看!情緒幹的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」

前言│你訂下什麼目標？
 
第一章│該死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩潰後重回生活正軌  
探究問題根源
做個更正面的人
不想再搞砸了
上癮的自我治療
 
第二章│該死的自尊 fuck self-esteem
破解魯蛇的詛咒
放下說服力
對抗霸凌
克服身障缺陷
挽救孩子的自尊
         
第三章│該死的公平正義 fuck fairness
為安全生活的權利而戰
終結童年虐待
要求公平待遇
洗刷汙名
討公道
 
第四章│該死的熱心助人 fuck helpfulness
撫平他人傷痛
解救酒鬼與毒蟲
保護不公受害者
調解家庭紛爭
犧牲奉獻做公益
 
第五章│該死的心平氣和 fuck serenity
我愛你，我不要恨你
忍受煩心事
面對恐懼
治療心痛
忍受敵意
 
第六章│該死的真愛無敵 fuck love
找一個伴
做出承諾
為愛改變
享受健康的性
挽回失去的愛
 
第七章│該死的溝通 fuck communication
培養親密感
說出創傷
宣洩憤怒
扭轉人生的對話
 
第八章│該死的天下無不是的父母 fuck parenthood
不要毀了小孩
停止親子衝突
養出人間敗類
孩子有學習障礙
重建離婚後親子教養
 
第九章│該死的混蛋 fuck assholes
你被最親近的混蛋整了
我爸媽是混蛋
被混蛋中傷如何重生
搶救混蛋遠離麻煩
與混蛋共處
 
【Bonus】第十章│該死的治療 fuck treatment
尋求治療
彌補治療的不足
拒絕就醫者的治療
 
後記│好吧，該死的我
 
致謝
參考書目

前言

你訂下什麼目標？

　　許多人因為已努力許久，試了又試，心理問題仍然無解，才會想讀自我成長勵志書，或是去看心理醫師。而這些心理問題有憂鬱，有焦慮，遭受虐待，抑止不了自我毀滅的行為，被某段感情所傷，覺得自己太胖或太瘦……你講出來的都有，也都是真的。而他們希望藉由心理諮商與治療，來緩解症狀，平復痛苦情緒，強化自我控制，抑或修補破碎關係。基本上人們只想獲得解方。這種期待始於心理治療界名嘴的搧風點火，特別是那些有著開麥拉明星臉、總愛以名字自稱的心靈勵志導師，如菲力醫生、德魯博士、蘿拉老師、尼克大師之流。

　　相較之下，本書提供的作法就實際多了。所有建議出自一名受過專業醫學訓練的執業精神科醫師，臨床經驗長達四十年之久，治療無數病患，處理過各式各樣精神方面的疑難雜症、不良習慣與感情問題。這名醫師必須「以姓相稱」，請叫他「姓醫生」（Dr. Lastname）。這也是本書作者麥可．班奈特醫師與女兒莎拉．班奈特共有的別名。麥可．班奈特就是前述那位哈佛畢業的精神科醫師（psychiatrist）；莎拉則是喜劇作家，在紐約Upright Citizens Brigade 劇院寫了幾年幽默短劇劇本，父女倆各自發揮所長，一起經營fxckfeelings.com網站。

　　班奈特醫師，也就是我本人，長期觀察世人對心理治療的期待與實際成效有所落差，相信一般人往往會採取同一種行為求救，再加上他們堅持自己一定能治好，因此會開始否定人生，否定身旁的人事物，否定自己的人格；只要是人力無法改變的事物一概否認。很多人寧可相信自己是失敗者，或是火候還不夠的追尋者，在沒找到困惑已久的答案前，就無法展開新生活。也正因他們堅信心病治得好，所以總想弄清楚到底是自己還是之前看的心理治療師出了差錯，才妨礙了他們的治癒大業。不幸的是，很多心理治療師（therapist）一心只想幫助病患明瞭這些願望，支持他們探求那些不切實際的希望。而我跟他們不同。

　　本書會解釋，在多數情形下你並沒有失敗，因此無須付出更多時間或心力，等待情況好轉。你反而應該接受人生本就艱難，那些充滿挫折的無力感是寶貴的指引，指出你無法改變的事實。本書鼓勵你接受一切無法改變的事情，包括你的個性、行為、配偶、孩子、感情、老闆、國家、寵物……並提供方法讓你更有效率地管理人生難題，而不是妄想去改變它們。如果你願意接受有些事是無法改變的，我們就有許多實際可行的建議，幫助你改善現狀──首先就從別浪費時間重複做些無謂的事開始吧。

　　你的煩惱可能有：想斷開糾纏不休的愛恨情仇，企圖戒除酒癮或毒癮，想治好憂鬱症，期盼換掉另一半、父母或兒女，所以你開始尋求幫助。即使你的願望明顯行不通，卻也阻止不了你把肯定落空的願望，和值得優先執行、長久努力的目標混為一談。除非你能摸摸鼻子，接受空想無法成真的事實，然後化空想為真正可實現的目標，不然無法走下去，或是得到治療幫助。

　　接受吧！你訂定的目標顯然都無用。也接受憂鬱症往往會拖很久且無法治癒，所以別再責備自己無法控制它。沒什麼幫助的治療，能免則免。唯有真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，才是你的救贖。接受吧！有些失去就是一輩子的痛，所以別再鑽牛角尖，請習慣帶著一顆沉重的心活著，努力開創比現在更好的人生。請接受自己就是喜歡無益健康的物質刺激，有性欲，對自我表達（self-expression）有強烈執念，就算上再多認識自我的課程也不會改變。別再追究自己為何有不能碰的地雷，而是要設法別讓這些地雷把你變成討厭鬼。

　　我們在察問並建議尋求諮商治療的病患與讀者接受無法改變的事實之後，想告訴各位一點：對於你的苦痛，你該負的責任出乎意料的少。我們傳授的都是成效最佳的完備方法，這些方法你過去一定不會用，因為過去的你沉湎於一廂情願的空想，而非解決問題。

　　我們無法保證你會快樂，這點顯然與他人正好相反。但我們提供的法則可以讓你增加力量與自信，讓你在能力範圍內，得以與艱苦人生的無盡苦難周旋到底。我們不是反對快樂，只是反對你為了一直不能實現的快樂耽誤自己。在我們的世界裡，感覺與情緒不能主導一切，很多事也無法改變，承認人有極限，而非自我可以無限成長提升，如此才能繼續邁步向前，而這也是人生道路上得以克服種種鳥事的有效關鍵。　　

　　所以，我們無法告訴你如何修復破碎已久的親子關係，教你如何把壞男友變好，或是讓你的老闆尊重你，因為沒有人有這本事。世上唯一一本能告訴你如何改變他人想法的書是神經外科的「腦葉切除術手冊」（lobotomy manual）。不過，我們可以告訴你如何審視過去的挫折、怨恨，以及因這些問題而起的需求，讓你以實際可行的態度處理這些問題。

　　畫出正確界線，你才能與感情不睦的父母維持和諧關係；有正確標準，你才不會老是愛不對人；有實事求是的期待，你才能在惡劣老闆手下完成工作，或是直接換個好老闆！我們不提供虛假的承諾，也不保證快樂大結局，我們只是提供具體步驟，讓你拋開甩不掉的負面情緒，在能控制的範圍內做到最好。

　　本書也收錄了許多有意思的表格與專欄（如下所示），如此我和莎拉也能自得其樂一番。

　　空想　良好目標
　　成為最完美的自己！　學習接受「我」並不完美，這樣就夠了。
　　學習愛自己！　喜愛努力忍受自己的自己。
　　絕‧不‧再‧碰‧酒！　努力抗拒美酒誘惑，絕不放棄。

　　人生本就殘酷不公平，本書堅信無須對它說好話，偶爾罵罵髒話爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，覺得又充滿力量。爆粗口，可以讓我們抒發怒氣而不受責備，強悍地面對痛苦，宣示決心時不示弱。但另一方面，本書無法容忍有人以恭敬態度，使用真正可憎的f開頭髒字，如fair（公平）、feelings（情緒）等。

　　本書各章所述都是人們想解決某種常見問題時會許下哪些願望，如孤寂感、糟糕的自我形象（self-image）等。我們會進一步說明這類願望中無法實現的部分，並以各類個案為例，告訴你如何界定可能的範圍，創造實際的目標，以及達成目標的有效方法。我們會反覆提醒你，讓你知道該為自己處理厄運的方式感到驕傲，而非批評人生運途的好壞。我們也會告知哪裡可找到本書沒有的心理治療資訊，或許這些方法適合你也對你有效。

　　當其他心理勵志書信誓旦旦真有一條通往幸福的康莊大道時，本書向你保證，這條傳說中的道路並不存在。你若自我催眠真有此路，最後肯定淪為註定失敗的魯蛇，而非時不我予的英雄。本書能做出以下承諾：只要你能保持幽默感，許下可實現的願望，克制情緒，控制偏差行為，做心中堅持對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。

　　至於有些人總想知道快樂的祕訣，而且如果又出自樂觀過頭、愛「以名相稱」的知名醫生之口，就更容易買帳。這時我們只能說，該死的快樂；什麼自我成長、自尊、公平正義、熱心助人等等的，全都該死！如果你能看破這一切，就能腳踏實地，找到實際有用的解決之道。這就是本書所能給你的，而且所有建議保證出自一位如假包換、「以姓相稱」的專業醫師。

　　你可知道──
　　《祕密》的真正祕密是什麼嗎？

　　朗達．拜恩（Rhonda Byrne）的《祕密》（The Secret）是心靈勵志巨著，其核心論點是：只要你將願望「向宇宙做出宣告」（也就是說，只要想著你想要的），宇宙就會給你你想要的。

　　《祕密》是這樣說的：如果你又胖又窮，不是經濟不景氣導致你只能做爛工作，也不是因為你從爛公司下班後，老是吃加了厚厚鮮奶油的雙層起司堡犒賞自己，而是因為你站在小套房的外掛階梯上，心中只想著：遜斃了！我怎麼又胖又窮！而沒想著：嘿，宇宙，我好瘦，很有錢，很美好。歐普拉是《祕密》的超級大粉絲，就像那群聲稱靠《祕密》心想事成的人一樣，認為不論是換個好工作或治癒癌症，《祕密》無所不能。

　　事實上，歷代都有人一再提出類似《祕密》的觀點，他們宣揚念力的無窮力量，要你許下與事實恰恰相反的心願。然而，真正的祕密是你絕對不想聽，也不會掏錢買的。「真相」聽來逆耳，卻是你最該聽的：就算你一直對外放送正向意念，專注於念力、願望或禱告，爛事還是會發生，無論你再怎麼編織美好幻夢，結果也絕不公平。

　　送出的願望越多，你一面等著，無望的人生也似乎越過越長。可是願望萬一實現，最慘的事立刻尾隨而至──你會以為自己已獲《祕密》真傳，但實際上並沒有。然後出於人的天性，你的願望只會越來越多，一頭撞上「失望」磚牆只是早晚的事。而《祕密》會說這都是你的錯，因為你沒有正確運用書中法則。真相是：無論你應得的是什麼，都不可能想要什麼就有什麼，這就是人生（除非你是歐普拉）。
要許願、禱告、集中念力，都請便。這些都會幫你了解什麼才是你想要的，尤其能引導你堅定信念，繼續努力工作。一旦報償落空，也請不要太認真看待，但務必注意你吃進去的熱量。