推薦序一
走出陰霾
戴俊男
這是基督徒心理學家諾曼‧萊特，又一幫助讀者醫治過去傷害的傑出書籍。通過聖經真理和體恤的諮商，幫助讀者釋放兒童時期過度的垃圾和重擔，解決過去不愉快的事件，重新建造有效的行為模式。
了解過去
絕大部分的人都有過去的創傷，你／妳的行為、想法和感覺都受到過去經驗的影響。無論是在兒童時期的傷害或是新近的衝突，都會對你／妳的行為有明顯的影響。諾曼‧萊特以自己過去研讀聖經和輔導的經驗提出他的看法與讀者分享：你／妳是誰？誰該為你／妳目前的性格負責？同時提出如何讓你／妳走出過去的傷害或陰霾，而成為一個充滿自信和熱情的基督徒。
在人生的旅程中，想要成為一個有效率、有建設性、又愉快的人，首先需要先了解自己，作者綜合了依附理論（attachment theory）、認知治療理論（cognitive therapy）和心理動力理論（psychodynamic
theory）來闡述過去的依附傷害如何影響我們的一生，包括學業、職業、婚姻和親子關係，以及我們如何通過自我防衛機制來保護自己。萊特告訴我們，揮別過去最大的攔阻是懷恨的心，解決之道包括：辨識內在忿恨的徵兆和原諒自己且饒恕他人；通過強化與基督的關係來克服拒絕，作者並提出了克服拒絕的指南來幫助讀者。
處理傷口
萊特又指出完美主義之錯誤信念對人的傷害，完美主義者為了證明自己夠優秀，拼命去做一些不可能做成的事。另一種信念是認為只有一種方法可以完成這個任務。完美主義的人不能忍受屈居第二，認為自己和他人都不能犯錯。另外針對抗拒壓力和親職教育問題，造成信仰和婚姻關係的影響，以及過度放任而導致從小沒有學習到該學的人生課題，使人變得任性、自我中心、不尊重人、覺得被遺棄等，都有深入的探討。如何抗拒高壓和克服過度放任，萊特也都一一提出了解決之道。
對於人如何造成情緒的癱瘓和處理傷口更是萊特關心的問題。情緒的癱瘓導致人們過度的服從、尋求認可、成為好好先生、避免社交接觸，作者列舉了四十一個問題，並有明確的舉例和建議。最後萊特談到處理傷口，從辨認傷口、壓抑情緒、過度敏感、多疑到憂鬱，都有精闢的論述和解決的方法。
結語
總結來說，讓暢銷書的作者諾曼‧萊特，以這本深具洞察力和敏銳的著作告訴你／妳如何解開過去的傷痛，面對情緒的傷痕、和解決負面的感覺。萊特從基督教信仰的觀點，提供寶貴的見解和可行的解決方法。筆者樂見這本自從一九九七年就在美國的暢銷書有中文翻譯，讓所有華語世界的人們同得幫助。
戴俊男
曾任衛理神學院院長及教授，現任台灣婚姻與家庭輔導學會理事長、教牧協談學會理事長、台灣教牧心理研究院院長，曾任衛理神學院院長及教授，台灣教牧心理研究院院長及教授。
推薦序二
閱讀本書之前
葉貞屏
這本書是一個邀請，作者透過本書邀請讀者開始認識，並醫治自己內心深處的受傷小孩。
帶著過重行李上路
前三章作者以一場背負過多行李的旅程開頭，讓讀者了解所謂「受傷的內在小孩」是什麼，以及醫治的必要性。要醫治受傷的內在小孩，必須先知道：為什麼我會變成今天的我？誰該為這樣的情況負責？我如何改變自己不滿意的部分？最終我們會發現，阻止我們痊癒最大的敵人，就在自己內心。它會耗損我們的能量，讓我們用一些無效、不適當的方法來處理事情。
背負過重行李是相當生動貼切的比喻。我們如果不能了解身上的行李有多重，不僅會影響旅途，甚至使我們無法到達目的地。作者真實地帶領讀者，檢視生命中每一件行李的內容，並了解哪些需要放下來，及如何放下來，才不會造成遺憾和後遺症。
深入檢視行囊
從第4章到第10章，本書深入探討人背在身上的沉重行李：憤恨、拒絕、完美主義、拒絕過度高壓、過度放任、情緒癱瘓、心理傷口。作者探討這七個沉重行李，如何在日常生活中顯現出來，以及為什麼會形成這樣的狀況。
為什麼人會有憤恨？是因為在成長、互動的過程中，「重要的他人」沒有辦法滿足我們的需求，甚至傷害我們。所以我們容易壓抑過多憤怒，並且不願意放下憤怒—也就是不願意原諒。這就是背負過重行李的人生。
拒絕的生命模式，跟父母生命不成熟有相當大的關係。有時父母不能愛小孩的缺陷，並不是因為孩子不可愛，而是因為父母沒有健康的成人狀態。有拒絕模式的人最常見的行動就是，不計一切代價，尋求別人的肯定與讚美。
追求完美主義，是因父母無法用多元性的眼光來看待孩子，所以孩子也用全有或全無的眼光來看自己。
拒絕過度高壓的人，是在高壓情況下長大的人。他的生命背負了「一定要反抗」的沉重擔子，最後變成為反抗而生存。
過度放任的人，可能因為父母為了滿足自己過去不被照顧的需求，而對孩子有求必應；或父母因罪惡感而放任孩子、不加約束。在這樣環境長大的孩子，心裡會很沒自信，無法承受人生。
情緒癱瘓的人害怕做決定，害怕不被接納，也造成社交的恐懼。通常若父母多方壓抑、否定，以恐懼威脅孩子，很容易讓孩子情緒癱瘓。
最後，作者談到處理傷口前必須先辨識傷口，讓傷口呈現出來。作者教導讀者，用視覺想像、認知、思考想像，讓傷口不再被壓抑，而得著痊癒。
從信仰得力
作者在分析完每一種過重行李的形成原因後，會列出具體操作方法及思考要點、引導，並且相當鼓勵使用視覺引導方式。就是利用想像的方式，在腦中描繪自己一步步克服困難的畫面。這些都是作者一直反覆使用的技巧。
本書不僅是提出解決過多行李的方法，它所帶出來最重要的一點是：幫助我們放下沉重行李的力量來自耶穌基督。所以不論助人者或受助者，在放下過去的旅程中，都不能忘記要倚靠信仰的力量，來幫助自己越過、原諒、接納過去。用上帝的眼光、更多元的角度來看待自己；也幫助自己在能力範圍內，接受自己該負的責任。若沒有聖靈的能力，要達到徹底的改變將會有困難。
結語
一般大眾閱讀本書，可以覺察到長久困擾自己的生命模式，其背後原因何在。有些行動力較強的讀者，則會願意放下過重行李，由此慢慢遠離過去的傷害。在具體原因分析及認知、視覺引導上，本書也提供了專業的輔導者，相當多值得學習的具體操作方法，極具實用性。
讀者在閱讀之後，也許會覺得照著書中的教導，實際施行有所困難。我衷心建議這樣的讀者，可以尋求專業助人者的幫助，讓上帝和其他人陪你走這趟醫治的旅程。
葉貞屏
國立台灣師範大學教育心理與輔導學博士，曾任台北市立大學心理與諮商系專任副教授，現任宇宙光副總幹事暨關懷輔導中心主任。曾任台北市立大學心理與諮商系專任副教授，現任宇宙光副總幹事暨關懷輔導中心主任、靈糧神學院牧靈諮商科兼任教師、諮商心理師。
