活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的自己，預約有質感的晚美人生

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前言  面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」   保坂隆    

Part1│大人的第二人生
人生下半場，正是醇美時光
――重整身心行李，做回久違的自己
未來的日子，我要「為自己而活」
丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠
即便是同林鳥，人生還是要自己負責
人生最大的風險，就是「維持現狀」
「既有的證照」，也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫家庭框架，重新發現自我的價值  
前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分   
重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會
放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅
把「休閒嗜好」升級成「生存價值」
為夢想勤做準備，生活也更有動力
從過去的羈絆，找到與未來接軌的方向

Part2│大人的時尚態度
展現優雅，成為「美麗」的高年級生
――「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加
年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」
愛惜自己的身體，就更能真誠地面對人生
「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊
最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」
盡情表達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力
「快速時尚」，只有年輕人才適合
濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅
別當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」
凡事只求輕鬆是不行的，別穿慣平底鞋
「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡
想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美
身形改變了，衣服的長度也要調整

Part3│大人的生活品格
以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性
――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」
拿出自信，享受「一個人」的時間
工作力與女人味，並非互不相容
成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」
活用「正統」與「破格」，讓人生更游刃有餘
如何表達怒意而不踰矩？向長者學習吧
真實地生活，學會開啟「自己的話題」
有幽默感的人，想必內心也充滿愛
愛上閱讀，讓人變得更美麗
體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩
好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係
從自己做得到的地方開始，讓世界更美好
衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比
帶有回憶的物品，留下多少才恰當？
試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己
容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現

Part4│大人的身心關照
健康管理，需要正確的「平常心」
――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備
中年「發福」，是因為體質有了變化
過瘦跟發胖一樣，也會損及健康
便利過頭的生活，導致運動量不足
老化是一種邁向「乾燥」的過程
腸道不乾淨，就容易滋生百病
想保持青春，每天都要睡好睡滿
更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」
大自然的香氣，讓身心獲得安定
七種悠活心態，從容面對更年期
避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽
即使停經，也不必覺得自己「不再是女人了」
五十歲以後，要自費做健康檢查
每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智症
「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力
看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊
父母總會離開，但孩子的人生還要繼續
有心思考，照護和工作還是得以兼顧
接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好
人生折返點，正是憂鬱容易上身時

Part5│大人的相處之道
誠實面對自己，重新盤整人際關係
――以「感謝」為起點，別讓彼此的關係變得沉重
隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」
對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？
降到冰點的夫妻感情，也可能再度回溫
退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？
在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲
老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」
即使生存之道有別，依舊緊密相繫
進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友
能對孩子放手，才是最棒的父母
孩子離家時，自己的房間要自己清空
祖父母的角色，應該只是間接的「緩衝墊」
老後人口遺留的空屋，將造成社會問題
熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」
聰明換屋、整理收納，是大人的教養
大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」
以前是朋友，現在也可以是朋友
老後生活中，遠親不如近鄰
妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎？
人與人交往的原點，是「感謝」二字
「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針
無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓

前言

面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」　保坂隆

　　「為什麼上了年紀之後，日子還能過得如此精彩啊……」

　　我忍不住讚嘆，直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上，都經常能看到這樣的人。

　　這種人通常都是女性。當然，出色的男性也不少，但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的，似乎是女性更為擅長？

　　「年輕的女人很美麗，上了年紀的女人更美麗。」

　　這是十九世紀美國詩人華特．惠特曼（Walt Whitman）所說的話，而我則是每天都親身體會著這句話。

　　一般來說，女性從年輕到四十歲左右，都一路肩負著結婚生產、照顧家庭、教養子女、經營事業的使命；在這段期間，歷經諸多的體驗逐漸成長，人生也隨著年齡增長而發光發熱。

　　另一方面，由於教育子女必須耗費極大精力與時間，大部分時候都無法隨心所欲。然而，五十歲之後，大多數的人應該都已經從這項任務中畢業，可以將所有的心神與餘裕保留給自己。

　　此外，由於女性平均壽命延長，將有機會邁入「人生九十年的時代」。如此一來，五十歲恰好就是人生的折返點，甚至可以說從這時候開始，妳可以自己決定，未來的人生要如何過得光采燦爛！

　　相反地，如果只是任由自己在接下來的日子裡隨波逐流、慢慢失去熱度，最後變成了普通的「歐巴桑」，也不是不可能的事。

　　可惜的是，年紀漸長，身體機能也會逐日衰退，體力與氣力漸漸走下坡，記憶力、瞬間爆發力、好奇心等，也都大不如前。意識到自己變老了、即將從職場退休，或是丈夫到了差不多要退休的年紀，大概都發生在這段時期。然而，距離這些事情實際發生，畢竟還有十年左右，所以有些人或許會想，現在就開始為老後生活做準備，是不是有點過早？

　　答案是絕對不會。因為，隨著年紀的增長，妳會發現時間流逝的速度也越來越快。年輕時總認為，「十年以後的事，實在是太遙遠了。」然而，跨過五十歲大關之後，便會驚覺五年、十年轉眼間就過去了。

　　如果妳是職業婦女，不妨趁退休之前認真思考該如何充實自我，並且在邁入老年後依舊持續。如果妳是家庭主婦，不妨與先生討論退休後想過什麼樣的生活、經濟上該如何規劃，做好必要的準備。老年生活正一步一步逼近當中，最好還是及早規劃、未雨綢繆。

　　我常見到的那些即使「年紀漸長，生活卻依然多采多姿的女性」，通常都是在五十歲左右就察覺到自己已經變老，但她們並不怕「老」，反而是坦然面對並接受事實，正面、積極地邁向未來的人生。

　　如果希望自己的熟齡生活充滿光采、更具魅力，絕不能只是靜靜等待。五十歲之後，最重要的課題便是認真思考：「期望自己變成什麼樣的成熟大人？」並且努力去實踐這樣的想像。人一旦上了年紀，思路也清晰許多，若能善用觀察力與判斷力，一定能讓自己變得更有智慧。

　　從今而後的生活態度，將可彰顯出個人的「真正價值」；希望人生持續綻放光芒、抑或只是慢慢黯然變老，關鍵就掌握在「妳」自己的手中。

　　本書要與大家分享的是，女性如何在步入熟齡之後繼續發光發熱的智慧、以及應該秉持的心態，並且佐以諸多實際案例，讓大家了解這段「第二人生」將如何豐富我們的心靈、使生活更加愉悅。

　　在閱讀過程中，如果發現有所共鳴之處，不妨就將它納入妳的日常。隨著年紀增長而越加散發魅力的大人理想生活――就讓我們一起朝著這個目標，邁步向前吧。