是誰偷走我的快樂：扭轉我執思考，三步驟找回與生俱來的快樂

好評推薦
推薦序／從現在起，選擇快樂
前言／為什麼快樂這麼難？

第一章　快樂是人類的自然狀態
第二章　一號小偷：控制
第三章　二號小偷：自負
第四章　三號小偷：覬覦
第五章　四號小偷：消費
第六章　五號小偷：安逸
第七章　如何不讓五個小偷再偷走快樂
第八章　想像一個小偷都消失的世界
 

推薦序

從現在起，選擇快樂
─馬歇。葛史密斯

　　約莫四十年前，我開始擔任高階主管教練，跟世界最有影響力的幾名領袖合作，他們都是聰明絕頂、成就斐然的人，改變了百萬多人的生命。

　　最近，我指導三名優秀的內科醫師楷模：世界銀行總裁金墉醫師（Dr. Jim Yong Kim）、梅奧診所（Mayo Clinic）總裁約翰。諾斯沃特醫師（John Noseworthy），以及美國國際開發署（the United States Agency for International Development）署長拉吉夫。沙赫醫師（Rajiv Shah）。指導的一部分，就是請他們每天問自己幾個問題，其中一個問題是「我有努力讓自己快樂嗎？」這是個很簡單的問題。這幾個人腦袋精明、經驗豐富、資歷深厚，但面對這問題時卻啞口無言。我問：「你們有努力讓自己快樂的困難嗎？」

　　等到個別對談時，這三個人給我的回答大同小異：「我從沒想過要試著快樂。」

　　「快樂」這個概念或許並不具體，即使是對於最優異聰明的人也一樣。如果我們所有人就跟這幾位全心投入工作的醫生和領袖一樣，甚至沒有被設定在快樂雷達的偵測範圍內。我不禁懷疑，可能是另一種對快樂的誤解更常出現，也就是為何人們總是希冀或滿心盼望快樂，卻得不到。

　　在這本引人深思的書裡，約翰。伊佐提出幾個問題，快樂為何這麼難掌握，還有為何快樂很重要。他強而有力的論述說明，只要了解試著綁架我們與生俱來的滿足的「小偷」，不但自己，就連群體都能變得更好。

　　身為一名佛教徒哲學家，我認為約翰的概念完全合理。佛陀指出讓我們在冥想與人生中裹足不前的五大因素：貪、嗔、痴、慢、疑。在今日的文化裡，約翰則認為偷走快樂的五大原因在影響我們，而這五大因子就是：控制、自負、覬覦、消費與安逸。

　　在我指導教學的領袖間，對掌控的需要是司空見慣的問題，我還發展出一組字串縮寫：AIWATT，意思是「我現在是否願意積極執行必要的投資，讓這個問題出現正面轉變？」（如果不願意，就忘了吧）；自負也就是自我，在這名氣薰心的文化裡猖獗肆虐，我看過本來很有前途的人，卻因為自視甚高而在人生路上失足敗壞。西方的「只要……我就會快樂」疾病在全球各地遍布蔓延之下，以消費者主導的經濟體制，讓覬覦和消費幾乎可說是避無可避。所有人偶爾都會禁不起他人的說詞，認為只要能買到那棟房子、汽車、懂浪漫的伴侶、升官，或者其他想要的事物，就能變快樂。舒適的需求則會使人誤信，我們已經夠好了，不需要太努力，但其實世界的要求不只如此。

　　想一想要是有人請你快速列出五大偷走快樂的元凶，應該會是哪些？很可能會羅列出討厭的老闆、不得不做的試算表、必須付的帳單、甚至是居住地區的惡劣天氣。根據約翰在本書的主張，小偷就在你我心裡。意思是如果我們過得不快樂，除了自己以外，無法怪罪他人或其他外物。意思也就是我們有能力找到內在的快樂，但要做到這點需要嚴守紀律。

　　在我的職業生涯和人生路上，快樂占了一個極高的位置。媒體形容我是「快樂界的行家」，這個綽號我欣然接受，但這頭銜並不是一直都容易維持，我也需要幫助才能維持下去。我建議我的客戶問問自己一些問題，這些問題能夠反映出人生最重要的是哪些事，就連我自己也會這麼做！即便是我也不見得會記得要隨時問自己這些問題，所以無論在世界哪個角落，我都會請助理打給我，在電話中唸出這些問題。她每次都會問我有沒有盡自己所能保持快樂，若滿分是十分，我通常都給九。三或九。四分。那我是怎麼成就這種高分的境界？

　　首先，似是而非的是，這不是努力達成的「成就」。正如約翰所指出的，快樂不是外在努力爭取來的，唯一一種醫治這種病的方式，就是現在起就選擇快樂和有意義的人生，從這一刻開始。我們都低估了環境對我們的影響。因為工作之故，我常當空中飛人在世界巡迴演講、指導和教書。剛開始我經常為飛行的惡劣狀態所擾：飛機延遲起飛、錯過轉乘班機、想去別的地方卻被困在機場。

　　一九八四年，我曾跟著美國紅十字非洲饑荒救濟活動前往非洲，在執行這項人道任務時，我目睹好幾百人餓死，這個難忘的經驗教會了我快樂的意義。

　　我相信那些人要是有機會能待在有空調的機場，看見到處都是餐廳和可以坐的椅子，就會開心得不得了。於是我在回家以前，對自己許下一個承諾：永遠都別抱怨飛機延誤。

　　我每週都要搭飛機，所以每週都會想起這個承諾。不久前，芝加哥歐海爾國際機場（O’Hare International Airport）的電腦當機，使我無法進入平時轉乘班機時的貴賓休息室，我開始發脾氣，這時長期的承諾突然浮現腦海。

　　「要感恩，現在一樣能開心，不要等到好事才開心。」

　　如果你受困機場，或者在任何不想要去的地方，我希望你隨身帶著這本書，它會讓人了解到內心的阻擋。更好的是這本書能夠克服這種阻擋，找回深層天生蘊藏著的快樂。

前言

為何快樂這麼難？

　　面對快樂與人生的意義，我一直保持活到老學到老的心態，我人生最早的記憶之一，就是試著解碼什麼能為人生帶來價值、意義和快樂。也正是這種興趣引領我進入之後從事的行業（基督長老教會牧師，後來成為作家和演講人），攻讀取得我的學歷（社會學、心理學和宗教研究）、寫書創作，以及占了我大半成年人生的研究。這是頭腦與心靈的探索，我的腦袋想要知道快樂的祕訣，我的心則想要活出快樂。

　　很多人可能對我的第四本書不陌生：《死前一定要知道的五件事》（The Five Secrets You Must Discover before You Die），這本書是根據我取名「智慧老者計畫」撰寫而成，我請人找來「一個他們認識也找到真實快樂，可以傳授我們快樂祕訣的人」。得到幾千個提名人後，我們訪問了兩百五十名年齡介於六十至一百○二歲的人，他們加起來的人生經驗超過一萬八千年，而這些人只有一個共通點：他們都是別人所知最快樂的長者。

　　我對這組特殊的人群進行抽絲剝繭的調查，《死前一定要知道的五件事》讓我找到了快樂持久的祕密。這本書獲得的迴響都特別正面，從世界各地寄來的信件和電子郵件都告訴我，這五個祕密都很有道理，不過他們也告訴我一件事：光知道這些祕密還不夠。他們說，因為「我知道什麼能帶來快樂，只是很難付諸實現」。

　　這本書發行後的這幾年間，我才明白也許這五個祕密只有一半是祕密，當我訪問那群快樂的人時，我只專注他們做了什麼才能快樂，但後來我反思他們沒有去做的事，我發現他們似乎沒有執著去追尋快樂，事實上他們的快樂是對世界的看法，而不是特地追求所得到的結果，也不是他們人生中正在進行的好事。我心底不禁浮出一個疑問：快樂真的有那麼難嗎？

　　二○一五年，我決定放自己一個長達八個月的假，不寫書、不演講、不當生活教練；有一部分原因就是我覺得自己尚未完全解密，得出快樂持久的密碼。我在放長假的過程，走上西班牙的聖地牙哥之路（Camino de Santiago）時，偷走快樂的小偷第一次浮現腦海，就彷彿是潛意識送來的禮物，其實我一直以來都知道，卻不斷錯過它。這就像一道長久以來都想解決的謎題突然出現線索，或偵探電影裡某幾個小線索總算豁然開朗，你知道了凶手是誰。我頓悟的時刻就這麼降臨：也許快樂是人們天生的狀態，只不過我們任內心的思考模式奪走屬於我們的快樂。

　　接下來十二週，我參加朝聖之路，後來又登上秘魯聖谷（Sacred Valley）時，反覆咀嚼著這個問題：搶走我們快樂的小偷到底是誰？後來我將它們一一抓出來，這五個小偷並不是出自於我個人的靈感，我相信它們都是從研究快樂五花八門的傳統裡篩選出來的。

　　研究了一輩子的靈修與哲學傳統及心理學後，我知道這個問題的答案已經在那裡，等著我去發掘。心理學和靈修有個共同的追求，這兩者都在尋覓以下這個問題的答案：人類要怎麼找尋快樂和意義？

　　我在這本書中引述靈修傳統和心理學的科學研究，揪出這幾個小偷，探究要怎麼喝止他們。我探討的快樂小偷在這類傳統都有跡可循，但它們的名字也許大不相同，可能隨隨便便就有六或十個小偷，但最後我只抓出五個我認為最會奪走人類滿足的頭號搶匪。

　　回想這幾個小偷時，我思索著社會是否也出現相同現象。我相信每個人的自然狀態就是快樂，我也相信人類最自然的狀態是和諧合作，儘管大家普遍認為這是個自相殘殺的世界，但近期有一篇演進生化學的研究指出，人類繁榮生存，成為地球上的強勢主宰物種，正是因為互相合作的天性，也就是說我們因為能跨越不同族群，集結眾多陌生人合作，才因此征服世界。

　　我雲遊四海四十載，跨越六大洲，見識形形色色的文化，遇過的人多半是品格優秀的好人，既然改變必然，晚間新聞為何仍充斥難以想像的恐怖情節；為何我們像是水牛般狂奔衝出懸崖，邁向環境災難？

　　也許偷走我們個人快樂的小偷，也奪走了社會和諧。畢竟內在世界會經由擴大彰顯於社會層面，這也是為何全球或社群改革必須從每個人的心底開始。起初，你會覺得某些小偷很明顯，它們也應該很明顯。光是喊得出它們的名字這件事，就代表我們早就察覺到它們的存在，但知道它們的身分和把它們逐出家門是兩碼子事，我的用意就是讓你看見這些小偷是誰，帶你了解它們是怎麼偷走我們自身與社會的快樂，提供你實際做法，將它們踢出你的生命。