33個下流老人的翻身日記：醫學教授傳授7方法， 教你優雅、滿足、少煩惱，過好每一天！

前言  如何用有限的金錢，活出精彩的下半生？
 
第一章  重新排定生活優先順序，體會節儉的美好
Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！
Day2 朋友造訪英國黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成園丁
Day3 英國貴族家財萬貫，卻是一套衣服打天下
Day4 詩人華茲華斯呼籲「樸素生活、高尚思考」
Day5 日本文化重視空無一物的空間，能激發想像
Day6 世界遺產龍安寺的石庭，隱藏知足常樂之美
Day7 老人家總把「可惜」掛在嘴上，是因為惜物！
Day8 環保運動家馬薩伊提倡3R＋R，感謝地球資源
Day9 活用「選擇與集中」的思維，享受老年生活
Day10把「不方便」的生活當成樂趣，能預防老後失智
Day11出自節約精神的拼布與刺繡，衍生出全新藝術
Day12房屋塞滿東西讓生活擁擠！學習捨棄多餘物品
Day13 老後別再盯著時間當窮忙族，應該閒居享清福
Day14 不要一回家就打開電視，你將會發現……
 
第2章  再次審思生命循環，吃得好不如吃得巧
Day15 日本人餐前會說「感謝賞賜」，因為心懷感恩可以……
Day16 退休後，也讓家裡的大型鍋具畢業吧！
Day17 冰箱不是貯藏室，塞得太滿既不新鮮又浪費
Day18 為何要設定「清冰箱日」？發揮創意讓餐點充滿驚喜
Day19 菜買太多會吃不完，別為了划算買大包裝
Day20 老後覺得煮飯很麻煩，吃外食如何兼顧荷包與美食
Day21 食量小的銀髮族，吃不完不妨「兜著走」
Day22 裝盤時動點巧思，即使剩菜剩飯也能顯得很美味
Day23 為何日本人酷愛「季節限定」？其實是因為……
Day24 洗米水千萬別倒掉！用來澆花有奇效
Day25 切白蘿蔔時留下邊角，打造窗台迷你菜園
Day26 公寓沒菜園但想種菜？種香草盆栽妙趣多
Day27 吃不完的罐頭，送給食物銀行能物盡其用
 
第3章  老後保養身心健康，怎樣才能恰到好處？
Day28 健保逐年虧損，為了下一代別把醫院當菜市場逛
Day29 害怕突然生重病？定期做健康檢查是基本
Day30 每天記錄體重與血壓，及時掌握身體的訊號
Day31 去大醫院排隊，不如與附近診所醫師建立信賴關係
Day32 運動是最好的健康投資，還可以避免……
Day33 比起搶著當美魔女，從容自然的模樣更好看
Day34不隨身攜帶敬老車票，每天走一萬步就能養生
Day35避免貪涼喝冷飲，保持體溫以維護免疫力
Day36 冬天泡澡別泡太熱，泡哪些藥浴效果更好
Day37 早上早起、半夜易醒，是老後的自然現象
Day38 覺得累別逞強，睡眠不足或長期疲勞會導致重病
Day39心情不好就「強制關機」，避免陷入憂鬱
 
第4章退休金不夠用？學習花錢的藝術
Day40 別擔心錢不夠，人總會量力而為調整生活開支
Day41 想跟另一半談錢又不傷和氣，不妨一同去旅行
Day42 新聞說退休得準備上千萬元，真的嗎？
Day43 到禪寺齋戒，捨棄日常欲望、體驗清爽感
Day44 時間是退休之後，才能獲得的財富
Day45 金錢是生不帶來死不帶去，不須緊握在手裡
Day46 趁著還有體力，規劃並實行想做的事
Day47 信用卡很方便卻暗藏危機，老後更應謹慎使用
Day48 除了隨身錢包，在衣服暗袋放錢備用更安心
Day49 買東西講究「緣份」，就能避免衝動購物
Day50 年紀大很多事無法重來，要靠保險保障自己
Day51 臨老更要戒貪念，小心貿然投資賠掉老本！
Day52 與其養車，坐計程車更省錢、方便又安心
Day53 寵物也會變老開銷大！因此你得量力而為
Day54 夏天電費常暴增，教你用4招節省能源
Day55 不用花電費也能消暑！學京都的「住家換季」智慧
Day56 自家栽種瓜果花卉，打造綠窗簾一舉兩得
 
第5章活到老玩到老，建立與維繫人際關係
Day57 遠方少碰面的朋友，不如厝邊的好鄰居
Day58 利用社區大學的資源，終生學習享受樂趣
Day59 街坊鄰居的相處原則：我不請你、你不請我
Day60 親友相約聚餐，要懂得均分費用的藝術
Day61與朋友揪團一起玩嗜好，發揮驚人行動力
Day62銀髮族當志工好嗎？可助人又讓生活更充實
Day63 退休沒事幹？不妨二度就業，賺錢又能交朋友
Day64 出國自助旅行增添樂趣，創造難忘的回憶
Day65 旅遊歸來與其送親友伴手禮，不如分享見聞
Day66 出外享受當地平民美食，常有意外的驚喜
Day67 逢年過節不必花大錢送禮，用心才能送到心坎裡
Day68 朋友聚會選在家裡辦，更能賓至如歸
 
第6章該留什麼給家人？金錢無法取代親情與回憶
Day69 給家人最棒的禮物，是留下共同的回憶
Day70 退休後會面臨夫妻關係危機？說真心話來化解
Day71 老後最佳的養生之道，是夫妻和睦相處
Day72 夫妻不僅要分工合作，更要能獨當一面
Day73 關注孩子教育，是留給他們終生受用的財富
Day74 想支援孫輩教育費用？召開家庭會議討論規劃
Day75 英國貴族不溺愛孩子，培養他們有骨氣
Day76 用哪些遊戲，讓孫輩學習與自然共處的智慧？
Day77 一休和尚留給弟子的教誨：「莫擔心」
 
第7章面對人生總決算，就是要乾脆俐落
Day78 規劃人生閉幕式：想要樸實溫馨還是氣派風光？
Day79多閱讀及欣賞影劇作品，幫助思考生死課題
Day80 準備身後事別怕觸霉頭，寫「終活」筆記吐露想法
Day81 越來越多人不接受延命治療，選擇自然往生
Day82 認真思考死亡，才是真正活在當下
Day83 即使沒錢，還是要有熱情堅持想做的事
Day84 養成習慣說句「謝謝」，讓一切事物更美好
 
附錄　樂活老後生活小測驗
 

前言  

如何用有限的金錢，活出精彩的下半生？
　　
　　說到對老後生活的憂慮，據說現在越來越多人把金錢擺在第一了。
　　我想向對此點頭稱是的人請教一個問題：要擁有多少錢才不會擔心呢？

　　從過去診治精神病患的經驗中，我知道這個問題沒有答案。會憂慮的人即使已經擁有連旁人也覺得「生活無虞」的金錢，仍然會不斷地自尋煩惱，例如：「萬一發生惡性通貨膨脹怎麼辦？」相反地，對於不會憂慮的人而言，即使旁人都忍不住想問「只有這點錢夠嗎？」他也不會感到不安。
    
　　因為覺得不安，才會感到憂心忡忡，這是一般人感到憂慮的真正原因。
　　從過去到現在，我不斷撰文強調：「老年歲月是最自由、最能活出自我、最能隨心所欲來享受人生的時期。」
　　
　　金錢方面也是如此。在必須照顧家人，尤其孩子需要受教育的那段期間，無論如何都要花錢。但是，等到孩子自立門戶之後，家中只剩下配偶，頂多還有老邁的雙親。人生的安排很巧妙，上了年紀，賺錢能力逐漸降低時，必須花用的開銷也會越來越少。

　　在一般的情況下，老年的收入都會減少。不過，接下來的日子應該也不需要再汲汲營營，能夠過自己想要的人生。如果是孤家寡人，老年生活就更自由了。
    
　　反過來說，老年生活也是測試一個人「真正價值」的時刻。金錢能支持人生，同時也擁有顛覆人生的邪惡力量。「如何花錢？」「如何活下去？」這些行為也顯現一個人的本性。
　　
　　如果老後有一筆可自由運用的金錢，與其聚焦於金額，不如著眼如何運用這筆錢，更能看出這個人的價值，這個說法一點也不為過。
　　
　　目前高齡者的核心，是那些引領二次大戰後高度成長期的團塊世代（譯注：指一九四七～一九四九年，出生於日本戰後嬰兒潮的世代），以及更年長一點的族群。這個世代的人有車、有房，還會積極出國旅行，過著豐衣足食的生活。他們抱持著「消費才是美德」這樣的概念，結果或許有些人養成習慣，只能從消費行為中嚐到幸福的滋味。
　　
　　然而，樂在消費的時代已經結束了。接下來，我們邁入「節儉才是美德」的時代。聽到「節儉」這個字眼，也許大家腦中馬上浮現貧窮、困苦的印象，但這是錯誤的。當我們減重成功時，感到身心煥然一新，在生活上也是同樣的道理。捨去不必要的東西，讓身邊都是簡樸、實用的物品，不僅沒有貧苦的感覺，還能實現精神富足的暢快生活。
　　
　　邁入人生的後半段，以節儉生活為目標，不應該受到他人或社會價值觀所影響，而是用自己理想的方式花錢。節儉生活指的是重視本質，找回屬於自己的生活方式。
    
　　節儉生活給你的回報，在於從生活中體會前所未有的深刻充實感，這正是節儉的真諦。因此，節儉能帶你走向愉快、奧妙無窮的人生。
　　
　　說到「簡樸」這個字眼，我首先想到父母或祖父母那一代的生活方式。在我的印象中，當時的日本人不管是富裕還是貧窮，都過著內斂平靜的生活。年長者更是如此，他們身上絲毫看不到窮酸，總是堅定地挺直腰桿，過著悠然自適的老年生活。
　　
　　這世上的大多數人都靠著有限的財富，活到人生的最後一刻。儘管財富有限，我們仍然要為自己的重要事項排定優先順序，用自己的方式使用金錢，過著張弛有度的生活。
　　
　　所謂「節約」，是一種生活智慧，按照自己的價值觀安排花錢的優先順序，對於順位不高的事物儘量減少開銷，把省下來的費用挪到順位比較高的部分。我認為唯有盡情活出這樣的人生，才算是真正善於運用財富。節約可說是一門追求自我風格的深奧智慧。
　　
　　本書的主旨不是教大家生活當中節儉的智慧，而是從各種角度來描寫在人生後半段，讓心靈更富足的用錢方式，包括樸素、簡單的生活美學意識及崇高價值，或是如何充分運用有限的金錢。
　　
　　如今將即邁向老年的人們，過去活躍於泡沫經濟時期，後來度過漫長又黑暗的景氣低迷時代。難掩對金錢的憂慮而邁向老年生活的人，真正需要的其實是屬於自己的用錢智慧，以及真正的人生智慧。
　　
　　但願各位讀者從節約精神中找到解答，如果這能對未來的人生有所助益，我將感到萬分榮幸。