花樣少女養成筆記：身體的變化

青春期美少女的變身祕訣！
一本教你從內而外都亮麗迷人的魔法書，
獻給「孩子以上，大人未滿」的你！

　　想要變漂亮、擁有水嫩美肌、學習完美的穿搭與變髮術嗎？
　　想要克服生理痛、預防成長痛、戰鬥勝利、學會長高體操嗎？
　　沒問題！這本書教你如何健康、美麗、有自信的成長，變身優雅、美麗的人氣公主！
 
　　「天哪！我的胸部好像變大了！」
　　「我的身體竟然流血了，『那裡』居然長了毛！」
　　「怎麼辦？我長了好多痘痘！頭髮又亂又毛躁！」
　　「衣櫃裡好像總是少一件衣服，到底要怎麼穿搭？」

　　一瞬間，種種令人困惑的狀況一股腦兒的出現了，你是不是懷疑自己生病了？
　　其實，你的身體沒有問題，而是令人充滿期待的青春期來啦！

　　青春期是每個人都必經的一段過程，雖然可能會遇到讓人挫折的狀況，但只要能學習正確的知識，每個人都能在這段期間蛻變成優雅、美麗的花樣少女！　

　　這本書不僅適合青春期女孩，也是所有媽媽們的必讀之書！

　　書中透過青春期小精靈Pinky的口吻，替父母說出難以開口的各種青春期話題，是一本輕鬆好讀的女性青春期小百科。

　　還有，「Pinky的祕密筆記」教你各種保健、美容、穿搭、裝飾的小祕訣，並附有多種DIY指南，教你護髮、自製面膜、禮物包裝……

作者簡介

李明花

　　淑明女子大學教育學系博士，任職於青少年性文化中心，致力培養青少年正確的性觀念。

申善慧

　　淑明女子大學女性學系碩士，任職於青少年性文化中心專為國小生而設的「性教育巴士」，教導國小學童性教育。

智敏的悄悄話
鏡子裡的我越來越不一樣了

今天，要和好久不見的昭熙和貞賢一起出去玩。
為了這一天，我早早就準備了兩件漂亮衣服呢！呵呵呵！就連搭配衣服的包包和鞋子，也早就完美的準備好了！我終於要穿上新衣服啦！不過……

「哎呀，怎麼穿不進去呢？」
買來還不到一個月的新衣服，怎麼就穿不下了呢？我怎麼會胖成這樣？但仔細的看看鏡子，身體似乎真的和以前不一樣了。我的屁股有這麼大嗎？肩膀好像也變寬了。

啊！真是沮喪啊！
結果別說是新衣服了，為了遮住我的屁股，我來來回回換穿好幾件衣服，但眼看約定的時間就要到了，只好趕快出門。唉，不管知不知道我的心情，先在約定地點等著我的昭熙和貞賢，看到打扮得亂七八糟的我，還是開心的笑出來了。

不過當她們繼續看著我，貞賢和昭熙就問了：「智敏今天看起來怎麼不太一樣呢？」奇怪，貞賢什麼時候變得那麼高啦？昭熙的臉蛋看起來怎麼更白嫩漂亮了？

她們兩個人漸漸變得像大人般成熟了，怎麼只有我還像個侏儒……
真的從早上開始心情就亂七八糟啦！
「喂！你怎麼啦？連我跟你打招呼也不知道。」
「沒什麼事啦，你別理我。」
「智敏啊，你發生什麼事了嗎？」

「今天是期待已久的聚會，而且我超想你的呢！你還要繼續臭著臉嗎？」
昭熙和貞賢用擔憂的眼神問我，但我卻只是沒好氣的回答：

「就說我沒什麼事嘛！」
「啊，生氣囉？喂，你該不會是青春期到了吧？」
「什麼？青春期？我？」

看來昭熙和貞賢似乎都知道了我的祕密，異口同聲的叫了出來，然後看著我笑個不停。這兩個傢伙為什麼一直對我笑？

青春期，又怎麼樣啊？哼！

原來智敏也進入青春期了！昭熙和貞賢好像已經看出來了？恭喜你，智敏，你終於也漸漸要轉變成大人了。雖然你會對自己正在改變的體型感到驚訝又擔心，但這些改變是很正常的。我想你的身邊也有很多朋友，對於自己身體和心理的變化感到很困擾和擔憂。但是，請你不用再擔心了，鏡子裡日漸變化的身體，絕不是哪裡不對勁或是變胖了。

青春期的徵兆？
智敏所面臨的變化，就是因為青春期的緣故。因為青春期是從身體的變化開始的。青春期就是我們的身體與心理，從孩童的階段要轉變為成人的時期。這時候，體型的變化會很大。大致上，身高會長高並且體重也會增加許多。由於胸部和股盆的發育，更顯出女性渾圓的曲線。怎麼樣？你也正逐漸變成這個樣子吧？

當人出生時，區別男性與女性的特徵稱為「第一性徵」。到了青春期之後，開始分泌成長賀爾蒙 與性賀爾蒙 的作用之下，身高、體重和胸部的快速改變與成長，這些變化，我們就稱為「第二性徵」。

身體變化的理由——賀爾蒙！
你的身體之所以會這樣大的變化和成長，就是剛剛我們所提到的賀爾蒙。雖然我們看不到賀爾蒙，但是它會隨著血液的循環，通過我們的全身。同時，它也扮演著非常重要的角色。而我們身體的變化，就是從賀爾蒙開始的。特別在進入青春期時，協助我們身體上第二性徵成長的「性賀爾蒙」，就會開始分泌並發揮它的作用。男生與女生的性賀爾蒙，是不一樣的。女性的性賀爾蒙稱為「雌激素」，它是從頭腦分泌出來的。通過身體內「雌激素」的產生和作用之下，不僅體型開始改變，同時也會產生許多變化。

當身體開始變化時，說不定也有許多事情會讓你煩惱，例如跟其他朋友比較「為什麼我的身體會這麼胖，又這麼矮呢？」等等。

當我們越受賀爾蒙的影響，心裡就會越不安、焦躁。所以我們會比以前更容易受到刺激，討厭的事情也變多了，心情也跟著起伏不定。這些事情不是只有你會發生，只要面臨青春期的所有朋友們，也都會經歷這些。所以，不用一個人獨自擔心。

等一下！聽說過了青春期之後，就不再長高了？
很多女孩子們在青春期的時候長高，但是過了青春期之後，好像就停止長高了。但事實絕非如此！這是因為剛好要銜接第二性徵出現的緣故，所以才會有那樣的感覺。雖然，這種情況很多，但並不是所有人都會這樣。基於遺傳或其他原因，也有人過了二十歲之後還會繼續長高。所以，與其跟別人比較，倒不如更注重在自己身體上的變化，你說對吧？

接受每個人的差異
對了，看到別的孩子正在變化，智敏會擔心自己跟不上嗎？
大致上，青春期會在十一歲到十六歲之間到來，但是每個人都有所不同。有些人在青春期時，變化是很緩慢的；但是，有些人卻每天都在改變，讓人不得不注意。然而，青春期的變化絕對不是這麼快的，青春期要經過幾個月甚至是幾年，緩慢而有階段性的進行的。對於青春期開始的時間，每個人都不同。有些人在非常年幼時就開始了，有些人在要到十幾歲才開始。每個人都有他的個別差異，所以不必擔心太早或太晚，自然的看待自己身體的變化，才是最好的。

如果還是擔心的話該怎麼辦？
如果因為自己的成長稍微遲了一點，而感到擔心的話，那麼就多吃些有益身體的食物吧！現在身體內的骨頭，讓它變長和變得更加堅固是最重要的，所以要多吃富含維他命、礦物質、蛋白質與鈣的食物。波菜、紅蘿蔔、白菜等黃綠色的蔬菜，以及蘋果、柿子、草莓等水果中就有很多維他命與礦物質，蛋白質則是在肉類、豆類和魚類裡面，而鈣質則可以通過牛奶和優格等乳製品當中來攝取，白帶魚或鯷魚這一類的魚也有很多鈣質。

因為突然變胖而感到煩惱嗎？
你知道在青春期的時候，骨頭會開始成長，身高會也變高吧？這時候，不只是身高，體重也會跟著增加。看到這種情況以為是變胖了，而過度減肥是不行的。在成長期所伴隨的體重增加，不能單純的視為變胖。這時候身高會長高，所有的骨骼與內臟器官都會成長。因此，在這時候，故意節食或餓肚子是絕不不行的！

Pinky的祕密筆記
預防成長痛的伸展體操
在身體並沒有異常的情況之下，青春期時膝蓋、小腿、大腿或胳臂等感到疼痛的症狀，就稱為「成長痛」。成長痛通常在晚上在會發生，一般而言，經過一到兩年就會自然消失。這時候要避免過度的運動，每天做些伸展體操，就可以預防晚上的不速之客——成長痛了。

預防膝蓋成長痛的體操
1. 將一邊的胳膊彎曲，枕在上面，並側躺。
2. 將膝蓋維持九十度的角度，小腿往後彎。
3. 將身體往後彎，以伸展下腹部和胸部。

減少大腿、小腿與腳踝成長痛的體操
1. 兩腳貼在地面上坐著。
2. 一隻腳的膝蓋維持九十度，而另外一隻腳則伸展到後面去。
3. 讓大腿有拉到筋的感覺，將身體側彎之後再回到原位。

如果做了伸展體操，還無法減輕疼痛的話，可以用手指按摩一下疼痛的部位，做一點肌肉的按摩。或者用溫毛巾熱敷疼痛處，這樣就可以減輕疼痛了。