運動傷害：急救、預防、安全

序 i

Chapter 1 緒 論 3
第一節 何謂「運動傷害」？ 4
第二節 運動傷害發生的原因 5
第三節 運動傷害的分類 6
第四節 專用術語 10

Chapter 2 認識骨骼與肌肉 21
第一節 骨骼系統 22
第二節 肌肉系統 26
第三節 關節組織 35

Chapter 3 緊急事故處置 41
第一節 急救裝備、器具與用品 42
第二節 緊急事故處理流程 43
第三節 緊急事故處理策略 47

Chapter 4 一般性運動傷害處置 51
第一節 運動傷害併發症 52
第二節 急性運動傷害的處理策略 53
第三節 常見的運動傷害 55

Chapter 5 特殊性運動傷害的處置 75
第一節 熱傷害 76
第二節 凍傷害 84
第三節 紫外線傷害 86
第四節 與鞋子有關的傷害 90

Chapter 6 上肢部位傷害的處置 97
第一節 常見的肩部傷害 98
第二節 常見的上臂傷害 106
第三節 常見的肘部傷害 108
第四節 常見的前臂傷害 114

Chapter 7 下肢部位傷害的處置 125
第一節 常見的大腿部傷害 126
第二節 常見的膝部傷害 131
第三節 常見的小腿部傷害 143
第四節 常見的足部傷害 149

Chapter 8 頭頸胸腹部位傷害的處置 157
第一節 常見的頭部傷害 158
第二節 常見的顏面傷害 165
第三節 常見的頸部及脊椎傷害 173
第四節 常見的胸腹部傷害 179

Chapter 9 運動傷害療法 189
第一節 冷療法 190
第二節 熱療法 196
第三節 冷熱交替式療法 201

Chapter 10 止血與包紮 205
第一節 止血法 206
第二節 包紮法 214

Chapter 11 傷患搬運 229
第一節 單人搬運法 230
第二節 雙人搬運法 237
第三節 三人搬運法 245
第四節 多人搬運法 247
第五節 擔架搬運法 249

Chapter 12 運動按摩 253
第一節 目的與效益 254
第二節 注意事項與禁忌 256
第三節 基本原則與手法 258
第四節 運動按摩示例 269

Chapter 13 伸展運動 283
第一節 生理反應 284
第二節 常用的伸展方式 285
第三節 操作原則與注意事項 287
第四節 常見的伸展動作 289
第五節 危險的伸展動作 292

Chapter 14 復健與預防 297
第一節 傷後復健 298
第二節 傷害預防 302

Chapter 15 運動安全 307
第一節 運動安全守則 308
第二節 陸上運動安全 314
第三節 水上運動安全 322

Chapter 16 運動鞋面面觀 349
第一節 運動鞋比一比 350
第二節 足部結構與運動鞋設計 356
第三節 如何挑選合適的運動鞋？ 360

 

序

　　自幼即因興趣與環境之故，人生有大半的時間奔馳在運動場上。漸漸地，運動變成一種習慣，無論生活有多忙碌，每天總要撥出時間運動，享受那種揮汗如雨的快感。由於愛運動和常運動，難免會發生運動傷害。過去只要發生運動傷害，總是尋求跌打師父的協助，結果非但沒有好轉，往往使傷勢更加惡化，甚至產生傷壞殘餘的現象。後來雖然不再依賴傳統療法，卻又不知應該求助於誰，這想必也是很多愛好運動人士的共同問題。

　　就讀體育科系時，開始觸及運動傷害領域，並修習相關課程。正因為本身有相當多的運動傷害經驗，故而對此領域極具興趣，也充滿了期待。是時，乃投注心力鑽研各種有關運動傷害的專業知識與技能，惟當時國內對此議題的關注甚少，因此有關書籍和研究報告並不多見，頗有「力不從心」之感。所幸，台大醫院賴金鑫醫師極力推動運動傷害的處置與復健，在醫院的復健科內增設運動傷害門診，並出版《運動醫學講座》一書，以專業角度闡釋各種運動傷害發生的可能原因與處理方法，賴醫師不但帶起了運動傷害領域的風潮，也指引了日後從事相關研究的方向。

　　二十一世紀起，運動可以說是全球發展最為蓬勃的產業。隨著職業運動的興起，更帶動了全球的運動風氣，直接或間接參與運動的人口急速增加。在這股運動風潮下，發生運動傷害的人越來越多，傷害的問題也越來越複雜。至此，運動傷害有關議題逐漸受到重視，各家醫院陸續成立運動傷害專屬門診，諸多學校亦順應潮流設立運動傷害有關科系；其後更有多位專家學者共同推動成立「臺灣運動傷害防護學會」，讓更多有志之士一起投入運動傷害防護的行列。

　　筆者自許為體育界一份子，豈可置身於度外，乃廣泛蒐集並詳閱相關專業書籍與文獻，撰寫此書，供各方參閱，略盡綿薄之力，恐有缺漏處，尚請見諒，並予斧正。