小腿肚6大經穴對症按摩：美腿、紓壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒

　　■為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？
　　當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。

　　此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。

　　■四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊
　　只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。

　　一、肌膚的狀態
　　柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿健康的。反之，肌膚乾燥、浮腫、冰涼的話，那就是小腿血液循環不良，可以推測你全身的血液循環都不順暢。

　　二、粗細與感觸
　　太過纖細的小腿肚可能有「血虛」的症狀，易引起各種婦女病，如月經失調、畏寒、貧血等等。粗又厚實的小腿肚可能是因為水分過多而水腫，或是因為脂肪太多所致。

　　三、軟硬度
　　有適度的肌肉量且健康的小腿肚，用力則硬、放鬆則軟。總是僵硬的小腿肚，或是肌肉用力後還是軟趴趴的，很有可能是肌肉不足或血液循環不良。

　　四、疼痛
　　血液循環不良或浮腫的小腿肚，大部分在按壓揉捏時，都會有明顯疼痛的感覺。再加上血液循環不良的肌肉容易抽筋，也因此會更加疼痛。

　　■沿著小腿肚六大經絡圖，找到對症經穴，精準紓解不適＆病痛！
　　小腿從膝蓋下方到腳踝，共有六條主要經絡，每一條都有數個極具治療效果的穴位。只要照著六大經絡穴道，對症按摩小腿肚，自然就能改善病症與不舒服的狀況，同時促進全身氣血循環。循環變好了，新陳代謝、免疫力也會提升，身體狀況改善就不容易生病，就算生病了，也能很快痊癒。

　　【肩頸酸痛、腰痛、腿痠膀胱經】
　　位於：小腿肚的正中央，從膝窩開始到外側腳踝為止。
　　檢測：會痛的話代表有肩頸痠痛、腰痛、腿痠無力、疲勞、排尿問題。肩頸痠痛、腰痛會反應在區域的上半部，腿痠無力與疲勞等則反應在下半部。
　　對症：按摩後可以舒服的除去累積的痠痛、疼痛與疲勞等等。

　　【免疫力、耳鳴與頭暈腎經】
　　位於：從內側腳跟開始，幾乎直直的往上至膝窩內側結束。
　　檢測：會痛的話主要代表有生殖器、內分泌系統、免疫系統以及頭暈、耳鳴之類的問題。此外，對於女性更年期和懷孕相關問題，以及疲勞與睡眠不足等基礎體力衰弱也會有反應。
　　對症：按摩後可調節荷爾蒙平衡、增強免疫力，並改善耳鳴、頭暈。
　　‧如果腿部與腰部畏寒、疲勞以及灼熱等症狀，可多按按此區的太谿穴。

　　【胃痛、消化不良等腸胃問題胃經】
　　位於：從膝蓋下方開始，經過小腿外側肌肉的粗線，到腳踝前方為止。
　　檢測：會痛的話代表有胃痛、消化不良、食欲不振、腹脹等腸胃問題以及膝蓋痛、膝蓋腫脹等症狀。還有對牙痛、流鼻血、顏面神經麻痺的症狀也有反應。
　　對症：按摩後可以促進消化，使內臟作用活性化，也能緩和膝蓋痛等。

　　【便秘、下痢、浮腫與肌肉發痠脾經】
　　位於：從內側腳踝後方開始，沿著粗的小腿骨後面往上，至膝蓋內側為止。
　　檢測：會痛的話主要代表有便秘與下痢、食欲不振等消化系統問題，以及肌肉發痠無力等問題。另外也會對月經失調等婦女病問題產生反應。
　　對症：按摩後可改善便秘、消除浮腫、肌肉發痠以及紓緩全身酸軟無力症狀。
　　‧可以對女性症狀有特效的三陰交穴，對消化不良有效的地機穴，以及能緩和浮腫與膝蓋痛的陰陵泉穴進行重點按摩。

　　【花粉症、頭痛、思緒不集中膽經】
　　位於：從膝蓋外側開始，經過小腿肚外側骨頭邊緣，到外側腳踝前面為止。
　　檢測：會痛的話主要代表有花粉症等容易過敏、低血壓、頭痛、思緒不集中以及頭暈、耳鳴的問題。還有坐骨神經病、肋間神經痛、膽結石、膽囊炎等病症，決斷力與行動力低下之時也會有反應。
　　對症：按摩後可以改善花粉症等過敏，安定血壓，頭痛也能紓緩。

　　【眼睛疲勞、壓力、月經問題肝經】
　　位於：從內側腳踝的正上方開始，沿內側小腿骨之上，到膝蓋內側結束。
　　檢測：會痛的話代表有眼睛疲勞、乾眼症等眼睛問題，還有失眠、焦躁不安、憂鬱傾向等，以及女性貧血、月經失調等問題。
　　對症：按摩後可安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞，也能治療經痛。
　　‧此區的太衝穴對於改善肝功能與失眠很有效果，有這方面問題者可以多按壓！

　　■按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容！
　　按摩小腿肚促進血液循環後，就能改善並解除浮腫、虛胖等問題，達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了，新陳代謝也跟著順暢，健康狀態得到改善，自然人清氣爽、膚質變好。提升小腿肚的力量就能減重和預防肥胖，同時還有美肌煥膚的功效，很在意身材和皮膚問題的讀者們不妨嘗試看看。

本書特色

　　‧本書明確標出按揉的6大經絡穴位，以及對應症狀。按摩方式也有詳細圖解說明。

　　‧另有收錄特別按摩【放鬆篇】、【美腿篇】，還有如何在搭公車、捷運或是在辦公室時，做小腿肚的「順勢運動」，也就是利用輕鬆的運動來鍛鍊小腿肚力量，提升自癒力的同時還能順便瘦身！此外還有小腿肚伸展操、熱敷療法等。

　　‧兩位作者分別有中醫、針灸的背景，因此書中對於揉壓按摩的方法都有詳細解說，經穴說明也簡單易懂。

誠摯推薦（依姓名筆劃排序）

　　國際級健身教練／Annie
　　上下對位療法創辦人／王金信、李可晴
　　資深瑜珈老師／羽暄
　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉

作者簡介

小池弘人

　　小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢業，並於群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業（醫學博士）。經歷為群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等現職。主張以現代醫療為基礎，搭配中醫與針炙等遠東醫學，進行適切之診療。監修書有《揉揉小腿肚就能變得超健康》（牧野出版刊）等等。

市野小織

　　腳底按摩師、芳療師、護理師。曾任自衛隊中央醫院整形外科‧加護病房勤務、綜合醫療村護理長等，之後成為Confianza關氏針炙院專業復健師。進行以綜合醫療式構想為基礎的健康綜合治療，同時傾力於培育後進。除演講、寫作外，亦活躍於電視、雜誌等媒體。著作有《提高免疫力的腳底健康法》（講談社刊）等等。

譯者簡介

李池宗展

　　2005年，畢業於高苑科大應外系日文組。
　　一個生長於炎熱南台灣且眼中只有二次元的阿宅。
 

★促進全身氣、血、水的循環

小腿肚不只是從現代醫學來看，從遠東醫學來思考也是一個很重要的部位。包含了小腿肚的小腿，有六條重要「經絡」。經絡就是遠東醫學所說的氣（生命能量）的通道。

治療各種疾病與身體不適所用的穴道，通常就在經絡之上。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站了。是氣的出入口，以及調整其流動的地方，所以是很重要的治療點。

全身如果有某種不舒服狀態或是疾病，對應那個症狀的穴道就會有疼痛或痠痛等反應出現。只要刺激出現疼痛或痠痛的穴道，就能幫助改善不舒服與病症。而整個經絡也跟穴道一樣，可以反映全身不適之處的功能。

全身共有十四條主要經絡，其中有六條通過小腿。第一章的A～F六個區域就是以這些經絡為根據。

經絡是「氣」的通道，跟遠東醫學所說的「氣、血、水」三個基本物質全都有關聯性。血是現代醫學講的血液，水則類似現代醫學講的體液。

這三種物質並不是互相沒有關聯性的個體，而是被眼睛所看不見的「氣」的力量所牽引，眼睛雖然看得見「血」與「水」的流動，但若是氣堵塞住的話，血與水也會堵塞住。

能夠調整、促進這重要的氣之流動，是在第一章介紹過的各種按摩法與刺激法。經絡通全身，所以對小腿肚加以刺激，雖然繞遠路卻能確實的對全身各種不舒服狀態帶來改善效果。 

★腰痛也能輕鬆的治好

腰痛會發生的原因有很多，若是因為血液循環不良或肌肉僵硬等原因，刺激小腿肚便能夠發揮其效果。

對此種腰痛治療，多是針對會痛的部位進行護理或針炙之類療程，只有這樣做的話，恐怕無法真正改善。但若是能養成將下半身浸入熱水的泡澡習慣，以及每天按摩且護理小腿肚的習慣，因而大幅改善的例子卻不少。

這個就是乍看之下好像繞了遠路，但卻因為這些行為而讓血液循環變好了，所以對腰痛也能發揮事半功倍的效果。雖然沒有即效性，卻是往治本之路前進。

在第一章中介紹的六個區域中，刺激幾乎通過小腿肚正中間的A區域，對於治療腰痛十分有效。通過A區域的經絡絡是膀胱經，從小腿後面直直往上到腰部後面，所以對腰痛很有效果。以穴道來講的話，按壓A區域的承山、承筋等也特別有感覺。

苦惱於長期腰痛的人，若是開始經常揉小腿肚來鍛鍊小腿肚力量的話，應該可以有效的改善腰痛。