戰勝緊張焦慮的小小戰士

　　你知道每個人的大腦內都住著一個「小小戰士」嗎？

　　小小戰士非常在乎你，隨時隨地都跟在你身邊，一旦我們感覺害怕、擔心有危險時，小小戰士便會以戒備狀態，盡他所能帶領你遠離險境！他會即刻在你體內注入燃料，讓你變得比平常的力氣更大、奔跑的速度更快，要戰鬥或是逃跑，都能順利成功。

　　小小戰士簡直是個超級英雄，只不過，你知道嗎？他有個缺點，那就是他很不會觀察情況，有時小題大作，一隻蝴蝶飛舞的影子，他都可能看成是隻怪物。真傷腦筋，這樣根本不需要戰鬥或逃跑阿，於是，燃料愈積愈多，無法消耗，我們開始變得身體不太舒服，有種心跳砰砰地跳，快呼吸不過來的感覺……

　　這時候，你該向你的小小戰士說：「嘿，我們現在沒事啦。」，再做幾次深深的呼吸，告訴小小戰士放輕鬆，讓他知道目前危機已解除，不用再補充燃料，身體也就會舒服得多。

　　這是本向孩子以擬人化的故事，說明人體面臨緊張時，大腦當中杏仁核執行的自我保護機制。杏仁核位於腦底部，主要功能為掌管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒。杏仁核在接收資訊後會直接反射，在理性來不及反應時，搶先用恐懼的強烈情緒，支配身體進行快速反應，促使氧氣、荷爾蒙、腎上腺素的緊急調度，導致心跳加速、坐立不安、肌肉緊張、顫抖等現象。

　　並非只有大人會焦慮，孩子們也會感到焦慮，若經常處於過度焦慮下，可能產生分離焦慮、拒學、社交恐懼、畏懼特定對象等症狀。此時，家長應傾聽並同理孩子的畏懼，建立自信心，陪孩子一起練習放鬆技巧，協助舒緩緊張情緒。

　　本書基於作者的一篇文章‘Anxiety in Kids - How to Turn it Around and Protect Them For Life’（孩子的焦慮—如何改變現況及保護他們）。該文章於社群網路上廣泛傳播，至今已有超過兩百七十萬人讀過此文章。作者希望藉這本書讓孩子好好瞭解自己的焦慮是從何而來，以及該如何面對焦慮和其所引發的一系列生理狀況。

　　★心理學家執筆為孩子而寫的焦慮主題繪本，以有趣易懂的方式解釋大腦機制
　　★透視現代兒童壓力下的身體反應，書末附有協助孩子認識自我特質的檢視清單

讀者回響

　　「我喜歡這本，《戰勝緊張焦慮的小小戰士》不僅對孩子有幫助，對大人也是。它很容易明白，同時有深入的解釋。感謝這本書解釋人為何焦慮，告訴我們人面臨壓力時會啟動的奇妙機制，讓我們對焦慮少了些未知的驚慌。」─ L.P來信

　　「這本書很讚，我已經向我的孩子和一些年輕人分享這本書了，我也喜歡向成人分享。謝謝作者找到很好的方式來解釋焦慮，尤其是哭泣、情緒調節這部分。PS 現在我的女兒、兒子需要鼓起勇氣時，就跟他們的杏仁核說話。 」─ 網友 珊姆瑞格

　 　「如果你的孩子很容易緊張和擔心，我強烈推薦這本書，這本書是特別寫給孩子的，讓他們能幫助自己。作者認為孩子獲得正確的資訊，就能做了不起的事。當他 們理解自己的身體症狀從何產生，就更容易轉換焦慮的情緒。年紀大些的孩子也能因為這些資訊受益，我快13歲的兒子表示：『至少我知道了焦慮是由我的杏仁核 引起的！』」─芬蘭知名部落客　妮娜米拉諾

　　*適讀年齡：學齡前～高年級

作者簡介

凱倫．揚　Karen Young

　　凱倫的職業生涯以心理學家為起點，後來她創辦了網站www.heysigmund.com，與大眾分享心理學的實用新知，結合了心理學的科學性與人類的藝術性。凱倫擁有心理學學士學位，以及完形治療(Gestalt therapy)碩士學位。她與丈夫及兩個孩子現居澳洲，凱倫還有兩個已成年的繼子。

繪者簡介

諾倪爾．朵韋多尼特　Norvile Dovidonyte

　　諾倪爾畢業於立陶宛的藝術學校，擁有維爾紐斯設計學院的藝術攝影學士學位。自有記憶以來，她就對童書深深著迷，尤其是創意繪圖本。諾倪爾與每天都給予她支持鼓舞的攝影師男友一起生活。歡迎參觀她的網站，了解她的作品：www.norvile.com。

譯者簡介

張家綺

　　畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，
　　平日翻譯與攝影，心甘情願墜入文字與圖畫的想像世界。