的指導。現實生活中的成功事例不僅僅只是向我們證實了潘‧皮克(Pare Peeke)博士的智慧和他對于不同年齡、職業、種族和體形女性的了解，而且還給了我們繼續堅持健康生活道路的動力和靈感。