內心獨白：我們心裡都有病、與世界格格不入的我，其實可以不孤獨（2冊一套）

《我們心裡都有病》
推薦序  你對自己可能有些誤會
水淼－「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問

前 言  為什麼我會這樣？我該怎麼辦？

Part 1  對於自己，你還是個陌生人
你期盼的事情，如果真的會發生，早就發生了。
當一切都沒有如願，你就承認吧，回頭是岸。
你完全知道該怎麼辦，只是不願接受
選錯也不會怎樣，逃避才真會誤事
別總扮演受害者，這角色太消磨心力
你對誰都好，就是對自己太差
擺脫社交恐懼症，從坦承開始
反覆分手復合，只會削弱親密關係
你不是生來救地球的，沒必要自銬道德枷鎖
沒有完美戀人，只有最合拍的另一半
有時無法戀愛，和愛情本身無關
愈缺什麼，愈覺得別人在炫耀什麼
內向無罪，絕對能是你的獨特優勢
慢下來，是為了迎接「更快」的時刻
嫉妒是雙面刃，昇華才能成就更好的自己
 
Part 2  為何有些傷你就是忘不掉？
當你在記憶中再跟當時那個孩子相遇時，請記得告訴他，
他已經成長為一個有力量、強大的人。
強大的人並非沒受過傷，而是懂得解開心結
人生是自己的，哪需要照別人的劇本
分手以後，美好請留在上一季
童年會傷人，怎麼做才能走出陰霾？
冷暴力是人性，理性溝通就能化解
你努力變得更好，就是為了找個人將就？
給不了你現在的人，也給不了未來
不知道自己要什麼，反而有更多選項
安全感不會從天而降，你得點滴累積
沒人有義務照顧巨嬰，別忘記對自己負責
自己不說，別渴望能有人猜透

Part 3  看得清自己，就是改變的開始
我在問自己，也在替所有可能會遭遇改變不了的生活的人問：
如果你根本過不了自己想要的那種生活，那麼還能怎麼辦？ 
為何愈擔心的事愈容易發生？
其實我真的不想圍觀你的幸福
人人都有煩惱，這是這世界最公平的地方
就算受惡意攻擊，也別讓自己深陷其中
什麼都不費力的人生，真的是你要的嗎？
就算現實將你打趴，至少還能蹲下來看世界
要出門就拖拖拉拉、提不起勁，該怎麼辦？
不必事事完美，請容許自己犯錯
也許星座說的都是對的

《與世界格格不入的我,其實可以不孤獨》
前言

第一章 與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去
1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食，連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說出傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力，但組織力為零
○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集，無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心，不懂別人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話
○說話不看場合，被告白也當眾回絕
○把自己擺第一，完全不理潛規則
○用「白目力」打破陳規及不合理
○就算身為聚會的主角，也照樣不出席
○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門
5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝
○太過敏感，一外出就很疲累
○過於敏銳，活在不安之中
6、對不符自己標準的事物，忍耐度為
○無法忍受東西排列不整齊
○旁人不遵守規定就會發火
○太在乎長相，中學就想整型
○完全否定別人說的話
○連病患的話都無法好好聆聽
7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣
○內心感受不會顯現在表情上
○接納亞斯伯格症的人格特質
8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境
○不能好好說明自己的問題
○無法透過經驗學習，要依賴SOP
9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵
○很容易被別的事物轉移注意力
○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異

第二章 從「放過自己」開始
──我這樣治好人際關係不順利
1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
○POINT 1 不對人有所期待
○POINT2 滿足對方的自我肯定感
○POINT3 改變認知方式
2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」
○利用觀察及控制來修正
3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理
○從最晚何時要出門往前推算
4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！
○重現會讓自己不安的場面
5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象
6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光
7、善用社會資源，找到自己的生存之道
8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦
①了解自己異於常人的原因就安心了
②不再勉強自己之後，找到了自由
③認清自己的問題，才能扭轉人生
④掌握自己擅長和不擅長的事物
⑤捨棄「一定要完美」的想法
⑥耐心把別人說的話聽到最後
⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說
⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔
⑨努力滿足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅長的事就找別人幫忙做
○11生理影響心理，斷醣讓你人變好
○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅

第三章 「理解」是最深的溫柔
──當你周圍也有難以理解的他
1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵
2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷
○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受
○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事
○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包
○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍
○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班
○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情
○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌
○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過
○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司
○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式

第四章 把偏執當作天賦
──那些有點怪的成功人士
1、推動世界進步的孤獨天才們
○人際關係很差的世代改革者
○思考有別於人，反而有助創新
○在「AI世代」存活下來的白目人
○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和
○被說「老喜歡怪東西」也不要改變
○只要指示明確，仍能融入群體
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福
2、人際不順者自在生活12法則
○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
○把異常的「執著力」用於追求特殊專業
○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
○學會紓壓，讓身心維持平衡
○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」
○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰
○多吃補腦的營養素，打造快樂體質
○對於不擅長的事物不去爭高下
○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手
○只要方向正確，「偏執」就是長處
○別為了擴展社交而勉強迎合他人

附錄 覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？
○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？
○「心靈的傷痛」不可置之不理
○走出痛苦比你想像的容易