推薦序
成為覺者
聽，但是沒有聽見！看，但是沒有看到！
在現代社會快速的生活步調中我們並不察覺，在數位化的浪潮下虛擬已超越真實，我們如何確認自己的存在！「當下」你正在做什麼？
你正在想什麼？這本書是幫助你沉澱、察覺、確認屬於你的小宇宙。
沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理
推薦序
正念落實在生活中更重要
在指導正念減壓（MBSR）的無數經驗中，我常覺得課堂系統教學當然有效，但落實在日常生活則更為重要，若有本隨身手札協助一定會事半功倍。現在，我發現它了，恭喜台灣的讀者們，這本手札實在太棒了！
陳德中 台灣正念工坊執行長
推薦序
從放鬆專注作起
本書清新可喜，從現代西方人的觀點，介紹存在東方已久的修心養性之道，從哲學層次澈悟放下，並從放鬆專注作起，觀照物、我，直到接納真實的自己，活在每一個當下。
楊育正 馬偕紀念醫院院長
譯者序
一看到這本書，立刻被它淺淺藍藍、參差留白的線條所吸引，那是一個什麼樣的境界？清朗的藍天白雲把我帶到好高好高的天上，波光粼粼的水波流動又把我捲入好深好深的海裏，那是一個什麼樣的藍？深藍、淺藍、綻藍、蔚藍、海水藍、天空藍，西方人不是形容藍色是憂鬱嗎？怎麼我感到一片寧靜？直覺的愛上這本書。好奇的翻開書扉，同樣的淺淺藍藍，舒舒服服躺臥在各個角落，圖畫書般的留白空間，引人進入一個歇腳喘息的地方，圖案簡單雋永，文字倒不全然是主角了，我決定開始翻譯這本書，享受大人書籍少有的輕盈自在。
翻譯時，我常常要左手拉住右手，右手抓住左手，提醒自己現在是譯者，不是作者，因為在轉譯過程中，腦裏經常浮現許多念頭，禁不住想寫出來，不過非原本文字所有，實不該任意添加，這樣的拉扯經常出現，後來我才慢慢意識到，那是放慢腳步、慢讀所造成的效果。
為了要翻譯，字字斟酌，為了斟酌，從英文到中文細細思量，想著想著，許多感覺因運而生，自然而然進入內心深處，撫觸到自己內在真實的情感情緒，我想這就是正念所要傳遞的核心概念---要時時刻刻覺察自我，活在當下。我推想，如果閱讀的人也能如此，放慢速度，一個字一個字細細的讀，反覆品味思量，細察自我，一定也能達到同樣的效果。
整本書翻譯最多的兩個字──呼吸。
吸氣---吐氣---，吸氣---吐氣---，深深的吸，緩緩的吐。久而久之竟也不知不覺影響我，現在若遇急躁煩悶，或是感到壓力疲憊，直覺反應就是開始深呼吸，吸氣---吐氣---，吸氣---吐氣---，有意識的、專注的呼吸，只要幾次，人就安靜下來了，頭腦也清明許多，大量的氧氣進入了腦子和肺腑，彷彿乾渴的游魚重躍汪汪洋海之中，真能完全甦醒過來，有新的知覺活在此時此刻。
正念，是訓練心智的一種方法。
我們可能因腦海裏經常縈繞不去的某個念頭想法，陷入悲傷、沮喪或焦慮；也可能因為內心深處被勾起某些回憶，怏怏不快或心浮氣躁；或是長期的壓力，早已把我們壓得透不過氣來。如此負面情緒，也許一會兒就煙消雲散，也許如陷入流沙般把我們拖進層層幽暗之中，無法逃脫，想掙扎也無能為力。心情有起有落，如同潮起也會潮落，太陽升起也會落下，本是自然現象，如大自然生生不息的運作，不過某些特定的思考或情緒模式，卻可能將短暫的起伏像一時的悲傷或憤怒，深化或轉變為長期的鬱悶、焦慮或壓力。
正念不在壓抑人自然正常的情緒反應或思想念頭，而是在培養或說找回自己的覺察能力，觀察自己的每一個當下，以清明的心智看待萬事萬物，特別是自己，脫離原有的慣性，做出適當合宜、仁慈又有智慧的反應。比如說，人不可能不快樂，也不可能阻止悲傷恐懼的情緒或記憶湧上心頭，但可以透過敏銳的自我覺察，有意識的分辨過去與現在、自己與外在、或是現實與自我想像，停止後續擴散成形的負面漩渦，跳脫內在一而再、再而三的惡性情緒循環。
怎麼改變慣有的思考和情緒模式？其實一點都不玄妙困難，可以從有形的身體開始，而且是從呼吸做起，這時時刻刻存在我們鼻下的氣息。透過專注的呼吸，把注意力拉回到自己身上，再從呼吸細細觀察身體的變化，接著能慢慢體察自己情緒和念頭的流動變化，持續的練習，逐漸能找回清明之心。
這本輕鬆舒服的小書，不闡述正念深邃的道理，只是輕切的帶大家回到日常生活，從每天會碰到的情境開始，觀察生活週遭的細微小事，一點一滴喚醒被遺忘的感官知覺，找回自己，也找回觀照萬事萬物的能力。全書簡單易懂，可隨身攜帶，也可以放在床頭，時時翻閱，舒緩自在。
就一起進入在水藍藍、天藍藍、輕藍藍的世界吧，學習正念。
吳若女
