6分鐘日記本

　　《6分鐘日記的魔法》暢銷全球，Amazon五星評論超過1100則！
　　繁體中文版上市後好評不斷！
　　讀者吶喊：「日記本我都寫滿、寫完啦！你們還可以再出嗎？」
　　緊急追加！共240頁、154天內容！

　　重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，
　　66天後，就能見證自己的奇蹟！

　　大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負面情緒。最重要的是：要每天重複的做！這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式，而這個過程就稱做「神經可塑性」。

　　你是不是常常想：「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮，停止空想，趕快抓住改變的機會吧！成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化了，讓你養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。

　　天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！

　　快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。
　　除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，
　　成功的秘密，就在每天做的事情中。

　　★【6分鐘日記本】
　　•共240頁、154天內容
　　•每日（早）問題：3分鐘書寫，開始新的一天，充滿熱情、感激和樂觀的態度
　　•每日（晚）問題：3分鐘書寫，訓練大腦專注於美好事物，讓生活滿意度每天增加1％
　　•每週挑戰：基於科學理論，易施行的生活小挑戰，讓你提升建設性思想及生產力
　　•每週5個問題：超過100個多樣化的有趣問題，透過自我反思，獲得無價的見解
　　•每月檢視／追蹤：觀察生活中不同領域的積極變化，建立良好習慣和打破壞習慣
　　•心情紀錄：超過20頁空白頁面，讓你自由書寫
　　•名言激勵：超過100句名人激勵語句，隨時給你不一樣的激盪
　　•內頁紙質：清白道林紙100磅，表面輕塗，細緻平滑，便於書寫，油墨易乾
　　•封面設計：極簡設計，字體採燙銀處理，視覺上更為精緻，質感升級
　　•裝訂手法：裸背線裝，易於攤平，書寫舒適度提升
　　★註：此日記本同【《6分鐘日記的魔法》1書+1日記本】的日記本內容

全球讀者5星好評

　　★★★★★買了這本魔法日記，就等於買到快樂。──德國讀者

　　★★★★★它訓練我找到「喜愛生活」和「被愛」的證據。──台灣讀者

　　★★★★★看著漸漸寫滿的「幸福時刻」，我開始覺得，也許可以把諮商費省下來了。──台灣讀者

　　★★★★★越來越多人在尋找小確幸，我也是其中一個。自從找到這本日記後，我就像找到幸福一樣。──韓國讀者

　　★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

　　★★★★★只要用極小的力氣，就能為你的人生帶來極大的幫助。──美國讀者

　　★★★★★這是一份完美的禮物，對每個人都有特殊價值，而且到目前為止，每個人都喜歡它！──英國讀者

　　★★★★★當我在結束一天坐下來後，我腦中並沒有想到那些對我大吼大叫的客戶，或是那些事與願違的情況，我正在思考當天經歷過的好事。日記的內容簡短、甜美、易於執行，而且令人振奮。──德國讀者

　　★★★★★看似簡單的問題，卻讓我開始反省：太少鼓勵自己，卻總是記得批評自己；太少感謝周圍的人事物，忘了人不是獨活的生物，需要很多人幫忙才能生活下去。──台灣讀者

　　★★★★★我又買了兩本當作朋友的禮物！──美國讀者

　　★★★★★激勵、鼓舞人心！執行起來真的只要早晚3分鐘，非常容易融入生活。─美國讀者

　　★★★★★我買過很多心理書籍及日記，沒有任何一本能像它一樣激勵我！──德國讀者

　　★★★★★身為一名心理治療師，我對「正向心理學」很熟悉，我發現在這本日記中使用它的方式很棒，清晰到位，充滿激勵，非常實用且質量很高。──德國讀者

　　★★★★★一天只需6分鐘，完全減輕了寫日記的負擔，能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者

　　★★★★★計畫奏效了！我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者

　　★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者

　　★★★★★我使用這本日記大概4個月了，確實讓生活產生了正向改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

　　★★★★★這本日記幫我克服了內心的混蛋！伴隨著精采的名人話語及反思，引導我進入每天的早晨，並在晚上進行簡短回顧，給了我很大的力量。──德國讀者

　　★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力，而且能睡得更好，還改善了夫妻間的溝通。──美國讀者

　　★★★★★這不僅是一本具有複雜系統的日記，還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者

　　★★★★★我的精神科醫師建議我購買它，針對我的生活危機和精神疾病，它給了我很多建議。它是一套出奇的好書，也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者

　　★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛，看到日常生活中所有小而強大的東西；可以幫你意識到，即使在黑暗的日子裡，也並非一切都是黑色的。──英國讀者

　　★★★★★這本日記很獨特，裡頭的問題真的只需花3分鐘回答，那些歷程會慢慢改變你的認知，並獲得全新觀點。──英國讀者

　　★★★★★這本書遠遠超乎我的預期，我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫，但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者

　　★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者

　　★★★★★裡頭的問題非常引人深思，它絕不僅是一本一般的日記！──韓國讀者

　　★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程，對我來說，旅程才剛開始，但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。──美國讀者

　　★★★★★說實話，我一開始非常懷疑它的成效；但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見，並以易於理解的方式撰寫，十分推薦。──德國讀者

　　★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者

　　★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍，也參與相關課程，本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式，透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫，它帶給我一段無價的旅程，進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者

　　★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚，我強烈建議你將它作為禮物，送給每一個你在乎的人。──英國讀者

　　★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀，如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機，而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者

　　★★★★★我很高興我買了它！過去，我在焦慮中掙扎，後來透過每天書寫，確實有助於改變我對事物的看法，透過日常輕鬆又微小的作為，就能對思維產生巨大影響。──美國讀者

　　★★★★★我使用這本日記大概4個月了，它的確讓我的生活產生了一些積極改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者

各界推薦

　　洪仲清（臨床心理師）
　　海苔熊（科普心理作家）
　　丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）
　　李欣頻（身心靈暢銷作家）
　　蘿拉老師（禪繞畫、心靈拼貼講師）
　　鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
　　筆記女王Ada（整理大神）
 

作者簡介

多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）

　　德國作家及創業家，過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

　　曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記，在德國自行出版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售出多國版權。

　　目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活，自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。